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Elettroliti a digiuno

Questo articolo riguarda l'integrazione di elettroliti durante il digiuno prolungato con acqua, il digiuno intermittente e il digiuno islamico. Non si applica al digiuno a secco a lungo termine. Se stai assumendo farmaci, hai condizioni mediche o problemi di salute, sei in gravidanza o in allattamento, consulta il tuo medico prima di digiunare e prima di assumere integratori.

Domande e risposte sugli elettroliti a digiuno

Perché dobbiamo integrare gli elettroliti durante il digiuno?

Gli elettroliti sono minerali caricati elettricamente che sono essenziali per il normale funzionamento di quasi tutti i sistemi e gli organi del tuo corpo. Normalmente ne riceviamo una scorta costante con cibo e bevande.

Durante il digiuno, non assumi più elettroliti dal cibo. Il tuo corpo ha una piccola riserva di elettroliti immagazzinati nei suoi tessuti. Ma si esauriscono rapidamente, di solito entro le prime 24-48 ore.

Non appena il tuo corpo esaurisce gli elettroliti, inizierai a sentire i sintomi della carenza di elettroliti. I più comuni sono mal di testa, affaticamento, battito cardiaco irregolare, crampi muscolari, nausea e malessere generale in generale.

L'unico modo per prevenire questi sintomi è integrare gli elettroliti durante il digiuno prolungato.

Tutti i tipi di digiuno richiedono un supporto elettrolitico?

Digiuni prolungati più a lungo (oltre 48 ore) richiedono sicuramente un'integrazione di elettroliti. Gli esperti di digiuno e gli allenatori tendono tutti a concordare su questo punto.

Anche

Digiuni più brevi (24-48 ore) e Digiuno intermittente/OMAD possono trarre beneficio integrazione, ma non necessariamente. Dipende dall'individuo: quanti elettroliti hai già immagazzinato nel tuo corpo, oltre a molti altri fattori come la tua genetica e il tuo stile di vita. L'approccio migliore è prestare molta attenzione a come ci si sente e iniziare a prendere gli elettroliti se e quando si avvertono sintomi di carenza.

Gli elettroliti interromperanno il mio digiuno?

Gli elettroliti sono essenzialmente sali minerali. Gli elettroliti puri non contengono macronutrienti o calorie. Non interromperanno il tuo digiuno né influenzeranno in alcun modo la tua autofagia.

Sfortunatamente, la maggior parte degli integratori di elettroliti è tutt'altro che pura. A volte sono deliberatamente caricati con glucosio, ad esempio per il recupero dopo lunghe corse o esercizi intensi. Alcuni prodotti sono tecnicamente senza zucchero ma sono comunque pieni di dolcificanti, aromi artificiali e riempitivi spazzatura come la maltodestrina.

Assicurati quindi di controllare sempre l'elenco completo degli ingredienti nei tuoi integratori di elettroliti.

Idealmente, procurati un prodotto che contenga elettroliti puri al 100% calibrati specificamente per il digiuno. Il nostro Sali a digiuno integratore soddisfa tutti questi requisiti. Ci sono molti altri marchi di buona qualità sul mercato che sono adatti.

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Quali sono gli elettroliti chiave da integrare?

Il nostro corpo ha bisogno dei seguenti elettroliti:

  • Sodio (Na)
  • Cloruro (Cl)
  • Potassio (K)
  • Magnesio (Mg)
  • Calcio (Ca)
  • Fosforo (P) / Fosfato

I primi tre - sodio, cloruro e magnesio - sono quelli fondamentali per reintegrare durante il digiuno.

Il sale da tavola standard (comprese le variazioni come il sale rosa dell'Himalaya) soddisfa due di queste caselle in quanto è costituito principalmente da cloruro di sodio.

C'è un piccolo dibattito sul fatto che il potassio, il calcio e il fosforo siano ugualmente essenziali. Diversi protocolli e opinioni di esperti variano a seconda che siano richiesti e in quale momento del digiuno.

Crediamo che sodio, cloruro, potassio e magnesio siano necessari per un'esperienza di digiuno ottimale.

Il fosforo sembra svolgere un ruolo nella prevenzione del sintomo di rialimentazione. Stiamo esaminando le ultime ricerche su questo argomento e riferiremo presto sui nostri risultati.

Di quanti elettroliti ho bisogno durante il digiuno?

Questa è la domanda più popolare che riceviamo! Sfortunatamente, non esiste una risposta univoca, che si tratti di digiuno o meno.

Il concetto di "valori giornalieri raccomandati" approvati dal governo ha contribuito a creare un mito secondo cui i nostri bisogni nutrizionali sono uniformi. Possiamo usare queste cifre come punto di partenza molto approssimativo. Ma i nostri requisiti individuali per gli elettroliti possono variare in modo significativo in base a molteplici fattori. Infatti, fluttuano giorno per giorno anche per lo stesso individuo. Ecco alcuni fattori chiave da considerare.

Durata del digiuno

Questo è probabilmente l'aspetto più importante.

Se stai digiunando per 24-48 ore o facendo IF/OMAD, potresti non aver bisogno di alcun integratore di elettroliti. Potresti avere abbastanza immagazzinato nel tuo corpo per durare per tutto il periodo di digiuno.

Tuttavia, se stai facendo un digiuno prolungato di oltre 48 ore, avrai sicuramente bisogno di integrare. È meglio iniziare con un piccolo dosaggio e aumentare gradualmente.

Corporatura e composizione

Se sei grande e/o alto, potresti aver bisogno di più elettroliti rispetto a qualcuno con un corpo più piccolo. Anche la composizione corporea è importante perché il tessuto muscolare, il grasso e le ossa utilizzano gli elettroliti in modi diversi.

Esercizio

Se ti alleni molto, avrai bisogno di più elettroliti rispetto a chi non lo fa. Perdiamo elettroliti con il sudore, quindi l'esercizio ad alta intensità esaurisce rapidamente i livelli di elettroliti. Anche il recupero muscolare dopo l'esercizio anaerobico li consuma.

Condizioni mediche e farmaci

Alcuni farmaci e condizioni mediche (soprattutto quelli relativi ai reni, alla salute cardiovascolare e all'apparato digerente) possono influire sul livello di elettroliti nel corpo. L'integrazione può anche interagire con il farmaco in modi imprevedibili.

Inutile dire che se stai assumendo farmaci o hai qualsiasi tipo di condizione medica, dovresti discutere il digiuno e l'integrazione di elettroliti con il tuo medico prima di provarla.

Dieta

Se normalmente mangi molti cibi ricchi di elettroliti, ne avrai una maggiore quantità immagazzinata nei tessuti del tuo corpo e potresti aver bisogno di meno integratori, soprattutto all'inizio.

Meteo e clima

La sudorazione esaurisce rapidamente gli elettroliti, quindi potresti aver bisogno di più elettroliti se vivi in ​​un clima caldo o durante i periodi caldi.

Acqua potabile

La qualità dell'acqua potabile varia notevolmente a seconda della regione. Alcune aree sono fortunate ad avere l'acqua del rubinetto ricca di elettroliti e altre ne hanno pochissime. Allo stesso modo, se di solito bevi acqua minerale in bottiglia invece dell'acqua del rubinetto, ciò fornirà più elettroliti.

Gli elettroliti possono aiutare durante il digiuno islamico?

Il digiuno è una pratica religiosa per i musulmani, obbligatoria nel mese di Ramadan e volontaria negli altri periodi.

In termini di digiuno, è il digiuno intermittente nel periodo tra l'alba e il tramonto. Non è consentita l'acqua durante questo periodo, quindi è il digiuno a secco.

Gli elettroliti aiutano il corpo a trattenere l'acqua. Se prendi un integratore di elettroliti con il tuo pasto Suhoor al mattino, con molta acqua, ti aiuterà a rimanere più idratato per tutto il giorno.

Se hai forti sintomi di carenza durante il giorno - come mal di testa, stanchezza, crampi muscolari - l'assunzione di alcuni elettroliti extra con il tuo pasto Iftar ti aiuterà a ridurre questi sintomi più velocemente del solo cibo.

È più probabile che tu tragga beneficio dall'integrazione se si verifica una delle seguenti condizioni:

  • abiti in un clima caldo e trascorri tutta o parte della giornata all'aperto
  • fai lavoro fisico o esercizio fisico intenso 
  • stai digiunando durante l'estate quando il giorno di luce è molto lungo 
  • senti spesso sintomi di carenza di elettroliti durante il digiuno (mal di testa, stanchezza, crampi muscolari)

Ulteriori informazioni sulla integrazione di elettroliti per il digiuno islamico

Come trovare il mio livello ottimale personale di elettroliti a digiuno?

Alcune persone si affidano agli esami del sangue per verificare la presenza di carenze. Ma il livello di elettroliti può variare notevolmente di giorno in giorno (ad esempio, a seconda di cosa hai mangiato prima del test o se hai fatto esercizio). E non è esattamente pratico fare ripetuti esami del sangue durante il digiuno.

Poiché non esiste una risposta "unica per tutti", dovrai trovare il tuo livello ottimale di integrazione in base a come ti senti. Se il dosaggio non è corretto, troppo alto o troppo basso, si manifesterà con sintomi specifici.

Questo può sembrare confuso all'inizio. Ma la maggior parte delle persone ne ha la sensazione dopo alcuni giorni di digiuno.

Ecco a cosa prestare attenzione in termini di sintomi:

Elettroliti insufficienti

  • Mal di testa
  • Fatica
  • Vertigini
  • Nebbia cerebrale
  • Nausea
  • Crampi muscolari o debolezza
  • Battito cardiaco irregolare o accelerato
  • Depressione

Troppi elettroliti

  • Diarrea
  • Dolore allo stomaco
  • Nausea
  • Caviglie e dita gonfie
  • Gonfiore

Sebbene alcuni di questi sintomi siano simili, in genere si manifestano insieme.

È probabile che tu ne ottenga almeno 2-3 contemporaneamente. Ad esempio, se i tuoi elettroliti sono così bassi da farti venire la nausea, probabilmente a quel punto avrai anche mal di testa e vertigini.

Si prega di notare che questi sintomi sono potenzialmente pericolosi! Se si verifica uno di questi sintomi in modo grave, interrompere il digiuno, interrompere l'integrazione e consultare il proprio medico.

Qual ​​è il modo più sicuro per assumere elettroliti?

Inizia in piccolo e aumenta.

Consigliamo sempre di iniziare con un dosaggio più basso e di aumentarlo gradualmente in base a come ti senti.

Se il dosaggio è troppo basso, puoi sempre prenderne di più in seguito.

Ma se è troppo alto, estrarlo dal tuo corpo potrebbe essere spiacevole (vomito, diarrea).

Ad esempio, il massimo dosaggio giornaliero dei nostri Sali a digiuno  è di 4 misurini di polvere (20 g in totale). La maggior parte delle persone prende solo 2-3 misurini e trova che sia sufficiente.

Il modo più sicuro per assumerlo è in dosaggi più piccoli di ½ misurino. Mescolare con 500 ml di acqua e assumere ogni 2-3 ore circa. Se avverti i sintomi della carenza di elettroliti, prova a prendere 1 misurino alla volta o ½ misurino più frequentemente.

Considerando che se provi a prendere tutti e 4 i misurini - o anche solo la metà in 2 misurini - allo stesso tempo, quasi sicuramente ti ritroverai con mal di stomaco o nausea.

Suggerimento del cliente

Molti dei nostri clienti aggiungono ½ misurino alla loro acqua da bere, mescolandola insieme in una bottiglia e poi sorseggiandola per tutto il giorno. Questo è un ottimo modo per ottenere elettroliti gradualmente che garantisce un assorbimento ottimale e riduce al minimo il rischio di sovradosaggio.

Qual ​​è il momento migliore della giornata per assumere gli elettroliti?

Per il digiuno prolungato (EF)

Assumi i tuoi elettroliti continuamente durante il giorno, a piccole dosi. Idealmente ogni 2-3 ore circa. Vedi il suggerimento sopra sull'acqua potabile.

Per il digiuno intermittente (IF) / OMAD

Prendi i tuoi elettroliti durante la finestra di digiuno, idealmente nel mezzo. Non assumere entro 1-2 ore prima o dopo i pasti in quanto ciò potrebbe causare un sovradosaggio, soprattutto se si è consumato un pasto naturalmente ricco di elettroliti.

Per il digiuno islamico

Assumi i tuoi elettroliti con molta acqua insieme al tuo pasto Suhoor. Se ti senti veramente male alla fine del tuo periodo di digiuno, prendine un po' di più con il tuo pasto Iftar per aiutarti a recuperare più velocemente.

In che modo le persone hanno affrontato il digiuno in passato senza integratori?

Questa è una domanda molto interessante!

Il digiuno è, ovviamente, un'esperienza umana naturale che ci accompagna fin dalla preistoria. A volte per necessità a causa della mancanza di cibo. Ma spesso per scelta, per motivi religiosi, spirituali o relativi alla salute. Questo è andato avanti per millenni. Ovviamente, senza pillole di supplemento.

La spiegazione più probabile è che sia il suolo che l'acqua fossero molto più ricchi di sali minerali prima del progresso dell'agricoltura.

Il ciclo naturale della produzione alimentare è ora interrotto. I minerali e altri nutrienti nel suolo si esauriscono e non hanno abbastanza tempo e risorse per reintegrarsi.

In passato, l'acqua proveniente da fonti naturali, come fiumi e torrenti, forniva molti più elettroliti rispetto all'acqua del rubinetto dei giorni nostri. Questo è ancora il caso nelle parti più remote del mondo. Allo stesso modo, anche le fonti alimentari umane (sia vegetariane che animali) assorbirebbero più elettroliti dall'acqua e dal suolo.

Per i nostri prodotti a base di elettroliti a digiuno, miriamo a imitare il più possibile il modo naturale mantenendoli puri e privi di riempitivi spazzatura.