Atkins kosttilskud guide
Har du brug for kosttilskud for at understøtte din Atkins-diæt? Ifølge Dr. Atkins selv - ja, det gør du.
Sr Atkins dedikerede et helt kapitel af sin originale bog til dette emne. Kapitlets titel var: "Ernæringsmæssige kosttilskud - tænk ikke engang på at klare sig uden dem". Han skrev også en hel særskilt bog om kosttilskud.
Men hans grunde til at anbefale tilskud er ikke, hvad du måske tror.
Hans kritikere vil hævde, at det skyldes, at en low-carb diæt som Atkins ikke er afbalanceret eller bæredygtig uden tilskud. Men det er bestemt ikke sandt!
Det er muligt (og faktisk ikke engang så svært) at få alle de næringsstoffer, du har brug for, fra fødevarer med lavt kulhydratindhold. Faktiske vitaminmangler er usandsynlige på Atkins, især hvis du følger hans anbefalinger og spiser for det meste naturlige wholefoods som kød, fisk og salatgrøntsager.
Så hvorfor anbefalede Dr. Atkins kosttilskud? Han betragtede kosttilskud som et værktøj til at forstærke fordelene ved en diæt med lavt kulhydratindhold. De kan booste din energi, produktivitet og velvære. Og de kan også gøre en stor forskel for Atkins Diet-begyndere, mens din krop stadig er ved at tilpasse sig sin nye livsstil.
Pointen med at tage kosttilskud er ikke at overleve, men at trives.
Lad os gennemgå Dr. Atkins anbefalinger én efter én.
Atkins Diet Multivitamins og Atkins Basic Three Formulering
Vidste du, at vitamintilskud kan gøre meget mere for dig end blot at forhindre mangler?
For eksempel kan ekstra stærke B-vitaminer hjælpe med at reducere træthed og forbedre dit energiniveau, mens C-vitamin beskytter dine celler mod oxidativt stress og booster dit immunsystem.
Dr. Atkins skabte sin egen multivitaminformulering til Atkins diætere - "Atkins Basic Three". Den er designet til at maksimere alle vitaminfordele for diætister, for eksempel at hjælpe med at reducere træthed og sukkertrang i din overgangsperiode. I det lange løb vil det være med til at understøtte dit langsigtede helbred.
Formuleringen blev yderligere forstærket med ekstra stærk krom og ekstrakt af grøn te, som traditionelt tages af diætister for at hjælpe med vægttab.
Desværre er Atkins Basic Three blevet udgået for årtier siden. Efter Dr. Atkins død skiftede hans firma Atkins Nutritionals hænder mange gange og fremstiller ikke længere kosttilskud.
Der er flere lignende produkter på markedet. Se efter følgende funktioner i et multivitaminprodukt:
- Sukkerfri, nul-carb og fri for junk fillers
- Næringsstofmængder, der matcher ernæringsprofilen med lavt kulhydratindhold
- Ekstra stærke B-vitaminer
- Forstærket med ekstra diætvenlige ingredienser som chrom eller grøn te
Nutri-Align Multivit afkrydser alle disse felter. Det har været meget populært hos Atkins diætere i over ti år siden det blev lanceret i 2012.
Elektrolyttilskud til Atkins Diet
Mange mennesker føler sig trætte og en smule utilpas i den første fase af Atkins, før ketose starter.
Dette er den berygtede "Atkins-influenza", også nogle gange omtalt som "Induktionsinfluenza" eller "Keto-influenza". Du kan få træthed, hovedpine, muskelkramper og hjertebanken.
De fleste af disse symptomer er relateret til elektrolytmangel, som opstår som følge af vandbalanceskift. Vand lagret i din krop er bundet sammen med glykogen og elektrolytter. Hurtig udtømning af lagret glykogen på ketogene diæter forårsager et lige så hurtigt tab af lagret vand og elektrolytter.
Elektrolytter (magnesium, kalium, natrium) kosttilskud kan hjælpe dig med at overvinde denne tilstand hurtigt.
De fleste vælger at fortsætte med elektrolyttilskud til vedligeholdelse, selv efter at de er fuldstændig tilpasset ketose.
Ketosehjælpemidler anbefalet af Dr. Atkins
Nogle mennesker kæmper for at bryde ind i ketose selv efter at have fulgt alle retningslinjerne.
Dr. Atkins kaldte dette "metabolisk resistens". Der er blevet forsket meget mere i dette emne efter hans død. Det er blevet bekræftet, at vores stofskifte kan variere meget på celle- og hormonniveau.
Hvis din metaboliske modstand er høj, anbefalede Dr. Atkins Co-Enzyme Q10 og L-Carnitin for at øge fedtforbrændingsmetabolismen for at gøre det lettere for din krops celler at bruge fedt som brændstof.
Denne kombination hjælper med at fremskynde din overgang til ketose. Det kan også hjælpe dig med at bryde igennem et vægttabsplateau, hvis du rammer et senere i din kost.
Nutri-Align Keto Catalyst giver begge næringsstoffer i de anbefalede mængder.
BHB-ketoner var ikke så bredt tilgængelige under Dr. Atkins liv. De kan være nyttige i begyndelsen af Atkins diæt for at hjælpe med tilpasning og give et energiboost. Men i sidste ende er de ikke en erstatning for din egen naturlige ketose, der kun kan induceres ved at holde sig til ketogene fødevaremakroer.
Fibertilskud på Atkins diæt
Nogle af os kæmper med forstoppelse efter at have brugt low-carb på grund af reduceret mængde af fibre. De fleste naturlige kilder til fiber er fødevarer med højt kulhydratindhold som korn og frugt.
Dette problem kan til en vis grad afhjælpes af elektrolytter, der har en afførende virkning, for eksempel magnesiumcitrat. At spise mere fedt kan også hjælpe.Mangel på fibre fortsætter dog med at være et problem. Overvej at tage et fibertilskud.
Dr. Atkins anbefalede psylliumskaller og hørfrø til dette formål, som både er superrige i fiber og naturligt meget lave i fordøjelige kulhydrater.
Omega-olier på Atkins diæt
Dr. Atkins nævner også omega-olier som værende afgørende for hjertesundheden.
I de sidste par årtier er dette blevet bredt accepteret. Så de fleste mennesker ser nu deres indtag af omega-olier, uanset om de er på diæt eller ej.
Tilskud er ikke nødvendige, hvis du gør en indsats for at inkludere fødevarer, der er rige på omega-olier, i din kost. Fed fisk, hørfrø og visse nødder er alle meget rige på omega-olier.
Tilskud til sukkertrang på Atkins Diet
Sukkertrang er almindeligt i begyndelsen af Atkins-diæten, mens din krop er ved at tilpasse sig til primært at fungere på fedt frem for kulhydrater.
Dr. Atkins anbefalede Chromium Picolinate for at hjælpe med at normalisere blodsukkerniveauet, hvilket igen kan hjælpe med at håndtere sukkertrangen. Det hjælper også med at genoprette kroppen og hjælper med at sænke kolesterolniveauet.
At tage et ekstra stærkt multivitamin kan også hjælpe med at mindske sukkertrangen. De kan delvist tilskrives en anden sammensætning af mikronæringsstoffer i en lav-carb diæt sammenlignet med standard vestlig diæt.
Nutri-Align kosttilskud til Atkins-diæt
Atkins Diet er knyttet til oprindelseshistorien om Nutri-Align.
Vores grundlægger, Megan McManners, startede virksomheden tilbage i 2011, fordi hun ikke var i stand til at finde et multivitamintilskud, der ville matche alle Dr. Atkins anbefalinger. Atkins Basic Three blev for længst udgået på det tidspunkt. Så hun startede sit eget firma for at udfylde hullet.
Vi inkorporerede Dr. Atkins' visdom og råd, der blev delt i hans bøger, da vi udviklede formuleringer til vores produkter.
I de to årtier siden hans død eksploderede ketogene diæter i popularitet. Der har været et væld af ny forskning i ketogene diæter og kosttilskud, som har bekræftet mange af hans meninger. Dette gjorde det muligt for os at gå videre ved at bruge den nye forskning til at udvikle Dr Atkins originale koncepter til mere avancerede målrettede formuleringer.
De følgende tre produkter er særligt populære hos Atkins diæter:
Nutri-Align Multivit - et målrettet multivitamin med krom og grøn teekstrakt - et godt alternativ til Atkins Basic Three
Nutri-Align Electrolytes - elektrolytformulering designet specielt til ketogen diæt
Keto Catalyst - CoQ10 og L-Carnitin til at overvinde metabolisk resistens og stimulere ketose på cellulært niveau
Kilder:
Atkins, Robert C. , M D Dr. Atkins' nye kostrevolution. 2003. , s 301 Atkins, Robert C. , M D Dr. Atkins' Vita-Nutrient Solution: Naturens Answer to Drugs. Simon & Schuster, 1999. Ansvarsfraskrivelse: Nutri-Align er en fuldstændig uafhængig virksomhed, ikke på nogen måde relateret til Atkins Nutritionals. Oplysninger indeholdt heri vedrørende enhver specifik person, kommerciel produktproces eller service efter handelsnavn, varemærke, producent eller andet, udgør eller antyder ikke dets godkendelse eller anbefaling fra Atkins Nutritionals eller Dr. Atkins. Kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret og afbalanceret kost.