Snelle EU-levering via Ierland

Wat is intermitterend vasten?

Intermittent fasting (IF) is een normale manier van leven waarbij je periodes van vasten hebt gevolgd door periodes van feesten (een "venster" genoemd).

Eenvoudig! Geen calorieën tellen of macro's bijhouden.

Je eet, en dan eet je niet. Herhaal dan.

Intermittent Fasting is gebaseerd op het idee dat wat je eet niet zo belangrijk is als wanneer je eet.

 

Wat zijn gebruikelijke IF-protocollen?

Er zijn veel verschillende Intermittent Fasting-schema's. Hier zijn enkele van de meer populaire:

16/8

16 uur vasten gevolgd door een eetvenster van 8 uur. Veel mensen beginnen met 16/8

19/5 of 20/4

Hetzelfde concept als 16/8, maar de vastenuren verder opdrijven

OMAD

Staat voor één maaltijd per dag. Je eet één maaltijd en vast dan tot je maaltijd de volgende dag

ADF

Dit staat voor Alternate Day Fasts. Je eet de ene dag, vast vanaf het moment van je laatste maaltijd tot en met de volgende dag en nacht, en eet de volgende dag weer

Rollende 48's (of rollende 72's)

Veel mensen vasten 48 uur, volgen dat met een dag normaal eten en gaan dan meteen weer 48 uur vasten. Het leuke van rollende 48's of rollende 72's is dat je regelmatig op de goede plek komt voor autofagie

Een van de beste dingen van Intermittent Fasting is dat het flexibel is. Je hoeft je niet aan één schema te houden.

Je kunt en moet dingen mixen om bij je levensstijl te passen. Experimenteer en kijk wat voor jou het beste werkt.

 

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van IF?

Behalve dat Intermittent Fasting een geweldige tool is om gewicht te verliezen, biedt het vele gezondheidsvoordelen.

Hier zijn er enkele die vaak worden gemeld:

  • Preventie en zelfs omkering van stofwisselingsziekten zoals diabetes
  • Lagere risico's op hartaandoeningen
  • Betere bloedsuikerspiegel
  • Lagere bloeddruk
  • Verhoogde insulinegevoeligheid
  • Betere darmgezondheid
  • Geestelijke helderheid
  • Verbeterde slaapkwaliteit
  • Eetlustcontrole

 

Is intermitterend vasten beter dan langdurig vasten?

Dat hangt ervan af wat u als "beter" beschouwt. ”

Laten we het zo vragen: is intermitterend vasten beter voor jou?

Omdat het iets heel individueels is.

Voor sommige mensen is het idee om lange tijd zonder eten te gaan niet te doen. Weer anderen vinden het gemakkelijker als ze eenmaal beginnen gewoon door te gaan.

Voor degenen die ernstig zwaarlijvig zijn of ernstige gezondheidsproblemen hebben, kan langdurig vasten snellere resultaten opleveren.

Dat gezegd hebbende, een consistente praktijk van intermitterend vasten levert u dezelfde voordelen op als verlengd vasten. Het zal alleen wat langer duren.

 

Hoe snel kan ik afvallen met Intermittent Fasting?

Dat hangt van een paar dingen af:

  • Hoe consistent je bent
  • Het soort voedsel dat u eet tijdens uw refeed en hoeveel
  • Hoeveel uren vasten je krijgt op een dag
  • Uw huidige gewicht
  • Uw huidige metabolische gezondheid

Maar over het algemeen is het "normale" vetverlies ongeveer een half pond per dag als je eenmaal begint met vetverbranding.

Dat klinkt misschien niet zo veel, maar een gestaag gewichtsverlies is gemakkelijker vol te houden.

Voor degenen die veel moeten afvallen, gaat het er vaak sneller af.

Mannen verliezen ook sneller (dus niet eerlijk, dames).

 

Wanneer is de beste tijd van de dag voor een vastenperiode?

De beste tijd van de dag is de tijd die het beste bij u en uw levensstijl past.

Vasten is flexibel, het is niet in steen gebeiteld. Je moet altijd proberen je raam in te plannen rond je leven.

Eén ding om in gedachten te houden: 's avonds eten is meestal moeilijker te verbranden.

Probeer je raam niet later dan drie of vier uur voor je normale bedtijd te sluiten.

 

Moet ik keto doen bij Intermittent Fasting?

Dat hoeft niet.

Nogmaals, Intermittent Fasting is meer gebaseerd op wanneer je eet dan wat je eet.

Maar door een keto-levensstijl te kiezen, kun je sneller weer vet verbranden, omdat je de glucose van een koolhydraatrijke maaltijd niet hoeft te verbranden.

Een goede vuistregel is: hoe korter je vast, hoe strikter je moet zijn met koolhydraten en suikers.

Het maakt niet uit hoe je ervoor kiest om te eten, streef naar voeding en vermijd junkfood en sterk bewerkte voedingsmiddelen.

 

Heeft u supplementen nodig voor IF?

We raden dagelijkse elektrolyten aan voor IF.

Veel mensen krijgen niet genoeg elektrolyten binnen via hun huidige voeding. Als je vet verliest, verlies je water en daarmee ook elektrolyten. Het is dus gemakkelijk om ze te laag te krijgen.

Je hebt echter niet zoveel nodig als bij langdurig vasten.

Als je onze Fasting Salts in poedervorm gebruikt, begin dan met een half tot een schepje, een of twee keer per dag.

Als u de Fasting Salts-capsules gebruikt, begin dan met twee tot drie capsules, één of twee keer per dag tijdens uw vastenperiode.

Begin altijd aan de onderkant en voeg meer toe als je het nodig hebt.

Je kunt ook een multivitamine nemen als je denkt dat je daar behoefte aan hebt.

 

Intermitterend vasten kan u helpen uw doelen te bereiken

Met consistent intermitterend vasten kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken en genieten van een gezonder leven.

In tegenstelling tot diëten is intermitterend vasten een levensstijl die je continu vol kunt houden.

Als je er eenmaal aan gewend bent, is het veel eenvoudiger en makkelijker dan diëten.