In alcune situazioni, il digiuno non è raccomandato o richiede l'approvazione medica preventiva. A volte il digiuno prolungato (EF) non è ottimale, ma il digiuno intermittente (IF) funziona alla grande.
Se hai problemi di salute o problemi specifici, dovresti sempre consultare il tuo medico o un altro operatore sanitario qualificato prima di digiunare e prima di assumere integratori per il digiuno.
Si prega di prestare la massima attenzione se si verifica una delle seguenti condizioni.
Digiuno durante la gravidanza o l'allattamento
NON dovresti digiunare se sei incinta o stai allattando.
Il tuo bambino ha bisogno di molti nutrienti per crescere. La carenza di nutrienti durante questa fase danneggerebbe sia te che il tuo bambino.
Questo è riconosciuto dalle religioni tradizionali che incorporano il digiuno. Ad esempio, le donne musulmane incinte non devono digiunare durante il Ramadan.
Digiuno durante il tentativo di concepimento
Ci sono prove aneddotiche che il digiuno aiuta la salute riproduttiva. Per le persone in sovrappeso, la riduzione del peso migliora la fertilità. Ma è meglio farlo con largo anticipo.
Una volta che stai attivamente cercando di concepire, interrompi il digiuno o la dieta e concentrati sull'assunzione di molti nutrienti.
Digiuno e basso indice di massa corporea/bassa percentuale di grassi
Un indice di massa corporea inferiore a 18 è considerato sottopeso. Anche una percentuale di grasso inferiore al 10% per le donne e al 5% per gli uomini è inferiore al peso sano. Chiunque in questa fascia di peso NON dovrebbe digiunare.
Un digiuno sano esaurisce le riserve di grasso. Funziona meglio per le persone in sovrappeso o vicine al sovrappeso.
Il digiuno senza sufficienti riserve di grasso porterà alla malnutrizione. L'impatto negativo sulla tua salute supererà di gran lunga qualsiasi potenziale positivo.
Digiuno e ipertensione
Il digiuno riduce la pressione sanguigna. Ma gli integratori di elettroliti a digiuno possono aumentarlo temporaneamente, specialmente il sodio.
Il digiuno intermittente (IF) è più sicuro per le persone con pressione alta rispetto al digiuno prolungato (EF). Puoi fare il digiuno intermittente senza integratori.
Ma dovrai assumere elettroliti durante l'EF. Poiché gli integratori sono più concentrati del cibo, possono causare un picco potenzialmente pericoloso della PA se è già abbastanza alta.
Consulta sempre il tuo medico prima di digiunare e prima di assumere integratori di elettroliti. Se decidi di andare avanti, assicurati di monitorare regolarmente la pressione sanguigna.
Il digiuno e la salute dei reni
Il digiuno esaurisce gli elettroliti. Gli elettroliti sono legati con l'acqua nei nostri tessuti corporei.
Gli elettroliti si esauriscono rapidamente durante il digiuno portando alla disidratazione. Gli integratori di elettroliti possono aiutare, ma sono più concentrati degli alimenti e quindi causano maggiori fluttuazioni di liquidi.
I tuoi reni svolgono un ruolo chiave nel mantenere l'equilibrio idrico ottimale nel tuo corpo.
In caso di patologie o problemi di salute correlati ai reni, consultare sempre il proprio medico prima di digiunare e prima di assumere qualsiasi integratore di elettroliti.
Digiuno e farmaci da prescrizione
Gli integratori a digiuno e gli elettroliti possono interferire con alcuni farmaci prescritti. Il digiuno è ancora piuttosto di nicchia, quindi potrebbe non essere menzionato nel foglio illustrativo dei farmaci.
Consulta sempre il tuo medico o il farmacista per verificare se è sicuro per te digiunare e assumere integratori.
Disturbi del digiuno e dell'alimentazione
Il digiuno è potenzialmente pericoloso per chiunque abbia una storia passata di disturbi alimentari, in particolare anoressia. Per favore, discuti prima i tuoi piani con un professionista della salute mentale qualificato per assicurarti che sia sicuro per te digiunare.
Digiuno e storia familiare di carestia
Il digiuno volontario controllato è ampiamente praticato per la perdita di peso e per motivi di salute e come parte delle tradizioni religiose. Purtroppo in alcune aree del mondo le persone possono subire privazioni alimentari involontarie a causa della povertà o di calamità naturali.
Se tu o qualcuno della tua famiglia ristretta avete sperimentato una grave carenza di cibo o una carestia, questo avrà un effetto psicologico di lunga durata. Cercare di digiunare può innescare una risposta al trauma nel tuo corpo e nella tua mente. Quindi potrebbe non essere la scelta ottimale per te.
Il digiuno per i bambini
Il digiuno prolungato non è raccomandato per i bambini. Il digiuno intermittente può aiutare se ci sono problemi gravi come l'obesità patologica e se approvato da un medico.
Il digiuno per chiunque abbia meno di 18 anni dovrebbe essere supervisionato da un genitore o da un medico per garantire che vengano seguite tutte le linee guida sulla sicurezza del digiuno.
Come digiunare in sicurezza
- Bevi molta acqua
- Dormi a sufficienza
- Cerca di limitare la tua esposizione allo stress
- Interrompi il digiuno se ti senti davvero male
- In caso di condizioni mediche o problemi di salute, consultare il proprio medico prima di digiunare
Ulteriori per il digiuno prolungato (FE)
- Prendi integratori di elettroliti
- Pianifica una fase di alimentazione delicata e controllata