Guide för Keto-tillskott
Måste du ta tillskott på Keto? Ja och nej.
Tillägg är inte obligatoriska. Du kan säkert få alla de näringsämnen du behöver enbart från Keto-mat. Vissa människor klarar sig mycket bra på Keto med noll tillskott.
Många Keto-bantare väljer dock att boosta sina dieter med avancerat näringsstöd.
Naturligtvis är kosttillskott inte magiska piller. De kommer INTE att hjälpa till att gå ner i vikt eller kompensera för en dålig livsstil.
Men om du redan arbetar hårt med din kost och träning kan rätt kombination av kosttillskott hjälpa dig att ta dig igenom hinder och nå dina mål snabbare.
När du har nått din målvikt kan kosttillskott hjälpa till att skydda din hälsa på lång sikt. De kan också öka din energi, produktivitet och välbefinnande.
Låt oss titta på vanliga typer av kosttillskott och hur de kan hjälpa din Keto-diet.
Keto-diet-multivitaminer
Ketomat som kött, fisk och salladsgrönsaker är mycket rika på näringsämnen. Om du följer riktlinjerna för att äta i första hand naturlig fullmat, är det osannolikt att du lider av någon vitaminbrist på Keto.
Men en riktad multivitamin kan göra mycket mer än att förebygga brist.
Extra starka B-vitaminer minskar till exempel trötthet och förbättrar dina energinivåer medan C-vitamin skyddar dina celler från oxidativ stress och stärker ditt immunförsvar.
Multivitaminer kan göra stor skillnad i början av din Keto-diet. Även om mat med låga kolhydrater kan ge alla nödvändiga mikronäringsämnen, kommer deras kvantiteter och sammansättning att skilja sig från dem du brukade äta på en "vanlig västerländsk diet".
Denna förändring i mikronäringsprofilen kan leda till sockersug och trötthet under de första veckorna av Keto. En högkvalitativ extra stark multivitamin hjälper till att överbrygga eventuella luckor och hjälpa din kropp att anpassa sig till sin nya ketogena livsstil.
Se till att välja en produkt som är nollkolhydratfri, sockerfri och kalibrerad för Keto-näring.
Keto-diet-elektrolyter
Elektrolyter rekommenderas starkt för Keto, speciellt i början av din diet.
Som du säkert är medveten om upplever de flesta Keto-nybörjare den ökända "Keto-influensan". Dess vanligaste symtom är trötthet, huvudvärk, muskelkramper och hjärtklappning.
De flesta av dessa symtom är relaterade till elektrolytbrist som uppstår som ett resultat av vattenbalansförskjutning. Vatten som lagras i din kropp är bundet samman med glykogen och elektrolyter. Snabb utarmning av lagrat glykogen på Keto leder till en lika snabb förlust av lagrat vatten och elektrolyter.
Tillskott av elektrolyter (magnesium, kalium, natrium) kan hjälpa dig att snabbt övervinna detta tillstånd. De flesta väljer att fortsätta med elektrolyttillskott för underhåll även efter att de är helt anpassade till ketos.
Lösa vanliga Keto-problem med kosttillskott
Låt oss ta en titt på några andra vanliga problem du kan möta på Keto och hur du löser dem med kosttillskott.
Sockersug på Keto
Sockersug uppstår mest sannolikt i början av din diet. Din kropp anpassar sig fortfarande till att bränna fett för bränsle istället för kolhydrater, vilket kan leda till kolhydratsug.
Följande kosttillskott spelar en roll i blodsockerregleringen och tas ofta som ett hjälpmedel för att minska sockersuget:
- Chromium Picolinate
- Magnesium
- Alfa-liponsyra
- Co-enzym Q10
- Extrakt av grönt te
- Kelextrakt
Kämpar för att bryta sig in i ketos
Vissa människor kämpar för att bryta sig in i ketos även efter att ha följt alla Keto-riktlinjerna.
Våra ämnesomsättningar kan variera en hel del på cell- och hormonell nivå. Vissa människor har en hög grad av "metaboliskt motstånd" vilket gör det svårare att byta till ketos.
Dr Atkins rekommenderade Co-Enzyme Q10 och L-Carnitine för att öka fettförbränningsmetabolismen för att göra det lättare för din kropps celler att använda fett som bränsle. Denna kombination hjälper till att påskynda din övergång till ketos. Det kan också hjälpa dig att bryta igenom en viktminskningsplatå om du slår en senare i din diet.
Nutri-Align Keto Catalyst ger båda näringsämnena i de rekommenderade mängderna.
Ett annat ketoshjälpmedel för nybörjare är BHB-ketoner.
De ger en energikick och kan hjälpa din kropp att anpassa sig till förbränning av ketoner som bränsle.
Men kom ihåg att de i slutändan inte är en ersättning för din egen naturliga ketos. Exogena ketoner kommer på konstgjord väg att öka dina ketonnivåer men detta kommer inte att ha samma inverkan på din hälsa och viktminskning som naturlig ketos.
Förstoppning på Keto
En del av oss kämpar med förstoppning på Keto på grund av minskad mängd fibrer. De flesta naturliga källorna till fiber är högkolhydratmat som spannmål och frukt.
Vissa elektrolyter som har en laxerande effekt, till exempel magnesiumcitrat.
Men brist på fiber fortsätter att vara ett problem, överväg att ta ett fibertillskott.
Dr Atkins rekommenderade psylliumskal och linfrön för detta ändamål som både är superrika på fibrer och naturligt mycket låga i smältbara kolhydrater.
Håravfall av Keto
Håravfall på Keto är inte lika vanligt som Keto-influensa eller sockersug. Men några av oss drabbas av denna oönskade bieffekt.
Vanligtvis inträffar detta som ett resultat av vissa redan existerande vitaminbrister, särskilt biotin. I de fallen löser en hårstödsformulering med starkt biotin problemet snabbt.
Nutri-Align Hair Defence-formuleringen utformades speciellt för detta ändamål.
Observera att håravfall kan orsakas av andra orsaker som hormonell obalans, åldrande och hälsotillstånd. Tyvärr kommer ett tillägg inte att kunna fixa det under dessa omständigheter.
Andra populära Keto-tillskott
Slutligen finns det några kosttillskott som alla kan dra nytta av oavsett om de är på Keto eller inte.
De viktigaste är Omega-oljor och D-vitamin.
Båda är viktiga för din hälsa. Till skillnad från andra mikronäringsämnen är det inte ovanligt att ha brist på dem.
D-vitamin kommer främst från exponering för solljus. De som bor i nordliga klimat har ofta inte möjlighet att fylla på det naturligt. På soligare platser kan den utbredda användningen av solskyddsmedel störa. D-vitaminbrist kan ha en allvarlig inverkan på din långsiktiga hälsa och immunitet. Så de flesta skulle vara bättre av att komplettera det.
Omegaoljor är avgörande för hjärthälsa. Lågkolhydratmatkällor av omega-oljor är fet fisk, linfrön och vissa nötter som valnötter. Om du inte har mycket av dessa livsmedel i din kost, överväg ett tillskott av omegaolja.
Nutri-Align-tillskott för Keto-diet
Nutri-Align Keto Supplements-sortimentet lanserades 2012 och har gått starkt sedan dess. Finns att köpa från vår hemsida och på Amazon.