In sommige situaties wordt vasten niet aanbevolen of is vooraf medische goedkeuring vereist. Soms is verlengd vasten (EF) niet optimaal, maar intermittent fasting (IF) werkt prima.
Als u specifieke gezondheidsproblemen of zorgen heeft, moet u altijd uw arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener raadplegen voordat u gaat vasten en voordat u nuchtere supplementen inneemt.
Wees extra voorzichtig als een van de volgende zaken op u van toepassing is.
Vasten tijdens zwangerschap of borstvoeding
U mag NIET vasten als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Je baby heeft veel voedingsstoffen nodig om te groeien. Een tekort aan voedingsstoffen tijdens deze fase zou zowel jou als je baby schaden.
Dit wordt erkend door traditionele religies die vasten incorporeren. Zwangere moslimvrouwen hoeven tijdens de ramadan bijvoorbeeld niet te vasten.
Vasten terwijl je probeert zwanger te worden
Er is anekdotisch bewijs dat vasten helpt bij de reproductieve gezondheid. Voor mensen met overgewicht verbetert het verminderen van hun gewicht de vruchtbaarheid. Maar het is beter om dit ruim van tevoren te doen.
Als je eenmaal actief probeert zwanger te worden, stop dan met vasten of diëten en concentreer je op het binnenkrijgen van voldoende voedingsstoffen.
Vasten en laag BMI / laag vetpercentage
BMI onder de 18 wordt beschouwd als ondergewicht. Vetpercentage lager dan 10% voor vrouwen en 5% voor mannen is ook onder gezond gewicht. Iedereen in deze gewichtsklasse mag NIET vasten.
Gezond vasten verbruikt je vetreserves. Het werkt het beste voor mensen met overgewicht of bijna overgewicht.
Vasten zonder voldoende vetreserves leidt tot ondervoeding. Negatieve gevolgen voor uw gezondheid wegen veel zwaarder dan eventuele positieve effecten.
Vasten en hoge bloeddruk
Vasten verlaagt de bloeddruk. Maar nuchtere elektrolytensupplementen kunnen het tijdelijk verhogen, vooral natrium.
Intermitterend vasten (IF) is veiliger voor mensen met hoge bloeddruk dan verlengd vasten (EF). Je kunt intermittent fasting doen zonder supplementen.
Maar u moet tijdens EF elektrolyten nemen. Aangezien supplementen meer geconcentreerd zijn dan voedsel, kunnen ze een potentieel gevaarlijke piek in de bloeddruk veroorzaken als deze al vrij hoog is.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u gaat vasten en voordat u elektrolytensupplementen inneemt. Als u besluit door te gaan, zorg er dan voor dat u uw bloeddruk regelmatig controleert.
Vasten en niergezondheid
Vasten put elektrolyten uit. Elektrolyten zijn gebonden met water in onze lichaamsweefsels.
Elektrolyten raken tijdens het vasten snel uitgeput, wat leidt tot uitdroging. Elektrolytensupplementen kunnen helpen, maar deze zijn geconcentreerder dan voedingsmiddelen en veroorzaken daardoor grotere vochtschommelingen.
Je nieren spelen een sleutelrol bij het handhaven van de optimale waterbalans in je lichaam.
Als u niergerelateerde aandoeningen of gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan altijd uw arts voordat u gaat vasten en voordat u elektrolytensupplementen inneemt.
Vasten en voorgeschreven medicijnen
Vasten en elektrolytensupplementen kunnen de werking van bepaalde voorgeschreven medicijnen verstoren. Vasten is nog steeds een vrij niche, dus het wordt misschien niet vermeld op uw bijsluiter.
Overleg altijd met je arts of apotheker of het voor jou veilig is om te vasten en supplementen te slikken.
Vast- en eetstoornissen
Vasten is potentieel gevaarlijk voor iedereen die een voorgeschiedenis heeft van eetstoornissen, vooral anorexia. Bespreek uw plannen eerst met een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is om te vasten.
Vasten en familiegeschiedenis van hongersnood
Gecontroleerd vrijwillig vasten wordt op grote schaal beoefend om gewichts- en gezondheidsredenen, en als onderdeel van religieuze tradities. Helaas kunnen mensen in sommige delen van de wereld lijden aan onvrijwillig voedselgebrek als gevolg van armoede of natuurrampen.
Als jij of iemand in je naaste familie een ernstig voedseltekort of hongersnood ervaart, zal dit een langdurig psychologisch effect hebben. Proberen te vasten kan een traumareactie in je lichaam en geest veroorzaken. Het is dus misschien niet de optimale keuze voor u.
Vasten voor kinderen
Langdurig vasten wordt niet aanbevolen voor kinderen. Intermitterend vasten kan helpen als er ernstige problemen zijn, zoals morbide obesitas en als dit is goedgekeurd door een arts.
Vasten voor iedereen onder de 18 jaar moet worden begeleid door een ouder of een medische professional om ervoor te zorgen dat alle veiligheidsrichtlijnen voor vasten worden gevolgd.
Hoe veilig te vasten
- Drink veel water
- Zorg voor voldoende slaap
- Probeer je blootstelling aan stress te beperken
- Stop met vasten als u zich echt onwel voelt
- Als u een medische aandoening of gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat vasten
Aanvullend voor verlengd vasten (EF)
- Neem elektrolytensupplementen
- Plan een zachte en gecontroleerde refeed-fase