Guía de suplementos de Atkins
¿Necesita suplementos para apoyar su dieta Atkins? Según el propio Dr. Atkins, sí, lo haces.
El Sr. Atkins dedicó un capítulo entero de su libro original a este tema. El título del capítulo era: “Suplementos nutricionales: ni se te ocurra vivir sin ellos”. También escribió un libro completo por separado sobre suplementos.
Sin embargo, sus razones para abogar por la suplementación no son las que podrías pensar.
Sus críticos dirían que eso se debe a que una dieta baja en carbohidratos como Atkins no es equilibrada ni sostenible sin suplementos. ¡Pero esto definitivamente no es cierto!
Es posible (y en realidad ni tan difícil) obtener todos los nutrientes que necesita de los alimentos bajos en carbohidratos. Las deficiencias vitamínicas reales son poco probables en Atkins, especialmente si sigue sus recomendaciones y come principalmente alimentos integrales naturales como carne, pescado y verduras para ensalada.
Entonces, ¿por qué el Dr. Atkins recomendó suplementos? Consideró los suplementos como una herramienta para amplificar los beneficios de una dieta baja en carbohidratos. Pueden aumentar su energía, productividad y bienestar. Y también pueden marcar una gran diferencia para los principiantes de la dieta Atkins, mientras su cuerpo aún se está adaptando a su nuevo estilo de vida.
El objetivo de tomar suplementos no es sobrevivir sino prosperar.
Repasemos las recomendaciones del Dr. Atkins una por una.
Multivitaminas de la dieta Atkins y tres fórmulas básicas de Atkins
¿Sabías que los suplementos vitamínicos pueden hacer mucho más por ti que simplemente prevenir las deficiencias?
Por ejemplo, las vitaminas B extrafuertes pueden ayudar a reducir la fatiga y mejorar los niveles de energía, mientras que la vitamina C protege las células del estrés oxidativo y estimula el sistema inmunológico.
El Dr. Atkins creó su propia fórmula multivitamínica para las personas que hacen dieta Atkins: "Atkins Basic Three". Fue diseñado para maximizar todos los beneficios de las vitaminas para las personas que hacen dieta, por ejemplo, ayudando a reducir el cansancio y los antojos de azúcar durante el período de transición. A la larga, ayudaría a mantener su salud a largo plazo.
La fórmula se mejoró aún más con cromo extrafuerte y extracto de té verde que tradicionalmente toman las personas que hacen dieta para ayudar a perder peso.
Desafortunadamente, Atkins Basic Three se suspendió hace décadas. Después de la muerte del Dr. Atkins, su compañía, Atkins Nutritionals, cambió de manos muchas veces y ya no fabrica suplementos.
Hay varios productos similares en el mercado. Busque las siguientes características en un producto multivitamínico:
- Sin azúcar, cero carbohidratos y sin rellenos basura
- Cantidades de nutrientes para coincidir con el perfil nutricional bajo en carbohidratos
- Vitaminas B extrafuertes
- Reforzado con ingredientes adicionales que favorecen la dieta, como cromo o té verde
Nutri-Align Multivit cumple todos estos requisitos. Ha sido muy popular entre las personas que hacen dieta Atkins durante más de diez años desde su lanzamiento en 2012.
Suplementos de electrolitos para la dieta Atkins
Muchas personas se sienten cansadas y un poco enfermas durante la primera fase de Atkins, antes de que comience la cetosis.
Esta es la infame "gripe de Atkins", también conocida como "gripe de inducción" o "gripe cetogénica". Puede tener fatiga, dolores de cabeza, calambres musculares y palpitaciones del corazón.
La mayoría de estos síntomas están relacionados con la deficiencia de electrolitos que se produce como resultado de un cambio en el equilibrio del agua. El agua almacenada en su cuerpo se une con glucógeno y electrolitos. El rápido agotamiento del glucógeno almacenado en las dietas cetogénicas provoca una pérdida igualmente rápida de agua y electrolitos almacenados.
Los suplementos de electrolitos (magnesio, potasio, sodio) pueden ayudarlo a vencer esta afección rápidamente.
La mayoría de las personas optan por continuar con la suplementación de electrolitos para el mantenimiento incluso después de haberse adaptado por completo a la cetosis.
Ayuda para la cetosis recomendada por el Dr. Atkins
Algunas personas luchan por entrar en cetosis incluso después de seguir todas las pautas.
El Dr. Atkins llamó a esto "resistencia metabólica". Se ha investigado mucho más sobre este tema después de su muerte. Se ha comprobado que nuestro metabolismo puede variar mucho a nivel celular y hormonal.
Si su resistencia metabólica es alta, el Dr. Atkins recomendó la coenzima Q10 y la L-carnitina para impulsar el metabolismo de quema de grasa y facilitar que las células de su cuerpo usen la grasa como combustible.
Esta combinación ayuda a acelerar la transición a la cetosis. También puede ayudarlo a superar una meseta de pérdida de peso si llega a una más tarde en su dieta.
Nutri-Align Keto Catalyst proporciona ambos nutrientes en las cantidades recomendadas.
Las cetonas BHB no estaban tan disponibles durante la vida del Dr. Atkins. Pueden ser útiles al comienzo de la dieta Atkins para ayudar a la adaptación y proporcionar un impulso de energía. Pero, en última instancia, no son un sustituto de su propia cetosis natural que solo puede inducirse al apegarse a las macros de alimentos cetogénicos.
Suplementos de fibra en la dieta Atkins
Algunos de nosotros luchamos contra el estreñimiento después de una dieta baja en carbohidratos debido a la cantidad reducida de fibra. La mayoría de las fuentes naturales de fibra son los alimentos ricos en carbohidratos, como los cereales y las frutas.
Este problema se puede aliviar en cierta medida con electrolitos que tienen un efecto laxante, por ejemplo, el citrato de magnesio. Comer más grasa también puede ayudar.
Sin embargo, la falta de fibra sigue siendo un problema, considere tomar un suplemento de fibra.
El Dr. Atkins recomendó cáscaras de psyllium y semillas de lino para este propósito, que son muy altas en fibra y, naturalmente, muy bajas en carbohidratos digeribles.
Aceites omega en la dieta Atkins
El Dr. Atkins también menciona que los aceites omega son esenciales para la salud del corazón.
En las últimas décadas, esto se ha vuelto ampliamente aceptado. Por lo tanto, la mayoría de las personas ahora vigilan su consumo de aceites omega, ya sea que estén a dieta o no.
Los suplementos no son necesarios si te esfuerzas por incluir alimentos ricos en aceites omega en tu dieta. Los pescados grasos, las semillas de lino y ciertos frutos secos son muy ricos en aceites omega.
Suplementos para los antojos de azúcar en la dieta Atkins
Los antojos de azúcar son comunes al comienzo de la dieta Atkins, mientras que su cuerpo se está adaptando para funcionar principalmente con grasas en lugar de carbohidratos.
El Dr. Atkins recomendó el picolinato de cromo para ayudar a normalizar los niveles de glucosa en la sangre, lo que a su vez puede ayudar a controlar los antojos de azúcar. También ayuda a la recomposición corporal y ayuda a reducir los niveles de colesterol.
Tomar un multivitamínico extra fuerte también puede ayudar a reducir los antojos de azúcar. Podrían atribuirse parcialmente a una composición de micronutrientes diferente de una dieta baja en carbohidratos en comparación con la dieta occidental estándar.
Suplementos Nutri-Align para la dieta Atkins
La dieta Atkins está vinculada a la historia del origen de Nutri-Align.
Nuestra fundadora, Megan McManners, fundó la empresa en 2011 porque no pudo encontrar un suplemento multivitamínico que coincidiera con todas las recomendaciones del Dr. Atkins. Atkins Basic Three se suspendió durante mucho tiempo en ese momento. Así que comenzó su propia empresa para llenar el vacío.
Incorporamos la sabiduría y los consejos del Dr. Atkins compartidos en sus libros al desarrollar formulaciones para nuestros productos.
En las dos décadas posteriores a su muerte, la popularidad de las dietas cetogénicas se disparó. Ha habido una tonelada de nuevas investigaciones sobre dietas cetogénicas y suplementos que han confirmado muchas de sus opiniones. Esto nos permitió ir más allá, utilizando la nueva investigación para desarrollar los conceptos originales del Dr. Atkins en formulaciones específicas más avanzadas.
Los siguientes tres productos son especialmente populares entre las personas que hacen dieta Atkins:
Nutri-Align Multivit - un multivitamínico específico con cromo y extracto de té verde - una gran alternativa a Atkins Basic Three
Nutri-Align Electrolytes: formulación de electrolitos diseñada especialmente para dietas cetogénicas
Keto Catalyst: CoQ10 y L-carnitina para superar la resistencia metabólica y estimular la cetosis a nivel celular
Fuentes:
Atkins, Robert C. , m D Dra. La revolución de la nueva dieta de Atkins. 2003. , pag 301
Atkins, Robert C. , m D Dra. Solución Vita-Nutrient de Atkins: la respuesta de la naturaleza a los medicamentos. Simón & Schuster, 1999.
Descargo de responsabilidad: Nutri-Align es una empresa completamente independiente, que no está relacionada de ninguna manera con Atkins Nutritionals. La información contenida en este documento con respecto a cualquier persona específica, proceso de producto comercial o servicio por nombre comercial, marca comercial, fabricante o de otro modo, no constituye ni implica su respaldo o recomendación por parte de Atkins Nutritionals o Dr Atkins. Los suplementos no sustituyen a una dieta variada y equilibrada.