Intermitterend vasten - GEMIDDELDE elektrolytbehoefte
Uw resultaat van de doseringsquiz
Op basis van uw antwoorden op onze doseringsquiz, zijn uw elektrolytbehoeften in het MIDDEN van het spectrum.
Met Intermittent Fasting voer je nog steeds minstens één keer per dag bij. U krijgt dus wat elektrolyten binnen met voedsel.
Op basis van uw quizresultaten is uw behoefte aan elektrolyten ongeveer gemiddeld. U kunt baat hebben bij aanvullende elektrolytensupplementen in een kleine dosering.
Hoe hebben we uw resultaat berekend?
| Dosering | Wanneer te gebruiken | Totale dagelijkse dosering |
|---|---|---|
| 0. 25 schepjes, twee keer per dag | Tijdens je vastenperiode, met minstens een paar uur pauze voor/na je maaltijden | 0. 5 schep (2. 5g) |
Wanneer moet u uw elektrolyten innemen tijdens IF
Het doel is om de dosering gelijkmatig en met voldoende tijd tussen voeding en supplementen te spreiden.
Neem uw elektrolyten niet in met voedsel of vlak voor/na maaltijden. Zorg ervoor dat er minimaal 2 uur tussen zit. U krijgt wat elektrolyten binnen met voedsel, dus tegelijkertijd aanvullen zal waarschijnlijk te veel zijn.
Voorbeeld: 18/6 IF
- Vastperiode van 19.00 uur tot 13.00 uur
- Eetperiode van 13.00 uur tot 19.00 uur
Wanneer elektrolyten innemen: 0. 25 schep om 9 uur en 0. 25 maatlepels om 22:00
Hoe Fasting Salts-poeder in te nemen
Meng de benodigde dosering met een groot glas water.
We raden ten minste 500 ml per maatschepje aan.
Als dat te zout smaakt, voeg dan meer water toe totdat het draaglijk wordt. De hoeveelheid water heeft geen invloed op de werkzaamheid, zolang je maar de benodigde hoeveelheid elektrolyten binnenkrijgt.
Hoe groot is de primeur?
Eén schepje is geschikt voor 5g Fasting Salts-poeder. Het is ongeveer hetzelfde als 1 theelepel.
In elk zakje Fasting Salts zit een maatschepje. Als het ontbreekt, of als u het uwe bent kwijtgeraakt, gebruik dan een theelepel of neem contact met ons op om een nieuw maatschepje aan te vragen.
Resultaten zijn slechts richtlijnen
Let op: deze aanbevelingen zijn slechts richtlijnen.
Onze quiz genereert een nauwkeurigere schatting dan een generieke "one size fits all" doseringsaanbeveling.
Er zijn echter nog andere factoren in het spel die van invloed zijn op uw elektrolytniveau, die niet in een quiz kunnen worden behandeld, bijvoorbeeld:
- Genetica
- Inname van elektrolyten via de voeding zonder te vasten
- Elektrolytniveaus van uw drinkwater
- Andere supplementen of medicijnen die u gebruikt
Gebruik uw quizresultaat als uitgangspunt en pas het naar boven of naar beneden aan, afhankelijk van hoe u zich voelt.
De dosering verder afstemmen op hoe u zich voelt
VERHOOG de dosering als:
u symptomen van een tekort aan elektrolyten voelt, zoals vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, spierkrampen en hartkloppingen.
VERLAAG de dosering als:
u symptomen van een overdosis elektrolyten voelt, zoals een opgeblazen gevoel, gezwollen vingers of enkels, misselijkheid en diarree.
VERSPREID de dosering als:
U last heeft van spijsverteringsproblemen zoals maagpijn, misselijkheid en diarree. Verdeel 1 maatschep in 2x porties van 0. 5 maatlepels of gebruik meer water (750ml in plaats van 500ml). Als uw symptomen van spijsverteringsproblemen aanhouden, stop dan met het gebruik van het product en laat het ons weten.
Fasting Salts poeder – Algemene tips
Begin klein
Het is altijd beter om te kiezen voor te weinig in plaats van te veel.
Als u een kleine dosering neemt en nog steeds de symptomen van een tekort voelt, kunt u altijd een klein beetje meer nemen. Maar als u te veel tegelijk inneemt, is de meest waarschijnlijke uitkomst diarree of braken.
Na een paar dagen vasten ben je beter afgestemd op de signalen van je lichaam. U krijgt een beter idee hoe u de dosering kunt aanpassen op basis van hoe u zich voelt.
Drink langzaam
Ga niet in één keer door het zoute water. Dat zou de kans op spijsverteringsproblemen vergroten.
Sip in plaats daarvan geleidelijk aan het water.
Tweak de smaak
Fasting Salts bestaat uit pure smaakloze minerale zouten waardoor het zout zal smaken. Er is geen manier om de zoute smaak te elimineren, maar hier zijn enkele tips van onze klanten om het beter te maken.
- Verder verdunnen - voeg gewoon meer water toe om de zoutconcentratie te verminderen
- Probeer warm water in plaats van kamertemperatuur - sommige mensen zeggen dat deze methode hen doet denken aan het drinken van bottenbouillon
- Probeer bruisend water met een scheutje appelciderazijn of citroensap - dit zal de zoutheid enigszins compenseren
Waarschuwingen
Vasten wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor gezonde personen.
Raadpleeg uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voordat u gaat vasten en voordat u supplementen inneemt als een van de volgende punten op u van toepassing is:
- Verhoogde bloeddruk
- Nierinfecties en aandoeningen
- Het nemen van voorgeschreven medicijnen
- Onder medisch toezicht om welke reden dan ook
- Elke andere ernstige gezondheidsproblemen die hierboven niet zijn vermeld
Vasten wordt niet aanbevolen als een van de volgende situaties van toepassing is:
- U bent zwanger of geeft borstvoeding
- U bent jonger dan 18 jaar
- Je hebt een Body Mass Index van minder dan 19
- In het verleden is bij u een eetstoornis vastgesteld
Meer informatie over waarschuwingen voor vasten