I vissa situationer rekommenderas inte fasta eller kräver medicinskt godkännande i förväg. Ibland är förlängd fasta (EF) inte optimal men intermittent fasta (IF) fungerar utmärkt.
Om du har några specifika hälsotillstånd eller problem bör du alltid rådfråga din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal innan du fastar och innan du tar fastetillskott.
Var extra försiktig om något av följande gäller dig.
Fasta när du är gravid eller ammar
Du ska INTE fasta om du är gravid eller ammar.
Ditt barn behöver massor av näringsämnen för att växa. Brist på näringsämnen under detta skede skulle skada både dig och ditt barn.
Detta erkänns av traditionella religioner som inkluderar fasta. Till exempel behöver gravida muslimska kvinnor inte fasta under ramadan.
Fasta när man försöker bli gravid
Det finns anekdotiska bevis för att fasta hjälper till med reproduktiv hälsa. För överviktiga personer förbättrar en viktminskning fertiliteten. Men det är bättre att göra detta i god tid.
När du aktivt försöker bli gravid, sluta fasta eller banta och fokusera på att få i dig massor av näringsämnen.
Fasta och lågt BMI/låg fettprocent
BMI under 18 anses vara underviktigt. Fettprocent på lägre än 10 % för kvinnor och 5 % för män är också under hälsovikt. Vem som helst i denna viktklass bör INTE fasta.
Hälsosam fasta förbrukar dina fettdepåer. Det fungerar bäst för personer som är överviktiga eller nära överviktiga.
Fasta utan tillräckliga fettreserver leder till undernäring. Negativ påverkan på din hälsa kommer vida uppväga eventuella positiva effekter.
Fasta och högt blodtryck
Fasta sänker blodtrycket. Men fastande elektrolyttillskott kan tillfälligt höja det, särskilt natrium.
Intermittent fasta (IF) är säkrare för personer med högt blodtryck än förlängd fasta (EF). Du kan göra intermittent fasta utan tillskott.
Men du kommer att behöva ta elektrolyter under EF. Eftersom kosttillskott är mer koncentrerade än mat, kan de orsaka en potentiellt farlig ökning av blodtrycket om det redan är ganska högt.
Konsultera alltid din läkare innan du fastar och innan du tar några elektrolyttillskott. Om du bestämmer dig för att gå vidare, se till att övervaka ditt blodtryck regelbundet.
Fasta och njurhälsa
Fasta tömmer elektrolyter. Elektrolyter är bundna med vatten i våra kroppsvävnader.
Elektrolyter utarmas snabbt under fasta, vilket leder till uttorkning. Elektrolyttillskott kan hjälpa men de är mer koncentrerade än livsmedel och orsakar därför större vätskefluktuationer.
Dina njurar spelar en nyckelroll för att upprätthålla den optimala vattenbalansen i din kropp.
Om du har några njurrelaterade tillstånd eller hälsoproblem, kontakta alltid din läkare innan du fastar och innan du tar några elektrolyttillskott.
Fasta och receptbelagda mediciner
Fasta och elektrolyttillskott kan störa vissa receptbelagda läkemedel. Fasta är fortfarande ganska nisch så det kanske inte nämns i din bipacksedel.
Konsultera alltid din läkare eller apotekspersonal för att kontrollera om det är säkert för dig att fasta och ta kosttillskott.
Fasta och ätstörningar
Att fasta är potentiellt farligt för alla som har tidigare haft ätstörningar, särskilt anorexi. Diskutera dina planer med en kvalificerad mentalvårdspersonal först för att säkerställa att det är säkert för dig att fasta.
Fasta och familjehistoria av svält
Kontrollerad frivillig fasta praktiseras i stor utsträckning av viktminskning och hälsoskäl, och som en del av religiösa traditioner. Tyvärr kan människor i vissa delar av världen drabbas av ofrivillig matbrist på grund av fattigdom eller naturkatastrofer.
Om du eller någon i din närmaste familj upplevde en allvarlig matbrist eller svält kommer detta att ha en långvarig psykologisk effekt. Att försöka fasta kan utlösa en traumarespons i din kropp och själ. Så det kanske inte är det optimala valet för dig.
Fasta för barn
Långvarig fasta rekommenderas inte för barn. Intermittent fasta kan hjälpa om det finns allvarliga problem som sjuklig fetma och om det godkänns av en läkare.
Fasta för alla under 18 år bör övervakas av en förälder eller en läkare för att säkerställa att alla säkerhetsriktlinjer för fasta följs.
Hur man fastar säkert
- Drick mycket vatten
- Få tillräckligt med sömn
- Försök att begränsa din exponering för stress
- Sluta fastan om du känner dig riktigt dålig
- Om du har några medicinska tillstånd eller hälsoproblem, kontakta din läkare innan du fastar
Tillägg för utökad fasta (EF)
- Ta elektrolyttillskott
- Planera en skonsam och kontrollerad återmatningsfas