Leitfaden für Keto-Ergänzungsmittel
Müssen Sie bei Keto Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Ja und nein.
Zuschläge sind nicht obligatorisch. Sie können sicherlich alle Nährstoffe, die Sie benötigen, allein aus Keto-Lebensmitteln erhalten. Manche Menschen kommen mit der Keto-Diät ohne Nahrungsergänzungsmittel sehr gut zurecht.
Viele Keto-Diätetiker entscheiden sich jedoch dafür, ihre Ernährung mit fortschrittlicher Ernährungsunterstützung zu verbessern.
Natürlich sind Nahrungsergänzungsmittel keine Zauberpillen. Sie helfen NICHT beim Abnehmen oder kompensieren einen schlechten Lebensstil.
Aber wenn Sie bereits hart an Ihrer Ernährung und Bewegung arbeiten, kann Ihnen die richtige Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln dabei helfen, Hindernisse zu überwinden und Ihre Ziele schneller zu erreichen.
Sobald Sie Ihr gesundes Zielgewicht erreicht haben, können Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, Ihre Gesundheit langfristig zu schützen. Sie können auch Ihre Energie, Produktivität und Ihr Wohlbefinden steigern.
Sehen wir uns gängige Arten von Nahrungsergänzungsmitteln an und wie sie Ihre Keto-Diät unterstützen können.
Keto-Diät-Multivitamine
Keto-Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Salatgemüse sind sehr nährstoffreich. Wenn Sie sich an die Richtlinie halten, sich hauptsächlich von natürlichen Vollwertkost zu ernähren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie bei der Keto-Diät einen Vitaminmangel erleiden.
Allerdings kann ein gezieltes Multivitaminpräparat weit mehr als nur die Vorbeugung von Mangelerscheinungen bewirken.
Extrastarke B-Vitamine reduzieren beispielsweise Müdigkeit und verbessern Ihr Energieniveau, während Vitamin C Ihre Zellen vor oxidativem Stress schützt und Ihr Immunsystem stärkt.
Multivitamine können zu Beginn Ihrer Keto-Diät einen großen Unterschied machen. Obwohl kohlenhydratarme Lebensmittel alle benötigten Mikronährstoffe liefern können, unterscheiden sich ihre Menge und Zusammensetzung von denen, die Sie bei einer „westlichen Standarddiät“ gewohnt sind.
Diese Veränderung des Mikronährstoffprofils kann in den ersten Wochen der Keto-Diät zu Heißhunger auf Zucker und Müdigkeit führen. Ein hochwertiges, extrastarkes Multivitaminpräparat hilft, eventuelle Lücken zu schließen und Ihrem Körper dabei zu helfen, sich an seinen neuen ketogenen Lebensstil anzupassen.
Stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt wählen, das kohlenhydratfrei und zuckerfrei ist und auf die Keto-Ernährung abgestimmt ist.
Keto-Diät-Elektrolyte
Elektrolyte werden für Keto dringend empfohlen, insbesondere zu Beginn Ihrer Diät.
Wie Sie wahrscheinlich wissen, erleben die meisten Keto-Anfänger die berüchtigte „Keto-Grippe“. Die häufigsten Symptome sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Herzklopfen.
Die meisten dieser Symptome hängen mit einem Elektrolytmangel zusammen, der als Folge einer Verschiebung des Wasserhaushalts auftritt. Das in Ihrem Körper gespeicherte Wasser ist mit Glykogen und Elektrolyten verbunden. Eine schnelle Erschöpfung des gespeicherten Glykogens bei Keto führt zu einem ebenso schnellen Verlust von gespeichertem Wasser und Elektrolyten.
Elektrolytpräparate (Magnesium, Kalium, Natrium) können Ihnen helfen, diese Erkrankung schnell zu überwinden. Die meisten Menschen entscheiden sich dafür, die Elektrolytergänzung zur Erhaltung fortzusetzen, auch nachdem sie sich vollständig an die Ketose gewöhnt haben.
Häufige Keto-Probleme mit Nahrungsergänzungsmitteln lösen
Sehen wir uns einige andere häufige Probleme an, mit denen Sie bei Keto konfrontiert sein könnten, und wie Sie diese mit Nahrungsergänzungsmitteln lösen können.
Heißhunger auf Zucker bei Keto
Das Verlangen nach Zucker tritt am wahrscheinlichsten ganz am Anfang Ihrer Diät auf. Ihr Körper stellt sich immer noch darauf ein, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff zu verbrennen, was zu Heißhunger auf Kohlenhydrate führen kann.
Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel spielen eine Rolle bei der Blutzuckerregulierung und werden oft als Hilfsmittel zur Reduzierung des Verlangens nach Zucker eingenommen:
- Chrompicolinat
- Magnesium
- Alpha-Liponsäure
- Co-Enzym Q10
- Grüntee-Extrakt
- Zimtextrakt
Kämpfe darum, in die Ketose zu gelangen
Manche Menschen haben Schwierigkeiten, in die Ketose zu gelangen, selbst wenn sie alle Keto-Richtlinien genau befolgt haben.
Unser Stoffwechsel kann auf zellulärer und hormoneller Ebene stark variieren. Manche Menschen haben einen hohen Grad an „Stoffwechselresistenz“, was den Übergang in die Ketose erschwert.
Dr. Atkins empfahl Co-Enzym Q10 und L-Carnitin, um den Fettverbrennungsstoffwechsel anzukurbeln und es den Körperzellen zu erleichtern, Fett als Brennstoff zu nutzen. Diese Kombination hilft, Ihren Übergang zur Ketose zu beschleunigen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, ein Abnehmplateau zu durchbrechen, wenn Sie später in Ihrer Diät eines erreichen.
Nutri-Align Keto Catalyst liefert beide Nährstoffe in den empfohlenen Mengen.
Ein weiteres Ketose-Hilfsmittel für Anfänger sind BHB-Ketone.
Sie sorgen für einen Energieschub und können Ihrem Körper dabei helfen, sich an die Verbrennung von Ketonen als Brennstoff zu gewöhnen.
Aber bitte bedenken Sie, dass sie letztendlich kein Ersatz für Ihre eigene natürliche Ketose sind. Exogene Ketone erhöhen Ihren Ketonspiegel künstlich, haben jedoch nicht die gleichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust wie natürliche Ketose.
Verstopfung bei Keto
Einige von uns haben bei der Keto-Diät aufgrund der reduzierten Menge an Ballaststoffen mit Verstopfung zu kämpfen. Die meisten natürlichen Ballaststoffquellen sind kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide und Obst.
Einige Elektrolyte haben eine abführende Wirkung, zum Beispiel Magnesiumcitrat.
Der Mangel an Ballaststoffen stellt jedoch weiterhin ein Problem dar. Erwägen Sie die Einnahme eines Ballaststoffpräparats.
Dr. Atkins empfahl für diesen Zweck Flohsamenschalen und Leinsamen, die sowohl sehr viele Ballaststoffe als auch von Natur aus sehr wenig verdauliche Kohlenhydrate enthalten.
Haarausfall durch Keto
Haarausfall bei Keto kommt nicht so häufig vor wie Keto-Grippe oder Heißhunger auf Zucker. Doch einige von uns sind von dieser unerwünschten Nebenwirkung betroffen.
Normalerweise ist dies die Folge eines bereits bestehenden Vitaminmangels, insbesondere von Biotin. In diesen Fällen löst eine Haarunterstützungsformulierung mit starkem Biotin das Problem schnell.
DieNutri-Align Hair Defence-Formulierung wurde speziell für diesen Zweck entwickelt.
Bitte beachten Sie, dass Haarausfall auch durch andere Ursachen wie hormonelles Ungleichgewicht, Alterung und gesundheitliche Probleme verursacht werden kann. Leider kann ein Nahrungsergänzungsmittel das Problem unter diesen Umständen nicht beheben.
Andere beliebte Keto-Nahrungsergänzungsmittel
Schließlich gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, von denen jeder profitieren kann, ob bei Keto oder nicht.
Die wichtigsten sind Omega-Öle und Vitamin D.
Beides ist für Ihre Gesundheit unerlässlich. Im Gegensatz zu anderen Mikronährstoffen ist ein Mangel an ihnen nicht ungewöhnlich.
Vitamin D kommt hauptsächlich durch die Einwirkung von Sonnenlicht zustande. Wer in nördlichen Klimazonen lebt, hat oft nicht die Möglichkeit, es auf natürliche Weise wieder aufzufüllen. An sonnigeren Orten kann die weit verbreitete Verwendung von Sonnenschutzmitteln störend sein. Ein Vitamin-D-Mangel kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre langfristige Gesundheit und Immunität haben. Daher wäre es für die meisten Menschen besser, es zu ergänzen.
Omega-Öle sind für die Herz-Kreislauf-Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Low-Carb-Quellen für Omega-Öle sind fetter Fisch, Leinsamen und einige Nüsse wie Walnüsse. Wenn Ihre Ernährung nicht viele dieser Lebensmittel enthält, sollten Sie ein Omega-Öl-Ergänzungsmittel in Betracht ziehen.
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