Snelle EU-levering via Ierland

Nuchtere elektrolyten

Dit artikel behandelt elektrolytensupplementen tijdens langdurig vasten met water, intermitterend vasten en islamitisch vasten. Het is niet van toepassing op langdurig droog vasten. Als u medicijnen gebruikt, medische aandoeningen of gezondheidsproblemen heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat vasten en voordat u supplementen inneemt.

Vragen en antwoorden over nuchtere elektrolyten

Waarom moeten we elektrolyten aanvullen tijdens het vasten?

Elektrolyten zijn elektrisch geladen mineralen die essentieel zijn voor de normale werking van bijna alle systemen en organen van uw lichaam. Normaal gesproken krijgen we ze regelmatig aangevoerd met eten en drinken.

Tijdens het vasten krijg je je elektrolyten niet meer uit voedsel. Je lichaam heeft een kleine voorraad elektrolyten opgeslagen in zijn weefsels. Maar ze raken snel uitgeput, meestal binnen de eerste 24-48 uur.

Zodra uw lichaam geen elektrolyten meer heeft, zult u de symptomen van een tekort aan elektrolyten gaan voelen. De meest voorkomende zijn hoofdpijn, vermoeidheid, onregelmatige hartslag, spierkrampen, misselijkheid en gewoon een algeheel onwel gevoel.

De enige manier om deze symptomen te voorkomen, is door elektrolyten aan te vullen tijdens je verlengde vastenperiode.

Hebben alle soorten vasten ondersteuning van elektrolyten nodig?

Langer langdurig vasten (meer dan 48 uur) vereist zeker elektrolytensupplementen. Vastenexperts en coaches zijn het over dit punt allemaal eens.

Korter vasten (24-48 uur) en Intermittent Fasting / OMAD kan ook baat hebben bij suppletie, maar niet noodzakelijkerwijs. Het hangt af van het individu - hoeveel elektrolyten je al in je lichaam hebt opgeslagen, evenals verschillende andere factoren zoals je genetica en levensstijl. De beste aanpak is om goed op te letten hoe u zich voelt en te beginnen met het innemen van elektrolyten als en wanneer u symptomen van een tekort voelt.

Zullen elektrolyten mijn vasten verbreken?

Elektrolyten zijn in wezen minerale zouten. Pure elektrolyten bevatten geen macronutriënten of calorieën. Ze zullen je vasten op geen enkele manier verbreken of je autofagie beïnvloeden.

Helaas zijn de meeste elektrolytensupplementen verre van puur. Soms zijn ze met opzet geladen met glucose – bijvoorbeeld voor herstel na lange hardloopsessies of intensieve training. Sommige producten zijn technisch suikervrij, maar zitten nog steeds boordevol zoetstoffen, kunstmatige smaakstoffen en troepvullers zoals maltodextrine.

Zorg er dus voor dat u altijd de volledige lijst met ingrediënten in uw elektrolytensupplementen controleert.

In het ideale geval koop je een product dat 100% pure elektrolyten bevat die speciaal zijn gekalibreerd voor vasten. Ons Nuchtere Zout supplement voldoet aan al deze vereisten. Er zijn diverse andere kwalitatief goede merken op de markt die hiervoor geschikt zijn.

Nutri-Align-Fasting-Range - Store 

Wat zijn de belangrijkste elektrolyten om aan te vullen?

Ons lichaam heeft de volgende elektrolyten nodig:

  • Natrium (Na)
  • Chloride (Cl)
  • Kalium (K)
  • Magnesium (Mg)
  • Calcium (Ca)
  • Fosfor (P) / Fosfaat

De eerste drie - natrium, chloride en magnesium - zijn de belangrijkste die tijdens het vasten moeten worden aangevuld.

Standaard tafelzout (inclusief variaties zoals roze Himalayazout) voldoet aan twee van deze eisen, aangezien het voornamelijk uit natriumchloride bestaat.

Er is een beetje discussie over de vraag of kalium, calcium en fosfor even essentieel zijn. Verschillende protocollen en meningen van experts verschillen over de vraag of ze vereist zijn en op welk moment van het vasten.

Wij geloven dat natrium, chloride, kalium en magnesium nodig zijn voor een optimale vastenervaring.

Fosfor lijkt een rol te spelen bij het voorkomen van het refeed-symptoom. We bekijken het laatste onderzoek over dit onderwerp en zullen binnenkort verslag uitbrengen over onze bevindingen.

Hoeveel elektrolyten heb ik nodig tijdens het vasten?

Dit is de meest populaire vraag die we krijgen! Helaas is er geen pasklaar antwoord op, of het nu gaat om vasten of niet.

Het concept van door de overheid goedgekeurde "aanbevolen dagelijkse waarden" heeft bijgedragen aan de mythe dat onze voedingsbehoeften uniform zijn. We kunnen deze cijfers gebruiken als een zeer benaderend uitgangspunt. Maar onze individuele vereisten voor elektrolyten kunnen aanzienlijk variëren op basis van meerdere factoren. In feite fluctueren ze van dag tot dag, zelfs voor dezelfde persoon. Hier zijn enkele belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden.

Duur van het vasten

Dit is waarschijnlijk het belangrijkste aspect.

Als je 24-48 uur aan het vasten bent of IF/OMAD doet, heb je misschien helemaal geen elektrolytensupplementen nodig. Je hebt misschien genoeg opgeslagen in je lichaam om de hele vastenperiode vol te houden.

Als je echter langer dan 48 uur vast, moet je zeker een aanvulling doen. Het is het beste om met een kleine dosering te beginnen en geleidelijk te verhogen.

Lichaamsbouw en samenstelling

Als je groot en/of lang bent, heb je mogelijk meer elektrolyten nodig dan iemand met een kleiner lichaam. Lichaamssamenstelling is ook van belang omdat spierweefsel, vet en botten elektrolyten op verschillende manieren gebruiken.

Oefening

Als je veel beweegt, heb je meer elektrolyten nodig dan iemand die dat niet doet. We verliezen elektrolyten door te zweten, dus intensieve training verlaagt uw elektrolytenniveau snel. Spierherstel na anaërobe inspanning verbruikt ze ook.

Medische aandoeningen en medicijnen

Bepaalde medicijnen en medische aandoeningen (vooral die met betrekking tot de nieren, de cardiovasculaire gezondheid en het spijsverteringsstelsel) kunnen het niveau van elektrolyten in uw lichaam beïnvloeden. Suppletie kan ook op onvoorspelbare manieren interageren met de medicatie.

Het spreekt voor zich dat als u medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft, u vasten en elektrolytensupplementen met uw arts moet bespreken voordat u het probeert.

Dieet

Als u normaal gesproken veel voedsel eet dat rijk is aan elektrolyten, zult u er meer van in uw lichaamsweefsels hebben opgeslagen en heeft u mogelijk minder suppletie nodig, vooral in het begin.

Weer en klimaat

Door zweten raken de elektrolyten snel uitgeput, dus het kan zijn dat u meer elektrolyten nodig heeft als u in een warm klimaat leeft of tijdens periodes van warm weer.

Drinkwater

De kwaliteit van drinkwater verschilt sterk per regio. Sommige gebieden hebben het geluk kraanwater te hebben dat rijk is aan elektrolyten en andere bijna niet. Evenzo, als u gewoonlijk mineraalwater in flessen drinkt in plaats van kraanwater, zorgt dat voor meer elektrolyten.

Kunnen elektrolyten helpen tijdens islamitisch vasten?

Vasten is een religieuze praktijk voor moslims, verplicht in de maand Ramadan en vrijwillig in andere periodes.

In termen van vasten is het intermitterend vasten in de periode tussen zonsopgang en zonsondergang. Gedurende deze tijd is geen water toegestaan, dus het is droogvasten.

Elektrolyten helpen je lichaam om water vast te houden. Als u 's ochtends een elektrolytensupplement inneemt bij uw Suhoor-maaltijd, met veel water, zal dit u helpen om gedurende de dag meer gehydrateerd te blijven.

Als je gedurende de dag sterke symptomen van een tekort hebt, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen, zal het nemen van wat extra elektrolyten bij je Iftar-maaltijd helpen om deze symptomen sneller te verminderen dan alleen eten.

De kans dat u baat heeft bij suppletie is groter als een van de volgende situaties van toepassing is:

  • u leeft in een warm klimaat en brengt de hele dag of een deel van de dag buiten door
  • u doet lichamelijk werk of zware atletische oefeningen 
  • je bent aan het vasten in de zomer wanneer de lichte dag erg lang is 
  • u voelt tijdens het vasten vaak symptomen van een tekort aan elektrolyten (hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen)

Lees meer over elektrolytensupplementen voor islamitisch vasten

Hoe vind ik mijn persoonlijke optimale niveau van nuchtere elektrolyten?

Sommige mensen vertrouwen op bloedtesten om te controleren op tekortkomingen. Maar het niveau van elektrolyten kan van dag tot dag sterk variëren (bijvoorbeeld afhankelijk van wat u voor de test hebt gegeten of dat u hebt gesport). En het is niet bepaald praktisch om tijdens het vasten herhaaldelijk bloedonderzoek te doen.

Omdat er geen "one-size-fits-all" antwoord is, moet u uw eigen optimale suppletieniveau vinden op basis van hoe u zich voelt. Als de dosering niet goed is – te hoog of te laag – zal dit zich manifesteren met specifieke symptomen.

Dit kan in het begin verwarrend lijken. Maar de meeste mensen krijgen er na een paar dagen vasten wel het gevoel voor.

Hier is waar je op moet letten wat betreft symptomen:

Niet genoeg elektrolyten

  • Hoofdpijn
  • Vermoeidheid
  • Duizeligheid
  • Hersenmist
  • Misselijkheid
  • Spierkrampen of spierzwakte
  • Onregelmatige of snelle hartslag
  • Depressie

Te veel elektrolyten

  • Diarree
  • Maagpijn
  • Misselijkheid
  • Gezwollen enkels en vingers
  • Opgeblazen gevoel

Hoewel sommige van deze symptomen vergelijkbaar zijn, manifesteren ze zich meestal samen.

U krijgt er waarschijnlijk minstens 2-3 tegelijk. Als uw elektrolyten bijvoorbeeld zo laag zijn dat u misselijk wordt, zult u tegen die tijd waarschijnlijk ook hoofdpijn en duizeligheid hebben.

Let op: deze symptomen zijn mogelijk gevaarlijk! Als u een van deze symptomen op een ernstige manier ervaart, onderbreek dan uw vasten, stop met suppletie en raadpleeg uw arts.

Wat is de veiligste manier om elektrolyten in te nemen?

Begin klein en bouw op.

We raden altijd aan om met een lagere dosering te beginnen en deze geleidelijk te verhogen op basis van hoe u zich voelt.

Als de dosering te laag is, kunt u later altijd meer nemen.

Maar als het te hoog is, kan het onaangenaam zijn om het uit uw lichaam te krijgen (braken, diarree).

Bijvoorbeeld de maximale dagelijkse dosering van onze Nuchtere Zouten  is 4 schepjes poeder (20g totaal). De meeste mensen nemen slechts 2-3 schepjes en vinden dat het voldoende is.

De veiligste manier om het in te nemen is in kleinere doseringen van een halve schep. Meng met 500 ml water en neem elke 2-3 uur of zo. Als u de symptomen van een tekort aan elektrolyten voelt, probeer dan 1 maatschep per keer in te nemen – of vaker een halve maatschep.

Terwijl als je alle 4 de maatschepjes probeert in te nemen - of zelfs maar de helft daarvan met twee maatschepjes - tegelijkertijd, je vrijwel zeker last krijgt van maagklachten of misselijkheid.

Tip van klanten

Veel van onze klanten voegen een halve schep toe aan hun drinkwater, mengen het in een fles en drinken er de hele dag door van. Dit is een geweldige manier om geleidelijk elektrolyten binnen te krijgen, wat zorgt voor een optimale opname en het risico op een overdosis minimaliseert.

Wanneer is het beste moment van de dag om elektrolyten in te nemen?

Voor verlengd vasten (EF)

Neem uw elektrolyten continu gedurende de dag, in kleine doseringen. Idealiter elke 2-3 uur of zo. Zie bovenstaande tip over drinkwater.

Voor periodiek vasten (IF) / OMAD

Neem uw elektrolyten in tijdens uw vastenperiode, bij voorkeur in het midden. Niet binnen 1-2 uur voor of na voedsel innemen, omdat dit een overdosis kan veroorzaken, vooral als u een maaltijd heeft gehad die van nature veel elektrolyten bevat.

Voor islamitisch vasten

Neem uw elektrolyten in met veel water samen met uw Suhoor-maaltijd. Als u zich aan het einde van uw vastenperiode erg onwel voelt, neem dan wat meer bij uw iftarmaaltijd om u te helpen sneller te herstellen.

Hoe gingen mensen in het verleden om met vasten zonder supplementen?

Dit is een zeer interessante vraag!

Vasten is natuurlijk een natuurlijke menselijke ervaring die al sinds de prehistorie bij ons is. Soms noodgedwongen door gebrek aan voedsel. Maar vaak uit eigen keuze - om religieuze, spirituele of gezondheidsredenen. Dit ging millennia zo door. Uiteraard zonder supplementpillen.

De meest waarschijnlijke verklaring is dat zowel de bodem als het water vóór de opkomst van de landbouw veel rijker waren aan minerale zouten.

De natuurlijke cyclus van voedselproductie is nu doorbroken. Mineralen en andere voedingsstoffen in de bodem raken uitgeput en krijgen niet genoeg tijd en middelen om aan te vullen.

In het verleden zou water uit natuurlijke bronnen, zoals rivieren en beken, veel meer elektrolyten leveren dan kraanwater in de moderne tijd. Dit is nog steeds het geval in meer afgelegen delen van de wereld. Evenzo zouden menselijke voedselbronnen (zowel vegetarisch als dierlijk) ook meer elektrolyten uit water en aarde opnemen.

Voor onze nuchtere elektrolytproducten streven we ernaar de natuurlijke manier zoveel mogelijk na te bootsen door ze puur en vrij van rommelvullers te houden.