Snabb EU-leverans via Irland

Fastande elektrolyter

Denna artikel täcker elektrolyttillskott under långvarig vattenfasta, intermittent fasta och islamisk fasta. Det gäller inte långvarig torrfasta. Om du tar några mediciner, har några medicinska tillstånd eller hälsoproblem, är gravid eller ammar – kontakta din läkare innan du fastar och innan du tar några kosttillskott.

Frågor och svar om fasta elektrolyter

Varför behöver vi komplettera elektrolyter när vi fastar?

Elektrolyter är elektriskt laddade mineraler som är nödvändiga för att nästan alla kroppens system och organ ska fungera normalt. Normalt får vi en jämn försörjning av dem med mat och dryck.

Under fasta får du inte längre dina elektrolyter från maten. Din kropp har en liten reserv av elektrolyter lagrade i dess vävnader. Men de töms snabbt, vanligtvis inom de första 24-48 timmarna.

Så fort din kropp tar slut på elektrolyter kommer du att börja känna symtomen på elektrolytbrist. De vanligaste är huvudvärk, trötthet, oregelbunden hjärtrytm, muskelkramper, illamående och bara allmänt illamående.

Det enda sättet att förhindra dessa symtom är att komplettera elektrolyter under hela din långa fasta.

Kräver alla typer av fasta elektrolytstöd?

Längre förlängd fasta (över 48 timmar)  kräver definitivt elektrolyttillskott. Fastande experter och tränare tenderar alla att vara överens om denna punkt.

Kortare fasta (24-48 timmar) och Intermittent fasta / OMAD kan också dra nytta av tillskott, men inte nödvändigtvis. Det beror på individen – hur mycket elektrolyter du redan har lagrat i din kropp, såväl som flera andra faktorer som din genetik och livsstil. Det bästa tillvägagångssättet är att vara noggrann uppmärksam på hur du mår och börja ta elektrolyter om och när du känner några symtom på brist.

Kommer elektrolyter att bryta min fasta?

Elektrolyter är i huvudsak mineralsalter. Rena elektrolyter innehåller inga makronäringsämnen eller kalorier. De kommer inte att bryta din fasta eller påverka din autofagi på något sätt.

Tyvärr är de flesta elektrolyttillskott långt ifrån rena. Ibland är de medvetet laddade med glukos – till exempel för återhämtning efter långa löpturer eller intensiv träning. Vissa produkter är tekniskt sett sockerfria men ändå fulla av sötningsmedel, konstgjorda smakämnen och skräpfyllmedel som maltodextrin.

Så se till att alltid kontrollera hela listan över ingredienser i dina elektrolyttillskott.

Helst, skaffa en produkt som är 100 % rena elektrolyter kalibrerade specifikt för fasta. Vårt Fasting Salts tillägg uppfyller alla dessa krav. Det finns flera andra kvalitetsmärken på marknaden som passar.

Nutri-Align-Fasting-Range - Store 

Vilka är de viktigaste elektrolyterna att komplettera?

Våra kroppar behöver följande elektrolyter:

    t5 Natrium (Na) t8 t5 Klorid (Cl) t8
  • Kalium (K)
  • Magnesium (Mg)
  • Kalcium (Ca)
  • Fosfor (P) / Fosfat

De tre första – natrium, klorid och magnesium – är de viktigaste att fylla på under fastan.

Standard bordssalt (inklusive varianter som Himalaya rosa salt) markerar två av dessa rutor eftersom det huvudsakligen består av natriumklorid.

Det finns lite debatt om huruvida kalium, kalcium och fosfor är lika viktiga. Olika protokoll och expertutlåtanden varierar om de krävs och vid vilken tidpunkt i fastan.

Vi tror att natrium, klorid, kalium och magnesium krävs för en optimal fasteupplevelse.

Fosfor tycks spela en roll för att förhindra återmatningssymptom. Vi granskar den senaste forskningen om detta ämne och kommer snart att rapportera om våra resultat.

Hur mycket elektrolyter behöver jag under fasta?

Detta är den mest populära frågan vi får! Tyvärr finns det inget entydigt svar på det, vare sig man fastar eller inte.

Konceptet med statligt godkända "rekommenderade dagliga värden" bidrog till en myt om att våra näringsbehov är enhetliga. Vi kan använda dessa siffror som en mycket ungefärlig utgångspunkt. Men våra individuella krav på elektrolyter kan variera avsevärt baserat på flera faktorer. Faktum är att de fluktuerar dag för dag även för samma individ. Här är några viktiga faktorer att ta hänsyn till.

Fastans varaktighet

Detta är förmodligen den viktigaste aspekten.

Om du fastar i 24-48 timmar eller gör IF/OMAD, kanske du inte behöver några elektrolyttillskott alls. Du kanske har tillräckligt mycket lagrat i kroppen för att hålla under hela fasteperioden.

Men om du gör en förlängd fasta på 48 timmar plus kommer du definitivt att behöva komplettera. Det är bäst att börja med en liten dos och gradvis öka.

Kroppsbyggnad och sammansättning

Om du är stor och/eller lång kan du behöva fler elektrolyter än någon med mindre kropp. Kroppssammansättningen spelar också roll eftersom muskelvävnad, fett och ben använder elektrolyter på olika sätt.

Övning

Om du tränar mycket behöver du mer elektrolyter än någon som inte gör det. Vi förlorar elektrolyter med svett så högintensiv träning tömmer dina elektrolytnivåer snabbt. Muskelåterhämtning efter anaerob träning använder också dem.

Medicinska tillstånd och mediciner

Vissa mediciner och medicinska tillstånd (särskilt de som är relaterade till njurar, kardiovaskulär hälsa och matsmältningssystemet) kan påverka nivån av elektrolyter i din kropp. Tillskott kan också interagera med medicinen på oförutsägbara sätt.

Det säger sig självt att om du tar någon medicin eller har någon form av medicinskt tillstånd, bör du diskutera fasta och elektrolyttillskott med din läkare innan du försöker det.

Diet

Om du normalt äter mycket mat som är rik på elektrolyter, kommer du att ha mer av dem lagrade i dina kroppsvävnader och kan behöva mindre tillskott, särskilt i början.

Väder och klimat

Svettning tömmer elektrolyter snabbt, så du kan behöva mer elektrolyter om du bor i ett varmt klimat eller under perioder med varmt väder.

Dricksvatten

Kvaliteten på dricksvattnet varierar kraftigt beroende på region. Vissa områden har turen att ha kranvatten som är rikt på elektrolyter och andra har knappt något. På samma sätt, om du vanligtvis dricker mineralvatten på flaska istället för kranvatten, kommer det att ge mer elektrolyter.

Kan elektrolyter hjälpa under islamisk fasta?

Fasta är en religiös praxis för muslimer, obligatorisk under månaden ramadan och frivillig under andra perioder.

I fastande termer är det intermittent fasta under perioden mellan soluppgång och solnedgång. Inget vatten är tillåtet under denna tid, så det är torrfasta.

Elektrolyter hjälper din kropp att behålla vatten. Om du tar ett elektrolyttillskott med din Suhoor-måltid på morgonen, med mycket vatten, hjälper det dig att hålla dig mer hydrerad under dagen.

Om du har starka symtom på brist under hela dagen – såsom huvudvärk, trötthet, muskelkramper – kommer att ta några extra elektrolyter med din Iftar-måltid hjälpa till att minska dessa symtom snabbare än bara mat.

Det är mer sannolikt att du kommer att dra nytta av tillskott om något av följande gäller:

  • du bor i ett varmt klimat och tillbringar hela eller delar av dagen utomhus
  • du utför fysiskt arbete eller tung atletisk träning 
  • du fastar under sommaren när den ljusa dagen är väldigt lång 
  • du känner ofta symtom på elektrolytbrist under din fasta (huvudvärk, trötthet, muskelkramper)

Läs mer om elektrolyttillskott för islamisk fasta

Hur hittar jag min personliga optimala nivå av fastande elektrolyter?

Vissa människor förlitar sig på blodprover för att kontrollera om det finns brister. Men nivån av elektrolyter kan variera kraftigt dag för dag (till exempel beroende på vad du åt innan testet eller om du tränade). Och det är inte direkt praktiskt att göra upprepade blodprover under din fasta.

Eftersom det inte finns något "en-size-fits-all"-svar måste du hitta din egen optimala nivå av tillskott baserat på hur du känner dig. Om doseringen inte är rätt – antingen för hög eller för låg – kommer det att visa sig med specifika symtom.

Detta kan verka förvirrande i början. Men de flesta känner för det efter några dagars fasta.

Det här är vad du ska se upp med när det gäller symtom:

Inte tillräckligt med elektrolyter

  • Huvudvärk
  • Trötthet
  • Yrsel
  • Hjärndimma
  • Illamående
  • Muskelkramper eller svaghet
  • Oregelbundna eller snabba hjärtslag
  • Depression

För mycket elektrolyter

  • Diarré
  • Magsmärtor
  • Illamående
  • Svullna vrister och fingrar
  • Uppsvälldhet

Även om vissa av dessa symtom liknar varandra, manifesterar de sig vanligtvis tillsammans.

Du kommer sannolikt att få minst 2-3 av dem samtidigt. Till exempel, om dina elektrolyter är så låga att du känner dig illamående, kommer du sannolikt också att ha huvudvärk och yrsel vid den tidpunkten.

Observera att dessa symtom är potentiellt farliga! Om du upplever något av dessa på ett allvarligt sätt, bryt fastan, sluta med tillskott och kontakta din läkare.

Vad är det säkraste sättet att ta elektrolyter?

Börja smått och bygg upp.

Vi rekommenderar alltid att börja med en lägre dos och öka den gradvis baserat på hur du känner dig.

Om dosen är för låg kan du alltid ta mer senare.

Men om det är för högt kan det vara obehagligt att få ut det ur kroppen (kräkningar, diarré).

Till exempel, den maximala dagliga dosen av våra fastesalter  är 4 skopor pulver (totalt 20 g). De flesta tar bara 2-3 skopor och tycker att det är tillräckligt.

Det säkraste sättet att ta det är i mindre ½ skopa doser. Blanda med 500 ml vatten och ta var 2-3 timme eller så. Om du känner symtom på elektrolytbrist, försök ta 1 skopa åt gången – eller ½ skopa oftare.

Om du försöker ta alla 4 skopor – eller till och med bara hälften av dem vid 2 skopor – samtidigt kommer du nästan säkert att få magbesvär eller illamående.

Kundtips

Många av våra kunder tillsätter ½ skopa till sitt dricksvatten, blandar ihop det i en flaska och smuttar på det hela dagen. Detta är ett utmärkt sätt att gradvis få i sig elektrolyter vilket säkerställer optimal absorption och minimerar risken för en överdos.

När är den bästa tiden på dagen att ta elektrolyter?

För förlängd fasta (EF)

Ta dina elektrolyter kontinuerligt under dagen, i små doser. Helst var 2-3 timme eller så. Se tipset ovan om dricksvatten.

För intermittent fasta (IF) / OMAD

Ta dina elektrolyter under ditt fastefönster, helst i mitten. Ta inte inom 1-2 timmar före eller efter mat eftersom detta kan orsaka en överdos, särskilt om du hade en måltid som var naturligt hög i elektrolyter.

För islamisk fasta

Ta dina elektrolyter med mycket vatten tillsammans med din Suhoor-måltid. Om du känner dig riktigt dålig i slutet av din fasteperiod, ta lite mer med din Iftar-måltid för att hjälpa dig att återhämta dig snabbare.

Hur klarade folk fasta tidigare utan några kosttillskott?

Detta är en mycket intressant fråga!

Fasta är naturligtvis en naturlig mänsklig upplevelse som har funnits med oss ​​sedan förhistorisk tid. Ibland av nödvändighet på grund av brist på mat. Men ofta efter eget val – av religiösa, andliga eller hälsorelaterade skäl. Detta pågick i årtusenden. Uppenbarligen utan några tillskottspiller.

Den mest sannolika förklaringen är att både jord och vatten brukade vara mycket rikare på mineralsalter innan jordbruket gick framåt.

Den naturliga cykeln för livsmedelsproduktion är nu bruten. Mineraler och andra näringsämnen i jorden blir utarmade och får inte tillräckligt med tid och resurser för att fylla på.

Tidigare skulle vatten från naturliga källor, som floder och bäckar, ge mycket mer elektrolyter än kranvatten i modern tid. Detta är fortfarande fallet i mer avlägsna delar av världen. På samma sätt skulle mänskliga matkällor (både vegetariska och animaliska) också absorbera mer elektrolyter från vatten och jord.

För våra fastande elektrolytprodukter strävar vi efter att efterlikna det naturliga sättet så mycket som möjligt genom att hålla dem rena och fria från skräpfyllmedel.