So brechen Sie Ihr verlängertes Fasten sicher
Ausgedehntes Fasten ist eine großartige Möglichkeit, unerwünschtes Körperfett loszuwerden.
Außerdem bietet es jede Menge gesundheitliche Vorteile wie Autophagie.
Während längeres Fasten im Allgemeinen sicher ist, erfordert das Brechen eines längeren Fastens angemessene Vorsichtsmaßnahmen.
Das müssen Sie wissen.
Was ist ein verlängertes Fasten? Wie viele Tage/Stunden?
Das Wichtigste zuerst. Lassen Sie uns genau definieren, was ein verlängertes Fasten ist.
Als verlängertes Fasten gilt in der Regel alles, was länger als etwa 72 Stunden dauert. Weniger als das gilt immer noch als intermittierendes Fasten.
Warum ist es wichtig, Ihr verlängertes Fasten sicher zu brechen?
Während einer längeren Fastenzeit war Ihr Verdauungssystem nicht aktiv. Es braucht Zeit zum Aufwachen.
Auch Ihre hormonelle Aktivität und Ihre Stoffwechselprozesse haben sich stark verändert.
Wenn Sie die Richtlinien zur Nachfütterung nicht befolgen, besteht für Sie ein höheres Risiko für Dinge wie:
- Verdauungsbeschwerden
- Flüssigkeitsretention
- Unkontrolliertes Essen
- Wiedererlangen des verlorenen Gewichts
- Refeeding-Syndrom
Was ist das Refeeding-Syndrom?
Das Refeeding-Syndrom ist eine gefährliche Komplikation, die nach einem längeren Fasten auftreten kann.
Während Sie gefastet haben, konzentriert sich Ihr Körper darauf, wichtige Mineralien im Blut zu halten. Ohne Nahrung mussten keine anderen Nährstoffe verarbeitet werden.
Sobald Sie Lebensmittel wieder einführen, ändert sich dies sofort. Ihr Insulinspiegel steigt und Ihre Zellen öffnen sich, um Glukose aufzunehmen.
Wenn Sie zu schnell zu viel essen oder die falschen Lebensmittel wählen, hat Ihr Körper nicht genug Zeit, sich umzustellen. Es kann sein, dass Ihr Mineralstoffgehalt gefährlich niedrig ist.
Das Risiko ist sogar noch höher, wenn Sie nicht mit den Elektrolyten Schritt halten. (Wir hoffen, dass Sie mit den Elektrolyten Schritt halten!)
Frühe Symptome des Refeeding-Syndroms können sein:
- Müdigkeit
- Muskelschwäche
- Atemprobleme
- Schneller Herzschlag oder Herzaussetzer
- Verwirrung oder Gehirnnebel
Und obwohl das Refeeding-Syndrom selten ist, ist es schwerwiegend und kann in extremen Fällen sogar zum Tod führen.
Wie lange sollte ich nachfüttern?
Sie sollten einplanen, halb so viele Tage nach dem Fasten nachzuspeisen.
Wir wissen, dass dies eine lange Zeit sein könnte. Sie haben gefastet und jetzt möchten Sie Ihr Essen.
Aber wenn Sie es langsam angehen, wird Ihr schlafendes Verdauungssystem allmählich erwachen.
Je länger Sie fasten, desto wichtiger ist es, sich an diese Richtlinie zu halten.
Für etwa fünf Tage Fasten sollten also zwei Tage Nahrungsaufnahme in Ordnung sein. Keine große Sache.
Aber nehmen wir an, Sie haben 14 Tage lang gefastet – dann müssten Sie mindestens sieben Tage lang nachspeisen.
Denken Sie daran, dass dies das anzustrebende Minimum ist. Sie können Ihre Nachfütterung sogar noch länger fortsetzen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nötig ist.
Hören Sie immer auf Ihren Körper. Lieber länger nachfüttern als nicht lange genug.
Was sind die besten Lebensmittel für die Refeed-Phase?
Sie möchten sich von starken Kohlenhydraten fernhalten. Keine Nudeln, Reis oder stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln.
Vor allem in den ersten Tagen sind leicht verdauliche Lebensmittel am besten.
Vermeiden Sie Junk Food und stark verarbeitete Lebensmittel.
Halten Sie sich an Lebensmittel und Flüssigkeiten wie die folgenden:
- Brühe (einfach oder mit Zusatz von Fetten wie Sahne oder Butter)
- Avocado
- Kugelsicherer Kaffee
- Kohlenhydratarme Gemüsesäfte
Später können Sie weiche, leicht verdauliche Lebensmittel wie Eier (sofern Sie diese gut vertragen), gedünstetes Gemüse und Gemüsepürees hinzufügen.
Und vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen! Trinken Sie Ihr Wasser.
Wie viel sollte ich während meiner Nachfütterung essen?
Kleine Mengen sind am besten.
Je länger Sie fasten, desto weniger sollten Sie zu Beginn essen.
Denken Sie zunächst an Löffel voll, nicht an volle Schüsseln oder Teller.
Essen Sie nur, wenn Sie tatsächlich hungrig sind.
Können Nahrungsergänzungsmittel während der Refeed-Phase helfen?
Ja – hören Sie noch nicht mit der Einnahme Ihrer Elektrolyte auf!
Sie müssen weiterhin Natrium, Magnesium und Kalium einnehmen. Diese sind alle in unseren Fastensalzen enthalten.
Wenn Sie später im Refeed-Prozess anfangen, mehr Lebensmittel hinzuzufügen, können Sie die Menge an Elektrolyten, die Sie zu sich nehmen, anpassen, da Sie welche mit Ihrer Nahrung aufnehmen.
Wenn Ihr verlängertes Fasten 14 Tage oder länger dauerte
Sie müssen außerdem Folgendes mindestens 30 Minuten vor dem Fastenbrechen einnehmen. Dies hilft, das Refeeding-Syndrom zu verhindern:
- Phosphor
- B-Vitaminkomplex
Phosphor und B-Vitamine sind beide in unserer Fasting Refeed Formel enthalten.
Setzen Sie die Elektrolytzufuhr und das Fasten-Refeed zehn Tage lang fort.
Was soll ich tun, wenn beim Nachspeisen Probleme auftreten?
Wenn Sie sich während der Nachfütterung unwohl fühlen, machen Sie es langsamer.
Sie könnten zu viel oder zu schnell essen.
Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind und in kleinen Mengen.
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es ist immer besser, auf der sicheren Seite zu sein!
Das sichere Brechen Ihres verlängerten Fastens verringert das Risiko von Komplikationen
Zum Glück kommt es nicht oft zu ernsthaften Komplikationen beim Nachfüttern. Im Allgemeinen treten sie als Folge unkontrollierten unfreiwilligen Fastens bei Naturkatastrophen und anderen humanitären Krisen auf.
Leidere Symptome wie unkontrolliertes Essen und Verdauungsbeschwerden treten beim Fasten zur Gewichtsreduktion häufiger auf. Diese können leicht verhindert werden, wenn Sie die Ratschläge in diesem Artikel befolgen.
Wenn Sie die Dinge langsam angehen, bleiben Sie auf der sicheren Seite. Und dass sich die harte Arbeit, die Sie während des Fastens geleistet haben, auszahlt.