Guia de Jejum Intermitente

O que é Jejum Intermitente?

Jejum intermitente (JI) é um modo de vida normal em que você tem períodos de jejum seguidos de períodos de banquete (chamado de “janela”).

Simples! Sem contar calorias ou acompanhar macros.

Você come e depois não come. Em seguida, repita.

O Jejum Intermitente é baseado na ideia de que o que você come não é tão importante quanto quando você come.

 

Quais são os protocolos IF comuns?

Existem muitos horários diferentes de Jejum Intermitente. Aqui estão alguns dos mais populares:

16/8

Um jejum de 16 horas seguido de uma janela alimentar de 8 horas. Muitas pessoas começam com 16/8

19/5 ou 20/4

Mesmo conceito de 16/8, mas aumentando mais as horas de jejum

OMAD

Significa uma refeição por dia. Você come uma refeição e jejua até a refeição do dia seguinte

ADF

Isso significa Jejum em dias alternados. Você comerá um dia, jejuará desde a hora da última refeição até o dia e a noite seguintes, e comerá novamente no dia seguinte

Rolando 48's (ou rolando 72's)

Muitas pessoas jejuam por 48 horas, seguem com um dia de alimentação normal e depois voltam para outro jejum de 48 horas. O bom de rolar 48 ou rolar 72 é que você atinge regularmente o ponto ideal para a autofagia

Uma das melhores coisas sobre o Jejum Intermitente é que ele é flexível. Você não precisa seguir nenhum cronograma.

Você pode e deve misturar as coisas para se adequar ao seu estilo de vida. Experimente e veja o que funciona melhor para você.

 

Quais são os benefícios do JI para a saúde?

Além de ser uma ferramenta incrível para perder peso, o Jejum Intermitente oferece muitos benefícios à saúde.

Aqui estão alguns que são comumente relatados:

• Prevenção e até reversão de doenças metabólicas, como diabetes
• Reduz os riscos de doenças cardíacas
• Melhores níveis de açúcar no sangue
• Diminui a pressão sanguínea
• Aumento da sensibilidade à insulina
• Melhor saúde intestinal
• Clareza mental
• Melhor qualidade do sono
• Controle de apetite

 

O Jejum Intermitente é melhor que o Jejum Prolongado?

Isso depende do que você considera “melhor. ”

Vamos perguntar desta forma: o jejum intermitente é melhor para você?

Porque é uma coisa muito individual.

Para algumas pessoas, a ideia de passar longos períodos sem comer não é viável. Outros ainda acham mais fácil quando começam a seguir em frente.

Para aqueles que são gravemente obesos ou têm problemas de saúde graves, o jejum prolongado pode oferecer resultados mais rápidos.

Tudo isso dito, uma prática consistente de Jejum Intermitente lhe dará os mesmos benefícios que o Jejum Prolongado. Só vai demorar um pouco mais.

 

Com que rapidez posso perder peso no Jejum Intermitente?

Isso depende de algumas coisas:

• Como você é consistente
• Os tipos de alimentos que você come durante a realimentação e quanto
• Quantas horas de jejum você faz por dia
• Seu peso atual
• Sua saúde metabólica atual

Mas, de um modo geral, uma vez que você começa a queimar gordura, a perda de gordura “normal” é de cerca de meio quilo por dia.

Isso pode não parecer muito, mas uma perda de peso constante é mais fácil de manter.

Para aqueles que têm muito peso a perder, geralmente sai mais rápido.

Os homens também tendem a perder mais rápido (então não é justo, senhoras).

 

Qual ​​é a melhor hora do dia para uma janela de jejum?

A melhor hora do dia é aquela que funciona melhor para você e seu estilo de vida.

O jejum é flexível, não é imutável. Você deve sempre tentar programar sua janela de acordo com sua vida.

No entanto, lembre-se de uma coisa: comer à noite geralmente é mais difícil de queimar.

Tente fechar a janela pelo menos três ou quatro horas antes da hora normal de dormir.

 

Tenho que fazer ceto com Jejum Intermitente?

Você não precisa.

Novamente, o Jejum Intermitente se baseia mais em quando você come do que em o que você come.

Mas escolher um estilo de vida cetônico pode levá-lo de volta à queima de gordura mais rapidamente, porque você não precisa queimar a glicose de uma refeição rica em carboidratos.

Uma boa regra é: quanto mais curtos forem seus jejuns, mais rigoroso você precisa ser com carboidratos e açúcares.

Não importa como você escolha comer, busque nutrição e evite junk food e alimentos altamente processados.

 

Você precisa de suplementos para IF?

Recomendamos eletrólitos diários para IF.

Muitas pessoas não recebem eletrólitos suficientes em sua dieta atual. Quando você perde gordura, perde água e, com ela, eletrólitos. Portanto, é fácil ficar muito baixo sobre eles.

No entanto, você não precisará tanto quanto com o jejum prolongado.

Se você estiver tomando nossos sais de jejum em pó, comece com meia a uma colher, uma ou duas vezes ao dia.

Se você estiver tomando as cápsulas de sais de jejum, comece com duas a três cápsulas, uma ou duas vezes ao dia durante a janela de jejum.

Sempre comece na extremidade inferior e adicione mais se precisar.

Você também pode tomar um multivitamínico se achar que precisa.

 

O Jejum Intermitente Pode Ajudá-lo a Alcançar Seus Objetivos

Com o Jejum Intermitente consistente, você pode atingir suas metas de perda de peso e desfrutar de uma vida mais saudável.

Ao contrário da dieta, o Jejum Intermitente é um estilo de vida que você pode manter continuamente.

Depois que você se acostuma, é muito mais simples e fácil do que fazer dieta.