Guida al digiuno intermittente
Cos'è il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente (IF) è uno stile di vita normale in cui si hanno periodi di digiuno seguiti da periodi di banchetto (chiamati "finestra").
Semplice! Non contare le calorie o tenere traccia dei macronutrienti.
Mangi e poi non mangi. Quindi ripeti.
Il digiuno intermittente si basa sull'idea che cosa mangi non è importante quanto quando mangi.
Quali sono i protocolli IF comuni?
Esistono molti diversi programmi di digiuno intermittente. Ecco alcuni dei più popolari:
16/8
Un digiuno di 16 ore seguito da una finestra alimentare di 8 ore. Molte persone iniziano con 16/8
19/5 o 20/4
Stesso concetto del 16/8, ma aumentando ulteriormente le ore di digiuno
OMAD
Sta per un pasto al giorno. Mangi un pasto, poi digiuni fino al pasto del giorno successivo
ADF
Questo sta per Alternate Day Fasts. Un giorno mangerai, digiunando dall'ora del tuo ultimo pasto fino al giorno e alla notte successivi, poi mangerai di nuovo il giorno successivo
48 rotanti (o 72 rotanti)
Molte persone digiunano per 48 ore, seguite da un giorno di alimentazione normale, quindi tornano subito a un altro digiuno di 48 ore. La cosa bella di girare 48 o 72 è che raggiungi regolarmente il punto debole per l'autofagia
Una delle cose migliori del digiuno intermittente è che è flessibile. Non devi attenerti a nessun programma.
Puoi e dovresti mescolare le cose per adattarle al tuo stile di vita. Sperimenta e vedi cosa funziona meglio per te.
Quali sono i benefici per la salute dell'IF?
Oltre ad essere uno straordinario strumento per perdere peso, il digiuno intermittente offre molti benefici per la salute.
Eccone alcuni che vengono comunemente segnalati:
- Prevenzione e persino inversione di malattie metaboliche come il diabete
- Rischi minori di malattie cardiache
- Migliori livelli di zucchero nel sangue
- Abbassare la pressione sanguigna
- Aumento della sensibilità all'insulina
- Migliore salute intestinale
- Chiarezza mentale
- Migliore qualità del sonno
- Controllo dell'appetito
Il digiuno intermittente è migliore del digiuno prolungato?
Dipende da ciò che consideri "migliore". ”
Chiediamola in questo modo: il digiuno intermittente è meglio per te?
Perché è una cosa molto individuale.
Per alcune persone, l'idea di passare lunghi periodi di tempo senza cibo non è fattibile. Altri ancora lo trovano più facile una volta che iniziano ad andare avanti.
Per coloro che sono gravemente obesi o hanno gravi condizioni di salute, il digiuno prolungato potrebbe offrire risultati più rapidi.
Detto questo, una pratica costante del digiuno intermittente ti darà gli stessi benefici del digiuno prolungato. Ci vorrà solo un po' di più.
Quanto velocemente posso perdere peso con il digiuno intermittente?
Dipende da alcune cose:
- Quanto sei coerente
- Il tipo di cibo che mangi durante la tua rialimentazione e quanto
- Quante ore di digiuno fai in un giorno
- Il tuo peso attuale
- La tua attuale salute metabolica
Ma in generale, una volta che inizi a bruciare i grassi, la "normale" perdita di grasso è di circa mezzo chilo al giorno.
Potrebbe non sembrare molto, ma una perdita di peso costante è più facile da mantenere.
Per coloro che hanno molto peso da perdere, spesso viene via più velocemente.
Gli uomini tendono anche a perdere più velocemente (quindi non è giusto, signore).
Qual è il momento migliore della giornata per una finestra di digiuno?
Il momento migliore della giornata è quello che funziona meglio per te e per il tuo stile di vita.
Il digiuno è flessibile, non è scolpito nella pietra. Dovresti sempre provare a programmare la tua finestra intorno alla tua vita.
Una cosa da tenere a mente, però: mangiare la sera di solito è più difficile da smaltire.
Cerca di chiudere la finestra non più tardi di tre o quattro ore prima della normale ora di andare a dormire.
Devo fare cheto con il digiuno intermittente?
Non devi.
Ancora una volta, il digiuno intermittente si basa più su quando mangi piuttosto che su cosa mangi.
Ma scegliere uno stile di vita cheto può farti tornare a bruciare i grassi più velocemente perché non devi bruciare il glucosio di un pasto ricco di carboidrati.
Una buona regola pratica è che più brevi sono i tuoi digiuni, più severi devi essere con carboidrati e zuccheri.
Indipendentemente da come scegli di mangiare, mira alla nutrizione ed evita il cibo spazzatura e gli alimenti altamente trasformati.
Hai bisogno di integratori per IF?
Raccomandiamo elettroliti giornalieri per IF.
Molte persone non assumono abbastanza elettroliti nella loro dieta attuale. Quando perdi grasso, perdi acqua e con essa elettroliti. Quindi è facile abbassarsi troppo.
Tuttavia, non avrai bisogno di tanto quanto con il digiuno prolungato.
Se stai assumendo i nostri Sali a digiuno in polvere, inizia con mezzo misurino o un misurino, una o due volte al giorno.
Se stai assumendo le capsule dei sali a digiuno, inizia con due o tre capsule, una o due volte al giorno durante il periodo di digiuno.
Inizia sempre dall'estremità inferiore e aggiungine dell'altro se ne hai bisogno.
Puoi anche prendere un multivitaminico se senti di averne bisogno.
Il digiuno intermittente può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi
Con il digiuno intermittente costante, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e goderti una vita più sana.
A differenza della dieta, il digiuno intermittente è uno stile di vita che puoi mantenere su base continuativa.
Una volta che ti ci abitui, è molto più semplice e facile della dieta.