Intermittent fastaguide
Vad är intermittent fasta?
Intermittent fasta (IF) är ett normalt sätt att leva där du har perioder av fasta följt av perioder av fest (kallas "fönster").
Enkelt! Inget att räkna kalorier eller hålla reda på makron.
Du äter och sedan äter du inte. Upprepa sedan.
Intermittent fasta bygger på idén att vad du äter inte är lika viktigt som när du äter.
Vad är vanliga IF-protokoll?
Det finns många olika scheman för intermittent fasta. Här är några av de mer populära:
16/8
En 16 timmars fasta följt av ett 8 timmars matfönster. Många börjar med 16/8
19/5 eller 20/4
Samma koncept som 16/8, men ökar fastetiden mer
OMAD
Står för en måltid om dagen. Du äter en måltid och fastar sedan tills din måltid nästa dag
ADF
Detta står för Alternate Day Fasts. Du äter en dag, fastar från tidpunkten för din sista måltid till nästa dag och natt, och äter sedan igen följande dag
Rullande 48:or (eller rullande 72:or)
Många människor fastar i 48 timmar, följ det med en dag med normal mat och går sedan direkt tillbaka till en annan 48 timmars fasta. Det fina med att rulla 48:or eller 72:or är att du regelbundet träffar den söta punkten för autofagi
En av de bästa sakerna med intermittent fasta är att den är flexibel. Du behöver inte hålla dig till något schema.
Du kan och bör blanda saker för att passa din livsstil. Experimentera och se vad som fungerar bäst för dig.
Vilka är hälsofördelarna med IF?
Förutom att det är ett fantastiskt verktyg för viktminskning, erbjuder intermittent fasta många hälsofördelar.
Här är några som ofta rapporteras:
- Förebyggande och till och med upphävande av metabola sjukdomar såsom diabetes
- Lägre risker för hjärtsjukdom
- Bättre blodsockernivåer
- Sänk blodtrycket
- Ökad insulinkänslighet
- Bättre tarmhälsa
- Mental klarhet
- Förbättrad sömnkvalitet
- aptitkontroll
Är intermittent fasta bättre än förlängd fasta?
Det beror på vad du tycker är "bättre. "
Låt oss fråga det så här: Är intermittent fasta bättre för dig?
För att det är en väldigt individuell sak.
För vissa människor är tanken på att gå långa perioder utan mat inte genomförbar. Ytterligare andra tycker det är lättare när de väl börjar bara fortsätta.
För dem som är kraftigt överviktiga eller har svåra hälsotillstånd, kan utökad fasta ge snabbare resultat.
Allt som sagt, en konsekvent intermittent fasta kommer att ge dig samma fördelar som förlängd fasta. Det tar bara lite längre tid.
Hur snabbt kan jag gå ner i vikt vid intermittent fasta?
Det beror på några saker:
- Hur konsekvent du är
- Vilken typ av mat du äter under din refeed och hur mycket
- Hur många timmars fasta får du på en dag
- Din nuvarande vikt
- Din nuvarande metaboliska hälsa
Men generellt sett är den "normala" fettförlusten ungefär ett halvt kilo om dagen när du väl börjar bränna fett.
Det kanske inte låter så mycket, men en jämn viktminskning är lättare att upprätthålla.
För de som har mycket att gå ner i vikt går det ofta av snabbare.
Män tenderar också att förlora snabbare (så inte rättvist, damer).
När är den bästa tiden på dagen för ett fastefönster?
Den bästa tiden på dagen är den tid som fungerar bäst för dig och din livsstil.
Fastan är flexibel, den är inte huggen i sten. Du bör alltid försöka schemalägga ditt fönster runt ditt liv.
En sak att tänka på är dock att äta på kvällarna är vanligtvis svårare att bränna bort.
Försök att ha ditt fönster stängt senast tre eller fyra timmar före din normala läggdags.
Måste jag göra keto med intermittent fasta?
Du behöver inte.
Återigen, intermittent fasta baseras mer på när du äter än vad du äter.
Men att välja en keto-livsstil kan få dig tillbaka till fettförbränning snabbare eftersom du inte behöver bränna genom glukos från en måltid med hög kolhydrater.
En bra tumregel är att ju kortare du fastar, desto mer strikt måste du vara med kolhydrater och sockerarter.
Oavsett hur du väljer att äta, sträva efter näring och undvik skräpmat och högförädlade livsmedel.
Behöver du tillskott för IF?
Vi rekommenderar dagliga elektrolyter för IF.
Många människor får inte tillräckligt med elektrolyter i sin nuvarande kost. När du tappar fett tappar du vatten, och med det elektrolyter. Så det är lätt att bli för låg på dem.
Du behöver dock inte lika mycket som med förlängd fasta.
Om du tar våra fastesalt i pulverform, börja med en halv till en skopa, en eller två gånger om dagen.
Om du tar Fasting Salts-kapslarna, börja med två till tre kapslar, en eller två gånger om dagen under din fasteperiod.
Börja alltid på den nedre änden och lägg till fler om du behöver det.
Du kan också ta en multivitamin om du känner att du behöver det.
Intermittent fasta kan hjälpa dig att uppnå dina mål
Med konsekvent intermittent fasta kan du nå dina viktminskningsmål och njuta av ett hälsosammare liv.
Till skillnad från bantning är Intermittent Fasting en livsstil som du kan upprätthålla på en kontinuerlig basis.
När du vant dig vid det är det mycket enklare och lättare än att banta.