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Ausgedehntes Fasten ist eine großartige Möglichkeit, unerwünschtes Körperfett loszuwerden.

Außerdem bietet es unzählige gesundheitliche Vorteile wie Autophagie.

Während verlängertes Fasten im Allgemeinen sicher ist, erfordert das Brechen eines verlängerten Fastens angemessene Vorsichtsmaßnahmen.

Hier ist, was Sie wissen müssen.

 

Was ist ein verlängertes Fasten? Wie viele Tage/Stunden?

Das Wichtigste zuerst. Lassen Sie uns genau definieren, was ein verlängertes Fasten ist.

Als verlängertes Fasten gilt normalerweise etwas, das länger als 72 Stunden dauert. Weniger als das gilt immer noch als intermittierendes Fasten.

 

Warum ist es wichtig, Ihr verlängertes Fasten sicher zu brechen?

Während eines längeren Fastens war Ihr Verdauungssystem nicht aktiv. Es braucht Zeit zum Aufwachen.

Ihre hormonelle Aktivität und Ihre Stoffwechselprozesse haben sich ebenfalls stark verändert.

Die Nichtbefolgung der richtigen Richtlinien zur Nachfütterung kann Sie einem größeren Risiko für Dinge aussetzen wie:

  • Verdauungsbeschwerden
  • Flüssigkeitsretention
  • Unkontrolliertes Essen 
  • Wiedererlangung des verlorenen Gewichts
  • Refeeding-Syndrom 

 

Was ist ein Refeeding-Syndrom?

Das Refeeding-Syndrom ist eine gefährliche Komplikation, die nach längerem Fasten auftreten kann.

Während Sie gefastet haben, konzentrierte sich Ihr Körper darauf, wichtige Mineralien im Blut zu halten. In Abwesenheit von Nahrung waren keine anderen Nährstoffe zu verarbeiten.

Sobald Sie Lebensmittel wieder einführen, ändert sich dies sofort. Ihre Insulinspitzen und Ihre Zellen öffnen sich, um Glukose zu absorbieren.

Wenn du zu schnell zu viel isst oder die falschen Lebensmittel auswählst, hat dein Körper nicht genug Zeit, sich neu anzupassen. Sie können am Ende mit gefährlich niedrigen Mineralienwerten enden.

Das Risiko ist sogar noch höher, wenn Sie nicht mit Elektrolyten Schritt gehalten haben. (Wir hoffen, dass Sie mit Elektrolyten Schritt halten!) 

Frühe Symptome des Refeeding-Syndroms können sein: 

  • Müdigkeit
  • Muskelschwäche
  • Atemprobleme
  • Rascher Herzschlag oder Herzsprung
  • Verwirrung oder Gehirnnebel

Und obwohl das Refeeding-Syndrom selten ist, ist es ernst und kann in extremen Fällen sogar zum Tod führen.

 

Wie lange sollte ich nachfüttern?

Sie sollten planen, halb so viele Tage wie Sie gefastet haben, nachzufüttern.

Wir wissen, dass dies wie eine lange Zeit erscheinen mag. Du hast gefastet und jetzt willst du dein Essen.

Aber wenn Sie es langsam angehen, kann Ihr schlafendes Verdauungssystem allmählich aufwachen.

Je länger Sie fasten, desto wichtiger ist es, sich an diese Richtlinie zu halten.

Also für etwas wie eine fünftägige Fastenzeit sollten zwei Tage der Wiederernährung in Ordnung sein. Keine große Sache.

Aber nehmen wir an, Sie haben 14 Tage lang gefastet – Sie müssten mindestens sieben Tage lang nachspeisen.

Denken Sie daran, dass dies das anzustrebende Minimum ist; Sie können Ihren Refeed sogar noch länger fortsetzen, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies erforderlich ist.

Höre immer auf deinen Körper. Lieber länger nachfüttern als nicht lange genug.

 

Was sind die besten Nahrungsmittel für die Refeed-Phase?

Sie sich von schweren Kohlenhydraten fernhalten möchten. Keine Nudeln, Reis oder stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln.

Leicht verdauliche Lebensmittel sind am besten, besonders in den ersten Tagen.

Vermeiden Sie Junk Food und stark verarbeitete Lebensmittel.

Halten Sie sich an Lebensmittel und Flüssigkeiten wie die folgenden:

  • Brühe (einfach oder mit Zusatz von Fetten wie Sahne oder Butter)
  • Avocado 
  • Kugelsicherer Kaffee
  • Gemüsesaft mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Später können Sie weiche, leicht verdauliche Lebensmittel wie Eier (sofern Sie diese gut vertragen), gedünstetes Gemüse und Gemüsepüree hinzufügen.

Und vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen! Trink dein Wasser.

 

Wie viel sollte ich während meines Refeeds essen?

Kleine Mengen sind am besten.

Je länger Ihr Fasten war, desto weniger sollten Sie zu Beginn essen.

Denken Sie zunächst an Löffel voll, nicht an volle Schüsseln oder Teller.

Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind.

 

Können Nahrungsergänzungsmittel während der Refeed-Phase helfen?

Ja – hören Sie noch nicht mit der Einnahme Ihrer Elektrolyte auf!

Sie müssen weiterhin Natrium, Magnesium und Kalium einnehmen. Diese sind alle in unseren Fastensalzen enthalten.

Wenn Sie später im Refeed-Prozess weitere Lebensmittel hinzufügen, können Sie die Menge an Elektrolyten anpassen, die Sie einnehmen, da Sie einige mit Ihrer Nahrung aufnehmen.

Wenn Ihr verlängertes Fasten 14 Tage oder länger dauerte 

Sie müssen außerdem mindestens 30 Minuten vor dem Fastenbrechen Folgendes einnehmen. Dies hilft, das Refeeding-Syndrom zu verhindern:

  • Phosphor
  • B-Vitamin-Komplex 

Phosphor und B-Vitamine sind beide in unserer Fasten-Refeed Formel enthalten.

Führen Sie die Elektrolyte und die Fasten-Refeed zehn Tage lang fort.

 

Was soll ich tun, wenn ich während meines Refeeds Probleme habe?

Wenn Sie sich während des Refeeds unwohl fühlen, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit.

Sie könnten zu viel oder zu schnell essen.

Nur bei Hunger und in kleinen Mengen essen.

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Immer besser auf der sicheren Seite sein!

 

Ihr verlängertes Fasten sicher zu brechen, reduziert das Risiko von Komplikationen

Glücklicherweise kommt es nicht oft zu schwerwiegenden Komplikationen bei der erneuten Ernährung. Im Allgemeinen treten sie in der Regel als Folge von unkontrolliertem unfreiwilligem Fasten während Naturkatastrophen und anderen humanitären Krisen auf.

Mildere Symptome wie unkontrolliertes Essen und Verdauungsbeschwerden treten beim Fasten zur Gewichtsabnahme häufiger auf. Diese können leicht verhindert werden, wenn Sie die Ratschläge in diesem Artikel befolgen.

Wenn Sie die Dinge nett und langsam angehen, wird sichergestellt, dass Sie sicher bleiben. Und dass sich die ganze harte Arbeit beim Fasten auszahlt.