I nogle situationer anbefales faste ikke eller kræver lægelig godkendelse på forhånd. Nogle gange er forlænget faste (EF) ikke optimalt, men intermitterende faste (IF) fungerer godt.
Hvis du har nogle specifikke helbredstilstande eller bekymringer, bør du altid konsultere din læge eller en anden kvalificeret sundhedsperson, før du faster og før du tager fastetilskud.
Vær ekstra forsigtig, hvis noget af følgende gælder for dig.
Fastende mens du er gravid eller ammer
Du bør IKKE faste, hvis du er gravid eller ammer.
Din baby har brug for masser af næringsstoffer for at vokse. Mangel på næringsstoffer i denne fase vil skade både dig og din baby.
Dette er anerkendt af traditionelle religioner, der inkorporerer faste. For eksempel behøver gravide muslimske kvinder ikke at faste under ramadanen.
Fastende, mens du prøver at blive gravid
Der er anekdotiske beviser for, at faste hjælper med reproduktiv sundhed. For overvægtige mennesker forbedrer en reduktion af deres vægt fertiliteten. Men det er bedre at gøre dette i god tid.
Når du aktivt forsøger at blive gravid, skal du stoppe med at faste eller slankekur og fokusere på at få masser af næringsstoffer.
Fastende og lavt BMI/lav fedtprocent
BMI under 18 betragtes som undervægtig. Fedtprocent på under 10 % for kvinder og 5 % for mænd er også under sund vægt. Enhver i denne vægtgruppe bør IKKE faste.
Sund faste opbruger dine fedtdepoter. Det fungerer bedst for folk, der er overvægtige eller tæt på overvægtige.
Faste uden tilstrækkelige fedtreserver vil føre til underernæring. Negativ indvirkning på dit helbred vil langt opveje eventuelle potentielle positive.
Faste og forhøjet blodtryk
Faste reducerer blodtrykket. Men fastende elektrolyttilskud kan midlertidigt hæve det, især natrium.
Intermitterende faste (IF) er sikrere for personer med højt blodtryk end forlænget faste (EF). Du kan lave intermitterende faste uden kosttilskud.
Men du bliver nødt til at tage elektrolytter under EF. Da kosttilskud er mere koncentrerede end mad, kan de forårsage en potentielt farlig stigning i blodtrykket, hvis det allerede er ret højt.
Konsulter altid din læge før du faster og før du tager elektrolyttilskud. Hvis du beslutter dig for at gå videre, skal du sørge for at overvåge dit blodtryk regelmæssigt.
Faste og nyresundhed
Faste udtømmer elektrolytter. Elektrolytter er bundet med vand i vores kropsvæv.
Elektrolytter bliver hurtigt opbrugt under faste, hvilket fører til dehydrering. Elektrolyttilskud kan hjælpe, men de er mere koncentrerede end fødevarer og forårsager derfor større væskeudsving.
Dine nyrer spiller en nøglerolle i at opretholde den optimale vandbalance i din krop.
Hvis du har nogen nyre-relaterede lidelser eller helbredsproblemer, skal du altid kontakte din læge, før du faster, og før du tager elektrolyttilskud.
Faste og receptpligtig medicin
Faste og elektrolyttilskud kan forstyrre visse receptpligtige lægemidler. Faste er stadig ret niche, så det er muligvis ikke nævnt på din medicinseddel.
Konsulter altid din læge eller apotek for at kontrollere, om det er sikkert for dig at faste og tage kosttilskud.
Faste og spiseforstyrrelser
Faste er potentielt farligt for alle, der tidligere har haft spiseforstyrrelser, især anoreksi. Diskuter venligst dine planer med en kvalificeret mental sundhedsprofessionel først for at sikre, at det er sikkert for dig at faste.
Faste og familiehistorie om hungersnød
Kontrolleret frivillig faste praktiseres bredt af vægttab og sundhedsmæssige årsager og som en del af religiøse traditioner. Desværre kan folk i nogle områder af verden lide af ufrivillig madmangel på grund af fattigdom eller naturkatastrofer.
Hvis du eller nogen i din nærmeste familie oplevede en alvorlig fødevaremangel eller hungersnød, vil dette have en langvarig psykologisk effekt. At prøve at faste kan udløse en traumerespons i din krop og dit sind. Så det er måske ikke det optimale valg for dig.
Faste for børn
Forlænget faste anbefales ikke til børn. Intermitterende faste kan hjælpe, hvis der er alvorlige problemer såsom sygelig fedme, og hvis det er godkendt af en læge.
Faste for alle under 18 år bør overvåges af en forælder eller en læge for at sikre, at alle sikkerhedsretningslinjer for faste følges.
Sådan faster du sikkert
- Drik rigeligt med vand
- Få nok søvn
- Prøv at begrænse din eksponering for stress
- Hold op med at faste, hvis du føler dig virkelig utilpas
- Hvis du har nogen medicinske tilstande eller helbredsproblemer, skal du kontakte din læge, før du faster
Yderligere for forlænget faste (EF)
- Tag elektrolyttilskud
- Planlæg en blid og kontrolleret tilbageføringsfase