Hoe u uw verlengde vasten veilig kunt verbreken
Langdurig vasten is een geweldige manier om ongewenst lichaamsvet kwijt te raken.
Bovendien biedt het tal van gezondheidsvoordelen, zoals autofagie.
Hoewel langdurig vasten over het algemeen veilig is, vereist het verbreken van een verlengd vasten redelijke voorzorgsmaatregelen.
Dit is wat u moet weten.
Wat is een verlengd vasten? Hoeveel dagen/uren?
Allereerst eerst. Laten we precies definiëren wat verlengd vasten is.
Een verlengd vasten wordt meestal beschouwd als langer dan 72 uur of zo. Minder dan dat wordt nog steeds beschouwd als intermitterend vasten.
Waarom is het belangrijk om je verlengde vasten veilig te verbreken?
Tijdens langdurig vasten is je spijsverteringsstelsel niet actief geweest. Het heeft tijd nodig om wakker te worden.
Je hormonale activiteit en stofwisselingsprocessen hebben ook grote veranderingen ondergaan.
Als u zich niet aan de juiste richtlijnen voor hervoeding houdt, loopt u grotere risico's voor zaken als:
- Spijsverteringsproblemen
- Vloeistofretentie
- Ongecontroleerd eten
- Het verloren gewicht terugkrijgen
- Refeeding-syndroom
Wat is het refeedingsyndroom?
Refeeding-syndroom is een gevaarlijke complicatie die kan optreden na langdurig vasten.
Terwijl je aan het vasten was, concentreerde je lichaam zich op het behouden van belangrijke mineralen in het bloed. Er waren geen andere voedingsstoffen om te verwerken bij gebrek aan voedsel.
Zodra je voedsel opnieuw introduceert, verandert dit onmiddellijk. Je insuline piekt en je cellen gaan open om glucose op te nemen.
Als je te snel te veel eet of de verkeerde soorten voedsel kiest, heeft je lichaam niet genoeg tijd om zich opnieuw aan te passen. U kunt eindigen met gevaarlijk lage niveaus van mineralen.
Het risico is zelfs nog groter als u het elektrolytengehalte niet bijhoudt. (We hopen dat u uw elektrolyten bijhoudt!)
Vroege symptomen van het refeedingsyndroom kunnen zijn:
- Vermoeidheid
- Spierzwakte
- Ademhalingsproblemen
- Snelle hartslag of overslaand hart
- Verwarring of hersenmist
En hoewel het refeedingsyndroom zeldzaam is, is het ernstig en kan het in extreme gevallen zelfs tot de dood leiden.
Hoe lang moet ik bijvoeden?
Je zou moeten plannen om de helft van het aantal dagen te hervoeden als je hebt gevast.
We weten dat dit misschien lang lijkt. Je hebt gevast en nu wil je eten.
Maar als je het rustig aan doet, zal je slapende spijsvertering geleidelijk wakker worden.
Hoe langer je vastte, hoe belangrijker het zou zijn om je aan die richtlijn te houden.
Dus voor zoiets als vijf dagen vasten, zou twee dagen hervoeding prima moeten zijn. Niet een groot probleem.
Maar laten we zeggen dat je 14 dagen hebt gevast, dan zou je minstens zeven dagen moeten bijvoeden.
Houd er rekening mee dat dit het minimum is om naar te streven; u kunt uw refeed nog langer voortzetten als u denkt dat dit nodig is.
Luister altijd naar je lichaam. Beter langer bijvoeden dan te kort.
Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor de refeed-fase?
Je wilt wegblijven van zware koolhydraten. Geen pasta's, rijst of zetmeelrijke groenten zoals aardappelen.
Voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn, zijn het beste, vooral de eerste paar dagen.
Vermijd junkfood en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
Blijf bij voedsel en vloeistoffen zoals het volgende:
- bouillon (puur of met toegevoegde vetten zoals slagroom of boter)
- Avocado
- Kogelvrije koffie
- Koolhydraatarme groentesappen
Later kun je zacht, licht verteerbaar voedsel toevoegen, zoals eieren (als je ze goed verdraagt), gestoomde groenten en groentepuree.
En vergeet niet gehydrateerd te blijven! Drink je water.
Hoeveel moet ik eten tijdens mijn refeed?
Kleine hoeveelheden zijn het beste.
Hoe langer je vastte, hoe minder je zou moeten eten om te beginnen.
Denk eerst aan lepels, niet aan volle kommen of borden.
Eet alleen als je echt honger hebt.
Kunnen supplementen helpen tijdens de refeed-fase?
Ja, stop nog niet met het innemen van uw elektrolyten!
U moet doorgaan met het innemen van natrium, magnesium en kalium. Deze zijn allemaal aanwezig in onze Nuchtere Zouten.
Naarmate u later in het refeedproces meer voedsel begint toe te voegen, kunt u de hoeveelheid elektrolyten die u inneemt aanpassen, aangezien u er wat bij uw eten krijgt.
Als uw verlengde vastenperiode 14 dagen of langer was
Je moet ook het volgende minstens 30 minuten innemen voordat je je vasten verbreekt. Dit helpt het refeedingsyndroom:
te voorkomen- Fosfor
- B-vitaminecomplex
Fosfor en vitamine B zijn beide opgenomen in onze Fasting Refeed formule.
Ga door met de elektrolyten en de Fasting Refeed gedurende tien dagen.
Wat moet ik doen als ik problemen ervaar tijdens mijn refeed?
Als u zich onwel begint te voelen tijdens de refeed, vertraag dan.
Je zou te veel of te snel kunnen eten.
Eet alleen als je honger hebt en in kleine hoeveelheden.
Luister naar je lichaam. Raadpleeg uw arts als u denkt dat er iets mis is. Altijd beter om aan de veilige kant te blijven!
Uw uitgebreide vasten veilig verbreken vermindert de risico's op complicaties
Gelukkig komen ernstige hervoedingscomplicaties niet vaak voor. Over het algemeen treden ze op als gevolg van ongecontroleerd onvrijwillig vasten tijdens natuurrampen en andere humanitaire crises.
Mildere symptomen zoals ongecontroleerd eten en spijsverteringsproblemen komen vaker voor bij vasten om gewicht te verliezen. Deze kunnen eenvoudig worden voorkomen als u de adviezen in dit artikel opvolgt.
Als u het rustig aan doet, blijft u veilig. En dat al het harde werk dat je deed tijdens het vasten loont.