Jaksottaisen paaston opas

Mitä on ajoittainen paasto?

Ajoittainen paasto (IF) on normaali elämäntapa, jossa sinulla on paastojaksoja, joita seuraa ateriajaksot (kutsutaan "ikkunaksi").

Yksinkertaista! Ei kalorien laskemista tai makrojen seuraamista.

Syöt ja sitten et syö. Toista sitten.

Ajoittainen paasto perustuu ajatukseen, että syöt ei ole yhtä tärkeää kuin kun syöt.

 

Mitä ovat yleiset IF-protokollat?

On olemassa monia erilaisia ​​ajoittaisen paaston aikatauluja. Tässä on joitain suosituimmista:

16.8.

16 tunnin paasto, jota seuraa 8 tunnin ruokailuikkuna. Monet ihmiset aloittavat 16/8

:lla

19/5 tai 20/4

Sama konsepti kuin 16/8, mutta nostaa paastotunteja enemmän

OMAD

Tarkoittaa yhden aterian päivässä. Syö yhden aterian ja paasto sitten seuraavan päivän ateriaan asti

ADF

Tämä tarkoittaa Alternate Day Fasts. Syö yhden päivän, paastoat viimeisestä ateriasi hetkestä seuraavaan päivään ja yöhön ja syöt sitten uudelleen seuraavana päivänä

Rolling 48:s (tai rolling 72's)

Monet ihmiset paastoavat 48 tuntia, sen jälkeen syövät päivän normaalisti ja menevät sitten takaisin toiseen 48 tunnin paastoon. Kiva asia 48:n tai 72:n heittämisessä on se, että osut säännöllisesti autofagiaan

Yksi ​​ajoittaisen paaston parhaista puolista on, että se on joustava. Sinun ei tarvitse pitää kiinni yhdestä aikataulusta.

Voit ja pitää sekoittaa asioita elämäntapasi mukaan. Kokeile ja katso, mikä toimii sinulle parhaiten.

 

Mitkä ovat IF:n terveyshyödyt?

Paitsi että ajoittainen paasto on hämmästyttävä painonpudotustyökalu, se tarjoaa monia terveyshyötyjä.

Tässä on joitain yleisesti raportoituja:

• Aineenvaihduntasairauksien, kuten diabeteksen, ehkäisy ja jopa korjaaminen
• Pienempi sydänsairauksien riski
• Parempi verensokeritaso
• Alempi verenpaine
• Kohonnut insuliiniherkkyys
• Parempi suoliston terveys
• Mentaalinen selkeys
• Parantunut unen laatu
• Ruokahalun hallinta

 

Onko ajoittainen paasto parempi kuin pitkäkestoinen paasto?

Se riippuu siitä, mitä pidät "parempana". ”

Kysytään näin: Onko ajoittainen paasto parempi sinulle?

Koska se on hyvin yksilöllinen asia.

Joillekin ihmisille ajatus pitkiä aikoja ilman ruokaa ei ole toteutettavissa. Toiset taas kokevat sen helpommaksi, kun he alkavat vain jatkaa.

Niille, jotka ovat vakavasti lihavia tai joilla on vakavia terveysongelmia, pitkä paasto saattaa tarjota nopeampia tuloksia.

Tästä huolimatta johdonmukainen ajoittainen paasto antaa sinulle samat edut kuin pidennetty paasto. Se kestää vain vähän kauemmin.

 

Kuinka nopeasti voin laihtua ajoittaisella paastolla?

Se riippuu muutamasta asiasta:

• Kuinka johdonmukainen olet
• Mitä ruokia syöt syötteen aikana ja kuinka paljon
• Kuinka monta tuntia paastoat päivässä
• Nykyinen painosi
• Nykyinen aineenvaihdunnan terveytesi

Mutta yleisesti ottaen, kun aloitat rasvanpolton, "normaali" rasvan menetys on noin puoli kiloa päivässä.

Se ei ehkä kuulosta paljolta, mutta tasaista painonpudotusta on helpompi ylläpitää.

Niille, joilla on paljon pudotettavaa painoa, se poistuu usein nopeammin.

Miehillä on myös taipumus hävitä nopeammin (ei siis reilua, naiset).

 

Milloin on paras aika vuorokaudesta paastoikkunalle?

Paras aika vuorokaudesta on se aika, joka toimii parhaiten sinulle ja elämäntyylillesi.

Paasto on joustavaa, se ei ole kiveen hakattu. Sinun tulee aina yrittää ajoittaa ikkunasi elämäsi mukaan.

Yksi ​​asia on kuitenkin pidettävä mielessä: iltasyöminen on yleensä vaikeampaa polttaa pois.

Yritä sulkea ikkunasi viimeistään kolme tai neljä tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoa.

 

Onko minun tehtävä ketoa jaksottaisen paaston kanssa?

Sinun ei tarvitse.

Ajoittainen paasto perustuu taas enemmän siihen, milloin syöt kuin mihin syöt.

Mutta keto-elämäntyylin valitseminen voi saada sinut takaisin rasvanpolttoon nopeammin, koska sinun ei tarvitse polttaa läpi hiilihydraattisen aterian glukoosia.

Hyvä nyrkkisääntö on, että mitä lyhyempi paasto, sitä tiukempi sinun on oltava hiilihydraattien ja sokereiden suhteen.

Riippumatta siitä, miten valitset ruokailun, pyri ravintoon ja vältä roskaruokaa ja pitkälle prosessoituja ruokia.

 

Tarvitsetko lisäravinteita IF:lle?

Suosittelemme päivittäisiä elektrolyyttejä IF:lle.

Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi elektrolyyttejä nykyisestä ruokavaliostaan. Kun menetät rasvaa, menetät vettä ja sen mukana elektrolyyttejä. Niistä on siis helppo päästä liian alas.

Et kuitenkaan tarvitse niin paljon kuin pidennetyssä paastossa.

Jos käytät paastosuolojamme jauhemuodossa, aloita puolesta yksi mittalusikallinen kerran tai kahdesti päivässä.

Jos käytät Fasting Salts -kapseleita, aloita kahdella tai kolmella korkilla kerran tai kahdesti päivässä paastojaksosi aikana.

Aloita aina alaosasta ja lisää tarvittaessa.

Voit myös ottaa monivitamiinivalmistetta, jos koet tarvitsevasi sitä.

 

Ajoittainen paasto voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi

Josmukaisella ajoittaisella paastolla voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi ja nauttia terveellisemmästä elämästä.

Toisin kuin laihduttaminen, ajoittainen paasto on elämäntapa, jota voit ylläpitää jatkuvasti.

Kun siihen tottuu, se on paljon yksinkertaisempaa ja helpompaa kuin laihduttaminen.