Intermittent fasta – MEDIUM Elektrolytkrav
Resultat från ditt doseringsquiz
Baserat på dina svar på vår doseringsquiz, är dina elektrolytkrav i MIDTEN av spektrumet.
Med intermittent fasta, återmatar du fortfarande minst en gång om dagen. Så du får lite elektrolyter med mat.
Baserat på dina frågesportresultat är dina elektrolytbehov ungefär genomsnittliga. Du kan ha nytta av ytterligare elektrolyttillskott i en liten dos.
Hur beräknade vi ditt resultat?
| Dosering | När ska man ta | Total daglig dos |
|---|---|---|
| 0. 25 scoop, två gånger om dagen | Under ditt fastefönster, med minst några timmars paus före/efter dina måltider | 0. 5 skopor (2. 5g) |
När du ska ta dina elektrolyter under IF
Målet är att fördela dosen jämnt och med gott om tid mellan mat och kosttillskott.
Ta inte dina elektrolyter med mat eller omedelbart före/efter måltider. Se till att det finns minst ett 2-timmarsfönster emellan. Du kommer att få i dig några elektrolyter med mat, så att komplettera samtidigt kommer sannolikt att bli för mycket.
Exempel: 18/6 IF
- Fastefönster från 19.00 till 13.00
- Ätfönster 13.00 till 19.00
När ska man ta elektrolyter: 0. 25 scoop klockan 9 och 0. 25 scoop klockan 22.00
Hur man tar Fasting Salts pulver
Blanda den nödvändiga dosen med ett stort glas vatten.
Vi rekommenderar minst 500 ml per skopa.
Om det smakar för salt, tillsätt bara mer vatten tills det blir uthärdligt. Mängden vatten påverkar inte effekten, så länge du förbrukar den nödvändiga mängden elektrolyter.
Hur stort är scoop?
En skopa passar 5 g Fasting Salts-pulver. Det är ungefär samma som 1 tesked.
Det finns en skopa i varje påse med fastande salter. Om den saknas, eller om du tappade bort din, använd en tesked istället eller kontakta oss för att begära en ny skopa.
Resultaten är endast vägledande
Observera att dessa rekommendationer endast är vägledande.
Vår frågesport genererar en mer exakt uppskattning än en generisk dosrekommendation "en storlek passar alla".
Det finns dock fortfarande andra faktorer som påverkar dina elektrolytnivåer som inte kan täckas av en frågesport, till exempel:
- Genetik
- Intag av elektrolyter via kosten medan man inte fastar
- Elektrolytnivåer i ditt dricksvatten
- Andra kosttillskott eller mediciner du tar
Använd ditt frågesportresultat som utgångspunkt och justera det upp eller ner beroende på hur du känner.
Anpassa doseringen ytterligare baserat på hur du känner dig
ÖKA dosen om:
Du känner några symtom på elektrolytbrist såsom trötthet, yrsel, huvudvärk, muskelkramper och hjärtklappning.
MINSKA dosen om:
Du känner några symtom på överdosering av elektrolyter såsom uppblåsthet, svullna fingrar eller vrister, illamående och diarré.
SPRIDA UT dosen om:
Du upplever matsmältningsbesvär som magsmärtor, illamående och diarré. Dela 1 skopa i 2x portioner av 0. 5 skopa eller använd mer vatten (750 ml istället för 500 ml). Om dina symtom på matsmältningsbesvär kvarstår, sluta ta produkten och meddela oss.
Fasting Salts pulver – Allmänna tips
Börja smått
Det är alltid bättre att ta för lite istället för för mycket.
Om du tar en liten dos och fortfarande känner bristsymtom kan du alltid få lite mer. Men om du tar för mycket på en gång är det mest troliga resultatet diarré eller kräkningar.
Efter några dagars fasta kommer du att vara mer inställd på din kropps signaler. Du kommer att få en bättre känsla för hur du justerar dosen baserat på hur du känner dig.
Drick långsamt
Slå inte ner det salta vattnet på en gång. Det skulle öka sannolikheten för matsmältningsbesvär.
Smutta på vattnet gradvis istället.
Justera smaken
Fasting Salts består av rena mineralsalter utan smak så att det kommer att smaka salt. Det finns inget sätt att eliminera den salta smaken men här är några tips från våra kunder om hur man kan göra den bättre.
- Späd ut ytterligare – tillsätt helt enkelt mer vatten för att minska koncentrationen av salt
- Testa varmt vatten istället för rumstemperatur – vissa människor säger att den här metoden påminner dem om att dricka benbuljong
- Prova mousserande vatten med en skvätt äppelcidervinäger eller citronjuice – de kommer att balansera ut sältan till viss del
Varningar
Fasta anses vara allmänt säkert för friska individer.
Konsultera din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du fastar och innan du tar kosttillskott om något av följande gäller dig:
- Förhöjt blodtryck
- Njurinfektioner och störningar
- Att ta några receptbelagda läkemedel
- Under medicinsk övervakning av någon anledning
- Alla andra allvarliga hälsoproblem som inte anges ovan
Fasta rekommenderas inte om något av följande gäller:
- Du är gravid eller ammar
- Du är under 18 år
- Du har ett Body Mass Index på under 19
- Du har tidigare fått diagnosen en ätstörning
Läs mer om fastevarningar