Hur du säkert bryter din utökade fasta
Förlängd fasta är ett utmärkt sätt att bli av med oönskat kroppsfett.
Dessutom erbjuder den massor av hälsofördelar som autofagi.
Medan förlängd fasta i allmänhet är säker, kräver det rimliga försiktighetsåtgärder att bryta en förlängd fasta.
Här är vad du behöver veta.
Vad är en förlängd fasta? Hur många dagar/timmar?
Först till kvarn. Låt oss definiera exakt vad en förlängd fasta är.
En förlängd fasta anses vanligtvis vara något längre än 72 timmar eller så. Mindre än så anses fortfarande intermittent fasta.
Varför är det viktigt att bryta din förlängda fasta på ett säkert sätt?
Under en längre fasta har ditt matsmältningssystem inte varit aktivt. Det behöver tid att vakna.
Din hormonella aktivitet och metabola processer har också genomgått stora förändringar.
Att inte följa korrekta återmatningsriktlinjer kan utsätta dig för större risker för saker som:
- Matsmältningsbesvär
- Vätskeretention
- Okontrollerat ätande
- Gå tillbaka i vikt
- Återuppfödningssyndrom
Vad är återmatningssyndrom?
Återmatningssyndrom är en farlig komplikation som kan uppstå efter en förlängd fasta.
Medan du har fastat fokuserar din kropp på att bibehålla viktiga mineraler i blodet. Det fanns inga andra näringsämnen att bearbeta i frånvaro av mat.
När du återinför maten ändras detta omedelbart. Dina insulinspikar och dina celler öppnar sig för att absorbera glukos.
Om du äter för mycket för snabbt, eller väljer fel sorts mat, kommer din kropp inte att ha tillräckligt med tid att anpassa sig. Du kan sluta med farligt låga nivåer av mineraler.
Risken är ännu högre om du inte har hållit jämna steg med elektrolyter. (Vi hoppas att du hänger med med elektrolyter!)
Tidiga symtom på återmatningssyndrom kan inkludera:
- Trötthet
- Muskelsvaghet
- Andningsproblem
- Snabb hjärtslag eller hjärthoppning
- Förvirring eller hjärndimma
Och även om återmatningssyndrom är sällsynt, är det allvarligt och kan till och med leda till döden i extrema fall.
Hur länge ska jag återmata?
Du bör planera att återmata i hälften så många dagar som du fastade.
Vi vet att det här kan verka som en lång tid. Du har fastat och nu vill du ha din mat.
Men om du tar det långsamt kommer ditt sovande matsmältningssystem att vakna upp gradvis.
Ju längre din fasta var, desto viktigare skulle det vara att hålla sig till den riktlinjen.
Så för en femdagars fasta borde två dagars återmatning vara bra. Inte en stor sak.
Men låt oss säga att du fastade i 14 dagar – du skulle behöva återmata i minst sju dagar.
Tänk på att detta är det minimum att sikta på; du kan fortsätta din refeed ännu längre om du känner att du behöver det.
Lyssna alltid på din kropp. Bättre att refeed längre än inte tillräckligt länge.
Vilken är den bästa maten för återmatningsfasen?
Du vill hålla dig borta från tunga kolhydrater. Ingen pasta, ris eller stärkelsehaltiga grönsaker som potatis.
Mat som är lättsmält är bäst, särskilt de första dagarna.
Undvik skräpmat och högt bearbetad mat.
Håll dig till mat och vätskor som följande:
- Buljong (vanlig eller med tillsatta fetter som tjock grädde eller smör)
- Avocado
- Bullsäkert kaffe
- Lågkolhydrat-vegetabiliska juicer
Senare kan du lägga till mjuk, lättsmält mat som ägg (om du tål dem väl), ångade grönsaker och grönsakspuréer.
Och glöm inte att hålla dig hydrerad! Drick ditt vatten.
Hur mycket ska jag äta under min refeed?
Små kvantiteter är bäst.
Ju längre din fasta var, desto mindre bör du äta från början.
Tänk först på skedar, inte fulla skålar eller tallrikar.
Ät bara när du verkligen är hungrig.
Kan kosttillskott hjälpa under återmatningsfasen?
Ja – sluta inte ta dina elektrolyter än!
Du måste fortsätta att ta natrium, magnesium och kalium. Dessa finns alla i våra fastesalter.
När du börjar lägga till mer mat senare i återmatningsprocessen kan du justera mängden elektrolyter du tar, eftersom du kommer att få i dig en del till maten.
Om din förlängda fasta var 14 dagar eller längre
Du måste också ta följande minst 30 minuter innan du bryter din fasta. Detta kommer att hjälpa till att förhindra återmatningssyndrom:
- Fosfor
- B-vitaminkomplex
Fosfor och B-vitaminer ingår båda i vår Fasting Refeed formel.
Fortsätt elektrolyterna och fasta återmatningen i tio dagar.
Vad ska jag göra om jag får problem under min refeed?
Om du börjar må dåligt under refeeden, sakta ner.
Du kan äta för mycket eller för snabbt.
Ät bara när du är hungrig och i små mängder.
Lyssna på din kropp. Om du känner att något är fel, kontakta din läkare. Alltid bättre att vara på den säkra sidan!
Att bryta din förlängda fasta på ett säkert sätt minskar risken för komplikationer
Tack och lov, allvarliga återmatningskomplikationer inträffar inte ofta. I allmänhet tenderar de att uppstå som ett resultat av okontrollerad ofrivillig fasta under naturkatastrofer och andra humanitära kriser.
Lättare symtom som okontrollerat ätande och matsmältningsbesvär är vanligare när man fastar för viktminskning. Dessa kan enkelt förhindras om du följer råden i den här artikeln.
Om du tar saker lugnt och långsamt kommer du att vara säker. Och att allt hårt arbete du gjorde under fastan lönar sig.