Leitfaden für Keto-Ergänzungen
Müssen Sie bei Keto Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Ja und nein.
Zuschläge sind nicht obligatorisch.Sie können sicherlich alle Nährstoffe, die Sie benötigen, allein aus Keto-Lebensmitteln erhalten.Manche Menschen kommen mit Keto ohne Nahrungsergänzungsmittel sehr gut zurecht.
Viele Keto-Diätende entscheiden sich jedoch dafür, ihre Ernährung mit fortschrittlicher Ernährungsunterstützung zu verbessern.
Natürlich sind Nahrungsergänzungsmittel keine Wunderpillen.Sie helfen NICHT beim Abnehmen oder kompensieren einen schlechten Lebensstil.
Aber wenn Sie bereits hart an Ihrer Ernährung und Bewegung arbeiten, kann Ihnen die richtige Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln dabei helfen, Hindernisse zu überwinden und Ihre Ziele schneller zu erreichen.
Sobald Sie Ihr gesundes Zielgewicht erreicht haben, können Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, Ihre Gesundheit langfristig zu schützen.Sie können auch Ihre Energie, Produktivität und Ihr Wohlbefinden steigern.
Sehen wir uns gängige Arten von Nahrungsergänzungsmitteln an und wie sie Ihrer Keto-Diät helfen können.
Keto-Diät-Multivitamine
Keto-Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Salatgemüse sind sehr reich an Nährstoffen.Wenn Sie sich an die Richtlinie halten, hauptsächlich natürliche Vollwertkost zu essen, werden Sie bei Keto wahrscheinlich keinen Vitaminmangel erleiden.
Ein zielgerichtetes Multivitamin kann jedoch viel mehr als nur die Vorbeugung von Mangelerscheinungen bewirken.
Zum Beispiel reduzieren extra starke B-Vitamine Müdigkeit und verbessern Ihr Energieniveau, während Vitamin C Ihre Zellen vor oxidativem Stress schützt und Ihr Immunsystem stärkt.
Multivitamine können am Anfang Ihrer Keto-Diät einen großen Unterschied machen.Obwohl kohlenhydratarme Lebensmittel alle erforderlichen Mikronährstoffe liefern können, unterscheiden sich ihre Menge und Zusammensetzung von denen, die Sie früher mit einer „westlichen Standarddiät“ erhalten haben.
Diese Veränderung des Mikronährstoffprofils kann in den ersten Wochen der Keto-Ketogenese zu Heißhunger auf Zucker und Müdigkeit führen.Ein hochwertiges, extra starkes Multivitamin hilft dabei, Lücken zu schließen und Ihrem Körper zu helfen, sich an seinen neuen ketogenen Lebensstil anzupassen.
Stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt wählen, das kohlenhydratfrei, zuckerfrei und für die Keto-Ernährung kalibriert ist.
Keto-Diät-Elektrolyte
Elektrolyte werden für Keto dringend empfohlen, besonders zu Beginn Ihrer Diät.
Wie Sie wahrscheinlich wissen, erleben die meisten Keto-Anfänger die berüchtigte „Keto-Grippe“.Die häufigsten Symptome sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Herzklopfen.
Die meisten dieser Symptome hängen mit einem Elektrolytmangel zusammen, der als Folge einer Verschiebung des Wasserhaushalts auftritt.In Ihrem Körper gespeichertes Wasser wird zusammen mit Glykogen und Elektrolyten gebunden.Eine schnelle Erschöpfung des gespeicherten Glykogens bei Keto führt zu einem ebenso schnellen Verlust von gespeichertem Wasser und Elektrolyten.
Elektrolytpräparate (Magnesium, Kalium, Natrium) können Ihnen helfen, diesen Zustand schnell zu überwinden.Die meisten Menschen entscheiden sich dafür, die Elektrolytergänzung zur Erhaltung fortzusetzen, selbst nachdem sie sich vollständig an die Ketose angepasst haben.
Häufige Keto-Probleme mit Nahrungsergänzungsmitteln lösen
Lassen Sie uns einen Blick auf einige andere häufige Probleme werfen, denen Sie bei Keto begegnen könnten, und wie Sie sie mit Nahrungsergänzungsmitteln lösen können.
Zuckerhunger bei Keto
Das Verlangen nach Zucker tritt am ehesten ganz am Anfang Ihrer Diät auf.Ihr Körper stellt sich immer noch darauf ein, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen, was zu einem Heißhunger auf Kohlenhydrate führen kann.
Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel spielen eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und werden oft als Hilfsmittel eingenommen, um das Verlangen nach Zucker zu reduzieren:
- Chrompicolinat
- Magnesium
- Alpha-Liponsäure
- Co-Enzym Q10
- Grüntee-Extrakt
- Zimtextrakt
Kämpfe, um in die Ketose einzubrechen
Manche Menschen haben Schwierigkeiten, in die Ketose einzubrechen, selbst wenn sie alle Keto-Richtlinien gewissenhaft befolgt haben.
Unser Stoffwechsel kann auf zellulärer und hormoneller Ebene sehr unterschiedlich sein.Manche Menschen haben einen hohen Grad an „metabolischer Resistenz“, was es schwieriger macht, in die Ketose zu wechseln.
Dr. Atkins empfahl das Co-Enzym Q10 und L-Carnitin, um den Fettverbrennungsstoffwechsel anzukurbeln und es den Körperzellen zu erleichtern, Fett als Brennstoff zu verwenden.Diese Kombination hilft, Ihren Übergang zur Ketose zu beschleunigen.Es kann Ihnen auch helfen, ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen, wenn Sie später in Ihrer Ernährung eines erreichen.
Nutri-Align Keto Catalyst liefert beide Nährstoffe in den empfohlenen Mengen.
Eine weitere Ketosehilfe für Anfänger sind BHB-Ketone.
Sie sorgen für einen Energieschub und können Ihrem Körper helfen, sich an die Verbrennung von Ketonen als Treibstoff zu gewöhnen.
Aber denken Sie bitte daran, dass sie letztendlich kein Ersatz für Ihre eigene natürliche Ketose sind.Exogene Ketone erhöhen Ihren Ketonspiegel künstlich, aber dies hat nicht die gleichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust wie eine natürliche Ketose.
Verstopfung bei Keto
Einige von uns haben aufgrund der reduzierten Menge an Ballaststoffen bei Keto mit Verstopfung zu kämpfen.Die meisten natürlichen Ballaststoffquellen sind kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide und Obst.
Einige Elektrolyte, die eine abführende Wirkung haben, zum Beispiel Magnesiumcitrat.
Der Mangel an Ballaststoffen ist jedoch weiterhin ein Problem, erwägen Sie die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes.
Dr. Atkins empfahl zu diesem Zweck Flohsamenschalen und Leinsamen, die beide super ballaststoffreich und von Natur aus sehr arm an verdaulichen Kohlenhydraten sind.
Haarausfall durch Keto
Haarausfall bei Keto ist nicht so häufig wie Keto-Grippe oder Heißhunger auf Zucker.Aber einige von uns sind von dieser unerwünschten Nebenwirkung betroffen.
Normalerweise tritt dies als Folge bestimmter vorbestehender Vitaminmängel, insbesondere Biotin, auf.In diesen Fällen löst eine Haarpflegeformulierung mit starkem Biotin das Problem schnell.
DieNutri-Align Hair Defence-Formulierung wurde speziell für diesen Zweck entwickelt.
Bitte beachten Sie, dass Haarausfall durch andere Gründe wie hormonelles Ungleichgewicht, Alterung und gesundheitliche Probleme verursacht werden kann.Leider kann eine Ergänzung das Problem unter diesen Umständen nicht beheben.
Andere beliebte Keto-Ergänzungen
Schließlich gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, von denen jeder profitieren kann, ob auf Keto oder nicht.
Die wichtigsten sind Omega-Öle und Vitamin D.
Beide sind für Ihre Gesundheit unerlässlich.Im Gegensatz zu anderen Mikronährstoffen ist ein Mangel an ihnen nicht ungewöhnlich.
Vitamin D kommt hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung.Diejenigen, die in nördlichen Klimazonen leben, haben oft nicht die Möglichkeit, es auf natürliche Weise wieder aufzufüllen.An sonnigeren Orten kann die weit verbreitete Verwendung von Sonnenschutzmitteln stören.Ein Vitamin-D-Mangel kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre langfristige Gesundheit und Immunität haben.Die meisten Menschen wären also besser dran, es zu ergänzen.
Omegaöle sind für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung.Low-Carb-Nahrungsquellen für Omega-Öle sind fetter Fisch, Leinsamen und einige Nüsse wie Walnüsse.Wenn Sie nicht viele dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung haben, sollten Sie eine Omega-Öl-Ergänzung in Betracht ziehen.
Nutri-Align-Ergänzungen für die Keto-Diät
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