Entrega rápida en la UE a través de Irlanda

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente (AI) es una forma de vida normal en la que tiene períodos de ayuno seguidos de períodos de festejos (llamados "ventana").

¡Sencillo! Sin contar calorías ni hacer un seguimiento de las macros.

Comes y luego no comes. Luego repita.

El ayuno intermitente se basa en la idea de que lo que comes no es tan importante como cuándo comes.

 

¿Qué son los protocolos IF comunes?

Hay muchos programas diferentes de ayuno intermitente. Estos son algunos de los más populares:

16/8

Un ayuno de 16 horas seguido de una ventana para comer de 8 horas. Muchas personas comienzan con 16/8

19/5 o 20/4

El mismo concepto que 16/8, pero aumentando más las horas de ayuno

OMAD

Significa una comida al día. Comes una comida, luego ayunas hasta la comida del día siguiente

Alimentador automático de documentos

Esto significa ayunos en días alternos. Comerá un día, ayunará desde el momento de su última comida hasta el día y la noche siguientes, luego volverá a comer al día siguiente

48 rodantes (o 72 rodantes)

Muchas personas ayunan durante 48 horas, siguen con un día de alimentación normal y luego vuelven a ayunar otras 48 horas. Lo bueno de rodar 48 o rodar 72 es que regularmente alcanzas el punto ideal para la autofagia

Una de las mejores cosas del ayuno intermitente es que es flexible. No tienes que ceñirte a ningún horario.

Puedes y debes mezclar las cosas para adaptarlas a tu estilo de vida. Experimente y vea qué funciona mejor para usted.

 

¿Cuáles son los beneficios para la salud de IF?

Además de ser una herramienta increíble para perder peso, el ayuno intermitente ofrece muchos beneficios para la salud.

Estos son algunos de los que se informan comúnmente:

  • Prevención e incluso reversión de enfermedades metabólicas como la diabetes
  • Menor riesgo de enfermedades cardíacas
  • Mejores niveles de azúcar en la sangre
  • Presión arterial más baja
  • Aumento de la sensibilidad a la insulina
  • Mejor salud intestinal
  • Claridad mental
  • Mejora de la calidad del sueño
  • Control del apetito

 

¿Es el ayuno intermitente mejor que el ayuno extendido?

Eso depende de lo que consideres "mejor". ”

Hagámoslo de esta manera: ¿Es mejor el ayuno intermitente para ti?

Porque es algo muy individual.

Para algunas personas, la idea de pasar largos períodos de tiempo sin comer no es factible. A otros les resulta más fácil una vez que comienzan a seguir adelante.

Para aquellos que son severamente obesos o tienen condiciones de salud severas, el ayuno prolongado podría ofrecer resultados más rápidos.

Dicho todo esto, una práctica constante de ayuno intermitente le brindará los mismos beneficios que el ayuno prolongado. Solo tomará un poco más de tiempo.

 

¿Qué tan rápido puedo perder peso con el ayuno intermitente?

Eso depende de algunas cosas:

  • Cuán consistente eres
  • Los tipos de alimentos que come durante su realimentación y cuánto
  • Cuántas horas de ayuno obtienes en un día
  • Tu peso actual
  • Tu salud metabólica actual

Pero, en términos generales, una vez que empiezas a quemar grasa, la pérdida de grasa "normal" es de alrededor de media libra por día.

Puede que no parezca mucho, pero una pérdida de peso constante es más fácil de mantener.

Para aquellos que tienen mucho peso que perder, a menudo lo pierden más rápido.

Los hombres también tienden a perder más rápido (así que no es justo, señoras).

 

¿Cuál es el mejor momento del día para una ventana de ayuno?

El mejor momento del día es el que mejor se adapta a ti y a tu estilo de vida.

El ayuno es flexible, no está escrito en piedra. Siempre debe tratar de programar su ventana alrededor de su vida.

Sin embargo, una cosa a tener en cuenta: comer por la noche suele ser más difícil de quemar.

Trate de cerrar la ventana a más tardar tres o cuatro horas antes de la hora habitual de acostarse.

 

¿Tengo que hacer ceto con el ayuno intermitente?

No tienes que hacerlo.

De nuevo, el ayuno intermitente se basa más en cuándo comes que en lo que comes.

Pero elegir un estilo de vida cetogénico puede hacer que vuelvas a quemar grasa más rápido porque no tienes que quemar la glucosa de una comida rica en carbohidratos.

Una buena regla general es que cuanto más cortos sean tus ayunos, más estricto debes ser con los carbohidratos y los azúcares.

No importa cómo elija comer, apunte a la nutrición y evite la comida chatarra y los alimentos altamente procesados.

 

¿Necesita suplementos para IF?

Recomendamos electrolitos diarios para IF.

Muchas personas no obtienen suficientes electrolitos en su dieta actual. Cuando pierdes grasa, pierdes agua y, con ella, electrolitos. Así que es fácil caer demasiado bajo en ellos.

Sin embargo, no necesitará tanto como con el ayuno prolongado.

Si está tomando nuestras Sales para el ayuno en forma de polvo, comience con media o una cucharada, una o dos veces al día.

Si está tomando cápsulas de sales en ayunas, comience con dos o tres cápsulas, una o dos veces al día durante su período de ayuno.

Comience siempre en el extremo inferior y agregue más si lo necesita.

También puede tomar un multivitamínico si siente que lo necesita.

 

El ayuno intermitente puede ayudarlo a lograr sus objetivos

Con un ayuno intermitente constante, puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y disfrutar de una vida más saludable.

A diferencia de las dietas, el ayuno intermitente es un estilo de vida que puede mantener de forma continua.

Una vez que te acostumbras, es mucho más simple y fácil que hacer dieta.