Sådan bryder du sikkert din forlængede faste

Forlænget faste er en fantastisk måde at slippe af med uønsket kropsfedt.

Plus det tilbyder tonsvis af sundhedsmæssige fordele såsom autofagi.

Mens forlænget faste generelt er sikkert, kræver det rimelige forholdsregler at bryde en forlænget faste.

Her er hvad du behøver at vide.

 

Hvad er en forlænget faste? Hvor mange dage/timer?

Først ting først. Lad os definere præcis, hvad en forlænget faste er.

En forlænget faste anses normalt for at være noget længere end 72 timer eller deromkring. Mindre end det betragtes stadig som intermitterende faste.

 

Hvorfor er det vigtigt at bryde din forlængede faste sikkert?

Under en længere faste har dit fordøjelsessystem ikke været aktivt. Det har brug for tid til at vågne op.

Din hormonelle aktivitet og metaboliske processer har også undergået store ændringer.

Hvis du ikke følger korrekte retningslinjer for genfodring, kan du udsætte dig for større risiko for ting som:

• Fordøjelsesbesvær
• Væsketilbageholdelse
• Ukontrolleret spisning 
• Genvinde tabt vægt
• Refeeding syndrom 

 

Hvad er refeeding-syndrom?

Refeeding syndrom er en farlig komplikation, der kan opstå efter en længere faste.

Mens du har fastet, fokuserede din krop på at opretholde vigtige mineraler i blodet. Der var ingen andre næringsstoffer at behandle i mangel af mad.

Når du genindfører fødevarer, ændres dette øjeblikkeligt. Dine insulinspidser og dine celler åbner sig for at absorbere glukose.

Hvis du spiser for meget for hurtigt eller vælger den forkerte slags mad, vil din krop ikke have tid nok til at omstille sig. Du kan ende med farligt lave niveauer af mineraler.

Risikoen er endnu højere, hvis du ikke  følger med elektrolytter. (Vi håber, du følger med elektrolytter!) 

Tidlige symptomer på refeeding-syndrom kan omfatte: 

• Træthed
• Muskelsvaghed
• Åndedrætsproblemer
• Hurtig hjerterytme eller hjerte springer over
• Forvirring eller hjernetåge

Og selvom refeeding-syndrom er sjældent, er det alvorligt og kan endda føre til døden i ekstreme tilfælde.

 

Hvor længe skal jeg genføde?

Du bør planlægge at genføde i halvt så mange dage, som du fastede.

Vi ved, at dette kan virke som lang tid. Du har fastet, og nu vil du have din mad.

Men at tage det langsomt, vil give dit sovende fordøjelsessystem mulighed for at vågne gradvist.

Jo længere din faste var, jo vigtigere ville det være at holde sig til denne retningslinje.

Så for noget i retning af en fem dages faste burde to dages genfodring være fint. Ikke noget særligt.

Men lad os sige, at du fastede i 14 dage – du skal have genopfyldning i mindst syv dage.

Husk, at dette er minimum at sigte efter; du kan fortsætte din refeed endnu længere, hvis du føler, du har brug for det.

Lyt altid til din krop. Bedre at refeed i længere tid end ikke længe nok.

 

Hvad er de bedste fødevarer til refeed-fasen?

Du vil gerne holde dig væk fra tunge kulhydrater. Ingen pasta, ris eller stivelsesholdige grøntsager som kartofler.

Fødevarer, der er lette at fordøje, er bedst, især de første par dage.

Undgå junkfood og stærkt forarbejdede fødevarer.

Hold dig til fødevarer og væsker som følgende:

• Bouillon (almindelig eller tilsat fedtstoffer såsom fløde eller smør)
• Avocado 
• Budsikker kaffe
• Low carb grøntsagsjuice

Senere kan du tilføje bløde, letfordøjelige fødevarer såsom æg (hvis du tåler dem godt), dampede grøntsager og grøntsagsmos.

Og glem ikke at forblive hydreret! Drik dit vand.

 

Hvor meget skal jeg spise under min refeed?

Små mængder er bedst.

Jo længere din faste var, jo mindre burde du spise fra start.

Tænk først på skefulde, ikke fulde skåle eller tallerkener.

Spis kun, når du faktisk er sulten.

 

Kan kosttilskud hjælpe under refeed-fasen?

Ja – stop ikke med at tage dine elektrolytter endnu!

Du bliver nødt til at fortsætte med at tage natrium, magnesium og kalium. Disse er alle til stede i vores fastesalte.

Når du begynder at tilføje flere fødevarer senere i genfødningsprocessen, kan du justere mængden af ​​elektrolytter, du tager, da du vil få noget sammen med din mad.

Hvis din forlængede faste var 14 dage eller længere 

Du skal også tage følgende mindst 30 minutter, før du bryder din faste. Dette vil hjælpe med at forhindre refeeding syndrom:

• Fosfor
• B-vitaminkompleks

Fosfor og B-vitaminer er begge inkluderet i vores Fasting Refeed formel.

Fortsæt med elektrolytterne og fastende tilførsel i ti dage.

 

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg oplever problemer under min refeed?

Hvis du begynder at føle dig utilpas under refeeden, så sæt farten ned.

Du spiser muligvis for meget eller for hurtigt.

Spis kun når du er sulten og i små mængder.

Lyt til din krop. Hvis du føler, at der er noget galt, skal du kontakte din læge. Altid bedre at være på den sikre side!

 

Sikker brud på din forlængede faste reducerer risikoen for komplikationer

Heldigvis forekommer alvorlige genfødselskomplikationer ikke ofte. Generelt har de en tendens til at opstå som et resultat af ukontrolleret ufrivillig faste under naturkatastrofer og andre humanitære kriser.

Mildere symptomer som ukontrolleret spisning og fordøjelsesbesvær er mere almindelige, når man faster for vægttab. Disse kan nemt forhindres, hvis du følger rådene i denne artikel.

Hvis du tager tingene pænt og langsomt, sikrer du, at du er sikker. Og at alt det hårde arbejde, du gjorde, mens du fastede, betaler sig.