Pidennetty paasto – MEDIUM elektrolyyttitarve

Annostelukyselysi tulos

Annostelukyselymme vastaustesi perusteella elektrolyyttitarpeesi ovat spektrin KESKELLÄ.

Miten laskemme tuloksesi?

 

EF-päivä | Annostus	Milloin ottaa	Päivittäinen kokonaisannos
Päivä 1 Puoli lusikallista kerran päivässä	Ilta	0. 5 kauhaa (2. 5 g)
Päivä 2 Puoli kauhallista kahdesti päivässä	Huomenta Iltapäivä	1 kauhallinen (5 g)
Päivä 3 ja 4 Puoli kauhallista, 4 kertaa päivässä	Huomenta Poolpäivä Iltapäivä Ilta	2 mittalusikallista (10 g)
5 päivää + 1 kauhallinen, 3 kertaa päivässä	Huomenta Iltapäivä Ilta	3 mittalusikallista (15 g)
Takaisinsyöttövaihe (EF-pään jälkeen) 0. 25 kauhaa kerran päivässä	Ilta	0. 25 kauhaa (1. 25 g)

Miten paastosuolajauhetta otetaan

Sekoita tarvittava annos suureen lasilliseen vettä.

Suosittelemme vähintään 500 ml kauhaa kohden.

Jos se maistuu liian suolaiselta, lisää vain vettä, kunnes se on siedettävää. Veden määrä ei vaikuta tehoon, kunhan kulutat tarvittavan määrän elektrolyyttejä.

Kuinka iso kauha on?

Yhteen kauhaan mahtuu 5 g Fasting Salts -jauhetta. Se on suunnilleen sama kuin 1 tl.

Jokaisessa paastosuolapussissa on kauha. Jos se puuttuu tai jos olet kadottanut omasi, käytä sen sijaan teelusikallista tai ota yhteyttä ja pyydä uusi kauha.

Miksi annos alkaa niin pienestä?

Pidennetyn paaston alussa kehossasi on vielä runsaasti elektrolyyttejä.

Ne tyhjenevät joka tunti. Mutta tämä prosessi ei ole välitön. Yleensä kestää noin 24-48 tuntia, ennen kuin kehosi käyttää kaikki varastoituneet elektrolyytit. Tämän prosessin tarkka kesto vaihtelee yksilöllisesti.

Voit aloittaa täydentämisen pienellä määrällä EF:n päivästä 1. Tämä auttaa tasoittamaan heilahteluja ja estämään elektrolyyttitasojen nopean murskaantumisen. Mutta annoksen pitäisi olla melko pieni tässä vaiheessa, koska käytät edelleen varastoituja elektrolyyttejä.

EF:n kolmanteen päivään mennessä olet tyhjentänyt kaikki varastoidut elektrolyytit. Joten lisäannos voi kasvaa vastaavasti. Suosittelemme lisäämään sitä asteittain muutaman päivän aikana. Aloita ottamalla puolikas kauhallinen annoksia kerrallaan, jotta kehosi ehtii sopeutua.

Huomaa, että nämä suositukset ovat vain suuntaa antavia. Kuuntele kehoasi ja säädä määriä tarvittaessa ylös tai alas.

Tulokset ovat vain suuntaa antavia

Huomaa, että nämä suositukset ovat vain suuntaa antavia.

Kyselymme tuottaa tarkemman arvion kuin yleinen "yksi koko sopii kaikille" -annossuositus.

On kuitenkin olemassa muita tekijöitä, jotka vaikuttavat elektrolyyttitasoihin, joita ei voi tiedustella, esimerkiksi:

• Genetiikka
• Elektrolyyttien saanti ravinnosta ilman paastoa
• Juomavedesi elektrolyyttitasot
• Muut lisäravinteet tai lääkkeet, joita käytät

Käytä tietokilpailun tulosta lähtökohtana ja säädä sitä ylös- tai alaspäin sen mukaan, miltä sinusta tuntuu.

Räätälöidä annostusta edelleen tunteesi mukaan

LISÄÄ annosta, jos:
tunnet elektrolyyttivajeen oireita, kuten väsymystä, huimausta, päänsärkyä, lihaskrampit ja sydämentykytys.

VÄhennä annosta, jos:
tunnet elektrolyyttiyliannostuksen oireita, kuten turvotusta, sormien tai nilkkojen turvotusta, pahoinvointia ja ripulia.

LEVETTÄ annostusta, jos:
Koet ruoansulatushäiriöitä, kuten vatsakipua, pahoinvointia ja ripulia. Jaa 1 kauha 2x 0:n annokseen. 5 kauhaa tai käytä enemmän vettä (750 ml 500 ml:n sijaan). Jos ruoansulatushäiriöoireesi jatkuvat, lopeta tuotteen käyttö ja ilmoita siitä meille.

Paastosuolajauhe – Yleisiä vinkkejä

Aloita pienestä

On aina parempi erehtyä ottamaan liian vähän kuin liian paljon.

Jos otat pienen annoksen ja tunnet edelleen puutosoireita, voit aina saada hieman enemmän. Mutta jos otat liian paljon kaikkea kerralla, todennäköisin seuraus on ripuli tai oksentelu.

Muutaman päivän paaston jälkeen olet paremmin virittynyt kehosi signaaleihin. Saat paremman käsityksen siitä, kuinka annostusta voi säätää tunteesi mukaan.

Juo hitaasti

Älä laske suolavettä kerralla. Tämä lisää ruoansulatushäiriöiden todennäköisyyttä.

Siemaile vettä sen sijaan vähitellen.

Muuta makua

Fasting Salts koostuu puhtaista maustamattomista mineraalisuoloista, joten se maistuu suolaiselta. Suolaista makua ei voi mitenkään poistaa, mutta tässä on joitain asiakkailtamme antamia vinkkejä sen parantamiseksi.

• Laimenna edelleen – lisää vain vettä vähentääksesi suolapitoisuutta
• Kokeile lämmintä vettä huoneenlämpöisen sijaan – jotkut sanovat, että tämä menetelmä muistuttaa heitä luuliemen juomisesta
• Kokeile kiehuvaa vettä ja ripaus omenaviinietikkaa tai sitruunamehua – ne tasapainottavat suolaisuutta jossain määrin

Varoitukset

Paastoamisen katsotaan olevan yleisesti ottaen turvallinen terveille henkilöille.

Keskustele lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen paastoamista ja ennen lisäravinteiden ottamista, jos jokin seuraavista koskee sinua:

• Kohonnut verenpaine
• Muuaisinfektiot ja -sairaudet
• Reseptilääkkeiden ottaminen
• Lääkärin valvonnassa mistä tahansa syystä
• Muut vakavat terveysongelmat, joita ei ole lueteltu yllä

Paastoamista ei suositella, jos jokin seuraavista pätee:

• Olet raskaana tai imetät
• Olet alle 18-vuotias
• Sinulla on painoindeksi alle 19
• Sinulla on aiemmin diagnosoitu syömishäiriö

Lisätietoja paastovaroituksista