Hurtig EU-levering via Irland

Fastende elektrolytter

Denne artikel dækker elektrolyttilskud under forlænget vandfaste, intermitterende faste og islamisk faste. Det gælder ikke ved langvarig tørfaste. Hvis du tager medicin, har nogen medicinske tilstande eller helbredsproblemer, er gravid eller ammer - kontakt din læge, før du faster, og før du tager kosttilskud.

Spørgsmål og svar til fastende elektrolytter

Hvorfor skal vi supplere elektrolytter, mens vi faster?

Elektrolytter er elektrisk ladede mineraler, der er essentielle for den normale funktion af næsten alle din krops systemer og organer. Normalt får vi en jævn forsyning af dem med mad og drikke.

Under faste får du ikke længere dine elektrolytter fra mad. Din krop har en lille reserve af elektrolytter lagret i dens væv. Men de udtømmes hurtigt, normalt inden for de første 24-48 timer.

Så snart din krop løber tør for elektrolytter, vil du begynde at mærke symptomerne på elektrolytmangel. De mest almindelige er hovedpine, træthed, uregelmæssig hjerterytme, muskelkramper, kvalme og bare generelt utilpas.

Den eneste måde at forhindre disse symptomer på er at supplere elektrolytter under hele din lange faste.

Kræver alle typer faste elektrolytstøtte?

Længere forlænget faste (over 48 timer) kræver bestemt elektrolyttilskud. Fastende eksperter og trænere er alle tilbøjelige til at være enige om dette punkt.

Kortere faste (24-48 timer) og Intermitterende faste / OMAD kan også have gavn af tilskud, men ikke nødvendigvis. Det afhænger af den enkelte – hvor meget elektrolytter du allerede har lagret i din krop, samt flere andre faktorer som din genetik og livsstil. Den bedste tilgang er at være meget opmærksom på, hvordan du har det og begynde at tage elektrolytter, hvis og når du mærker symptomer på mangel.

Vil elektrolytter bryde min faste?

Elektrolytter er i det væsentlige mineralsalte. Rene elektrolytter indeholder ingen makronæringsstoffer eller kalorier. De vil ikke bryde din faste eller påvirke din autofagi på nogen måde.

Desværre er de fleste elektrolyttilskud langt fra rene. Nogle gange er de bevidst fyldt med glukose - for eksempel til restitution efter lange løbeture eller intensiv træning. Nogle produkter er teknisk set sukkerfri, men stadig fyldt med sødestoffer, kunstige smagsstoffer og junk-fyldstoffer som maltodextrin.

Sørg derfor for altid at tjekke den fulde liste over ingredienser i dine elektrolyttilskud.

Ideelt set får du et produkt, der er 100 % rene elektrolytter, kalibreret specifikt til faste. Vores Fastende salte tillæg opfylder alle disse krav. Der er flere andre mærker af god kvalitet på markedet, som er velegnede.

Nutri-Align-Fasting-Range - Store 

Hvad er de vigtigste elektrolytter at supplere?

Vores kroppe har brug for følgende elektrolytter:

    t5 Natrium (Na) t8 t5 Chlorid (Cl) t8
  • Kalium (K)
  • Magnesium (Mg)
  • Calcium (Ca)
  • Fosfor (P) / Fosfat

De første tre – natrium, klorid og magnesium – er de vigtigste at genopfylde under faste.

Standard bordsalt (herunder varianter som Himalaya pink salt) sætter kryds ved to af disse felter, da det primært består af natriumchlorid.

Der er lidt af en debat om, hvorvidt kalium, calcium og fosfor er lige vigtige. Forskellige protokoller og ekspertudtalelser varierer om, hvorvidt de er påkrævet, og på hvilket tidspunkt i fasten.

Vi mener, at natrium, chlorid, kalium og magnesium er påkrævet for optimal fasteoplevelse.

Fosfor ser ud til at spille en rolle i at forhindre refeed-symptomet. Vi gennemgår den seneste forskning om dette emne og vil snart rapportere om vores resultater.

Hvor mange elektrolytter har jeg brug for under faste?

Dette er det mest populære spørgsmål, vi får! Desværre er der ikke noget entydigt svar på det, uanset om det er fastende eller ej.

Konceptet med regeringsgodkendte "anbefalede daglige værdier" bidrog til en myte om, at vores ernæringsbehov er ensartede. Vi kan bruge disse tal som et meget omtrentligt udgangspunkt. Men vores individuelle krav til elektrolytter kan variere betydeligt baseret på flere faktorer. Faktisk svinger de dag for dag selv for den samme person. Her er nogle vigtige faktorer at overveje.

Varigheden af ​​fasten

Dette er nok det vigtigste aspekt.

Hvis du faster i 24-48 timer eller laver IF/OMAD, har du måske slet ikke brug for nogen elektrolyttilskud. Du har måske nok lagret i din krop til at holde i hele fasteperioden.

Men hvis du laver en forlænget faste på 48 timer plus, skal du helt sikkert supplere. Det er bedst at starte med en lille dosis og gradvist øge.

Kropsopbygning og sammensætning

Hvis du er stor og/eller høj, har du muligvis brug for flere elektrolytter end en person med en mindre krop. Kropssammensætning har også betydning, fordi muskelvæv, fedt og knogler udnytter elektrolytter på forskellige måder.

Øvelse

Hvis du træner meget, har du brug for flere elektrolytter end nogen, der ikke gør. Vi mister elektrolytter med sved, så højintensiv træning nedbryder dine elektrolytniveauer hurtigt. Muskelgendannelse efter anaerob træning bruger dem også op.

Medicinske tilstande og medicin

Vis medicin og medicinske tilstande (især dem, der er relateret til nyrer, kardiovaskulær sundhed og fordøjelsessystem) kan påvirke niveauet af elektrolytter i din krop. Tilskud kan også interagere med medicinen på uforudsigelige måder.

Det siger sig selv, at hvis du tager medicin eller har nogen form for medicinsk tilstand, bør du diskutere faste og elektrolyttilskud med din læge, før du forsøger det.

Diæt

Hvis du normalt spiser masser af fødevarer, der er rige på elektrolytter, vil du have flere af dem lagret i dit kropsvæv og kan kræve mindre tilskud, især i begyndelsen.

Vejr og klima

Sveden opbruger elektrolytter hurtigt, så du kan have brug for flere elektrolytter, hvis du bor i et varmt klima eller i perioder med varmt vejr.

Drikkevand

Kvaliteten af ​​drikkevand varierer meget fra region til region. Nogle områder er heldige at have postevand, der er rigt på elektrolytter, og andre har næsten ikke noget. Ligeledes, hvis du normalt drikker mineralvand på flaske i stedet for postevand, vil det give flere elektrolytter.

Kan elektrolytter hjælpe under islamisk faste?

Faste er en religiøs praksis for muslimer, obligatorisk i Ramadan-måneden og frivillig i andre perioder.

I fastende termer er det intermitterende faste i perioden mellem solopgang og solnedgang. Der er ikke tilladt vand i denne tid, så det er tørfaste.

Elektrolytter hjælper din krop med at holde på vandet. Hvis du tager et elektrolyttilskud med dit Suhoor-måltid om morgenen, med masser af vand, vil det hjælpe dig med at forblive mere hydreret hele dagen.

Hvis du har stærke symptomer på mangel i løbet af dagen – såsom hovedpine, træthed, muskelkramper – vil det at tage nogle ekstra elektrolytter sammen med dit Iftar-måltid hjælpe med at reducere disse symptomer hurtigere end mad alene.

Du er mere tilbøjelig til at få gavn af tilskud, hvis noget af følgende gør sig gældende:

  • du bor i et varmt klima og tilbringer hele eller en del af dagen udenfor
  • du laver fysisk arbejde eller tung atletisk træning 
  • du faster om sommeren, når den lyse dag er meget lang 
  • du føler ofte symptomer på elektrolytmangel under din faste (hovedpine, træthed, muskelkramper)

Læs mere om elektrolyttilskud til islamisk faste

Hvordan finder jeg mit personlige optimale niveau af fastende elektrolytter?

Nogle mennesker er afhængige af blodprøver for at kontrollere for mangler. Men niveauet af elektrolytter kan variere meget dag for dag (f.eks. afhængigt af, hvad du spiste før testen, eller om du dyrkede motion). Og det er ikke ligefrem praktisk at tage gentagne blodprøver under din faste.

Fordi der ikke er noget "en-size-fits-all"-svar, bliver du nødt til at finde dit eget optimale niveau af tilskud baseret på, hvordan du har det. Hvis doseringen ikke er rigtig – enten for høj eller for lav – vil det vise sig med specifikke symptomer.

Dette kan virke forvirrende i begyndelsen. Men de fleste får fornemmelsen af ​​det efter et par dages faste.

Her er hvad du skal være opmærksom på med hensyn til symptomer:

Ikke nok elektrolytter

  • Hovedpine
  • træthed
  • Svimmelhed
  • Hjernetåge
  • Kvalme
  • Muskelkramper eller svaghed
  • Uregelmæssig eller hurtig hjerterytme
  • Depression

For mange elektrolytter

  • Diarré
  • Mavesmerter
  • Kvalme
  • Hævede ankler og fingre
  • Oppustethed

Selvom nogle af disse symptomer ligner hinanden, manifesterer de sig typisk sammen.

Du får sandsynligvis mindst 2-3 af dem samtidigt. For eksempel, hvis dine elektrolytter er så lave, at du føler dig kvalme, vil du sandsynligvis også have hovedpine og svimmelhed på det tidspunkt.

Bemærk venligst, at disse symptomer er potentielt farlige! Hvis du oplever nogen af ​​disse på en alvorlig måde, skal du bryde din faste, stoppe tilskud og kontakte din læge.

Hvad er den sikreste måde at tage elektrolytter på?

Start i det små og byg op.

Vi anbefaler altid at starte med en lavere dosis og gradvist øge den baseret på, hvordan du har det.

Hvis dosis er for lav, kan du altid tage mere senere.

Men hvis det er for højt, kan det være ubehageligt at få det ud af din krop (opkastning, diarré).

For eksempel er den maksimum daglige dosis af vores fastesalte  er 4 skeer pulver (i alt 20 g). De fleste tager kun 2-3 scoops og finder ud af, at det er tilstrækkeligt.

Den sikreste måde at tage det på er i mindre ½ scoop doser. Bland med 500 ml vand og tag hver 2-3 time eller deromkring. Hvis du mærker symptomerne på elektrolytmangel, så prøv at tage 1 ske ad gangen – eller ½ ske oftere.

Men hvis du prøver at tage alle 4 scoops – eller endda kun halvdelen af ​​dem ved 2 scoops – på samme tid, vil du næsten helt sikkert ende med maveforstyrrelser eller kvalme.

Kundetip

Mange af vores kunder tilføjer ½ scoop til deres drikkevand, blander det sammen i en flaske og nipper til det hele dagen. Dette er en fantastisk måde at få elektrolytter gradvist, hvilket sikrer optimal optagelse og minimerer risikoen for en overdosis.

Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at tage elektrolytter?

For forlænget faste (EF)

Tag dine elektrolytter kontinuerligt hele dagen i små doser. Ideelt set hver 2-3 timer eller deromkring. Se tippet ovenfor om drikkevand.

For intermitterende faste (IF) / OMAD

Tag dine elektrolytter under dit fastevindue, ideelt set i midten. Tag ikke inden for 1-2 timer før eller efter mad, da dette kan forårsage en overdosis, især hvis du havde et måltid, der var naturligt højt i elektrolytter.

Til islamisk faste

Tag dine elektrolytter med rigeligt vand sammen med dit Suhoor-måltid. Hvis du føler dig virkelig utilpas ved udgangen af ​​din fasteperiode, så tag noget mere sammen med dit Iftar-måltid for at hjælpe dig med at komme dig hurtigere.

Hvordan klarede folk at faste tidligere uden kosttilskud?

Dette er et meget interessant spørgsmål!

Faste er selvfølgelig en naturlig menneskelig oplevelse, som har været med os siden forhistorisk tid. Nogle gange af nød på grund af mangel på mad. Men ofte efter eget valg – af religiøse, spirituelle eller sundhedsrelaterede årsager. Dette fortsatte i årtusinder. Naturligvis uden nogen form for supplement piller.

Den mest sandsynlige forklaring er, at både jord og vand plejede at være meget rigere på mineralsalte før landbrugets fremmarch.

Den naturlige cyklus for fødevareproduktion er nu brudt. Mineraler og andre næringsstoffer i jorden bliver opbrugt og får ikke tid og ressourcer nok til at genopbygge.

Tidligere ville vand fra naturlige kilder, såsom floder og vandløb, give meget flere elektrolytter end postevand i moderne tid. Dette er stadig tilfældet i mere fjerntliggende dele af verden. Ligeledes ville menneskelige fødekilder (både vegetariske og animalske) også absorbere flere elektrolytter fra vand og jord.

For vores fastende elektrolytprodukter tilstræber vi at efterligne den naturlige måde så meget som muligt ved at holde dem rene og fri for junkfillers.