Intermitterende fasteguide
Hvad er intermitterende faste?
Intermitterende faste (IF) er en normal livsstil, hvor du har perioder med faste efterfulgt af perioder med fest (kaldet et "vindue").
Simpelt! Ingen tælle kalorier eller holde styr på makroer.
Du spiser, og så spiser du ikke. Gentag derefter.
Intermitterende faste er baseret på ideen om, at hvad du spiser ikke er lige så vigtigt som når du spiser.
Hvad er almindelige IF-protokoller?
Der er mange forskellige tidsplaner for intermitterende faste. Her er nogle af de mere populære:
16/8
En 16 timers faste efterfulgt af et 8 timers spisevindue. Mange mennesker starter med 16/8
19/5 eller 20/4
Samme koncept som 16/8, men skubber fastetimerne mere op
OMAD
Står for et måltid om dagen. Du spiser et måltid og faster derefter indtil dit måltid næste dag
ADF
Dette står for Alternate Day Fasts. Du spiser en dag, faster fra tidspunktet for dit sidste måltid til den næste dag og nat, og spiser derefter igen den følgende dag
Rullende 48'ere (eller rullende 72'ere)
Mange mennesker faster i 48 timer, følg det med en dag med normal spisning, og vend derefter tilbage til endnu en 48 timers faste. Det gode ved at rulle 48'er eller rulle 72'ere er, at du jævnligt rammer det søde punkt for autofagi
En af de bedste ting ved Intermittent Fasting er, at den er fleksibel. Du behøver ikke at holde dig til nogen tidsplan.
Du kan og bør blande tingene sammen, så de passer til din livsstil. Eksperimenter og se, hvad der fungerer bedst for dig.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved IF?
Udover at være et fantastisk vægttabsværktøj, tilbyder intermitterende faste mange sundhedsmæssige fordele.
Her er nogle, der ofte rapporteres:
- Forebyggelse og endda reversering af stofskiftesygdomme såsom diabetes
- Reduceret risiko for hjertesygdomme
- Bedre blodsukkerniveauer
- Sænke blodtryk
- Øget insulinfølsomhed
- Bedre tarmsundhed
- Mental klarhed
- Forbedret søvnkvalitet
- Appetittkontrol
Er intermitterende faste bedre end forlænget faste?
Det afhænger af, hvad du synes om som "bedre. "
Lad os spørge på denne måde: Er intermitterende faste bedre for dig?
Fordi det er en meget individuel ting.
For nogle mennesker er tanken om at gå lange perioder uden mad ikke gennemførlig. Atter andre har lettere ved, når de begynder at bare fortsætte.
For dem, der er svært overvægtige eller har alvorlige helbredsproblemer, kan forlænget faste give hurtigere resultater.
Alt når det er sagt, vil en konsekvent Intermittent Fasting-praksis give dig de samme fordele som Extended Fasting. Det vil bare tage lidt længere tid.
Hvor hurtigt kan jeg tabe mig ved intermitterende faste?
Det afhænger af et par ting:
- Hvor konsekvent du er
- Den slags mad du spiser under din refeed og hvor meget
- Hvor mange timers faste får du på en dag
- Din nuværende vægt
- Din nuværende metaboliske sundhed
Men generelt set, når du først er begyndt at forbrænde fedt, er det "normale" fedttab omkring et halvt pund om dagen.
Det lyder måske ikke af meget, men et stabilt vægttab er nemmere at opretholde.
For dem, der har meget at tabe sig, kommer det ofte hurtigere.
Mænd har også en tendens til at tabe hurtigere (så ikke fair, mine damer).
Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen for et fastevindue?
Det bedste tidspunkt på dagen er det tidspunkt, der fungerer bedst for dig og din livsstil.
Fasten er fleksibel, den er ikke hugget i sten. Du bør altid prøve at planlægge dit vindue omkring dit liv.
En ting skal du dog huske på: at spise om aftenen er normalt sværere at brænde af.
Prøv at få dit vindue lukket senest tre eller fire timer før din normale sengetid.
Skal jeg lave keto med Intermittent Fasting?
Det behøver du ikke.
Igen er Intermittent Fasting mere baseret på hvornår du spiser, end hvad du spiser.
Men at vælge en keto-livsstil kan få dig tilbage til fedtforbrænding hurtigere, fordi du ikke behøver at forbrænde glukosen fra et måltid med højt kulhydratindhold.
En god tommelfingerregel er, at jo kortere du faster, jo mere streng skal du være med kulhydrater og sukkerarter.
Uanset hvordan du vælger at spise, sigt efter ernæring og undgå junkfood og højt forarbejdede fødevarer.
Har du brug for kosttilskud til IF?
Vi anbefaler daglige elektrolytter til IF.
Mange mennesker får ikke nok elektrolytter i deres nuværende kost. Når du taber fedt, mister du vand og dermed elektrolytter. Så det er nemt at komme for lavt på dem.
Du har dog ikke brug for så meget som med forlænget faste.
Hvis du tager vores fastesalte i pulverform, skal du starte med en halv til en scoop en eller to gange om dagen.
Hvis du tager Fasting Salts-kapslerne, skal du starte med to til tre kapsler en eller to gange om dagen under dit fastevindue.
Begynd altid i den nederste ende og tilføj flere, hvis du har brug for det.
Du kan også tage et multivitamin, hvis du føler, du har brug for det.
Intermitterende faste kan hjælpe dig med at nå dine mål
Med konsekvent Intermittent Fasting kan du nå dine vægttabsmål og nyde et sundere liv.
I modsætning til slankekure er Intermittent Fasting en livsstil, som du kan opretholde løbende.
Når du har vænnet dig til det, er det meget nemmere og nemmere end slankekure.