Nopea toimitus EU:ssa Irlannin kautta

Paastoelektrolyytit

Tämä artikkeli kattaa elektrolyyttilisän pidennetyn vesipaaston, jaksoittaisen paaston ja islamilaisen paaston aikana. Se ei koske pitkäaikaista kuivapaastoa. Jos käytät mitä tahansa lääkkeitä, sinulla on sairauksia tai terveysongelmia, olet raskaana tai imetät – keskustele lääkärisi kanssa ennen paastoamista ja ennen lisäravinteiden käyttöä.

Paastoelektrolyyttejä koskevat kysymykset ja vastaukset

Miksi meidän on lisättävä elektrolyyttejä paaston aikana?

Elektrolyytit ovat sähköisesti varautuneita mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä lähes kaikkien kehosi järjestelmien ja elinten normaalille toiminnalle. Normaalisti saamme niistä jatkuvasti ruokaa ja juomaa.

Paaston aikana et enää saa elektrolyyttejä ruoasta. Kehollasi on pieni elektrolyyttivarasto kudoksissaan. Mutta ne tyhjenevät nopeasti, yleensä ensimmäisten 24–48 tunnin aikana.

Heti kun kehosi elektrolyytit loppuvat, alat tuntea elektrolyyttivajeen oireita. Yleisimmät ovat päänsärky, väsymys, epäsäännöllinen syke, lihaskrampit, pahoinvointi ja vain yleinen huonovointisuus.

Ainoa tapa estää näitä oireita on täydentää elektrolyyttejä pidennetyn paaston ajan.

Tarvitseeko kaikentyyppinen paasto elektrolyyttitukea?

Pidemmät pidennetyt paastoajat (yli 48 tuntia) vaativat ehdottomasti elektrolyyttilisän. Paaston asiantuntijat ja valmentajat ovat kaikki samaa mieltä tästä asiasta.

Lyhyemmät paasto (24–48 tuntia) ja jaksollinen paasto / OMAD voivat myös hyötyä täydennystä, mutta ei välttämättä. Se riippuu yksilöstä – kuinka paljon elektrolyyttejä olet jo varastoinut kehoosi, sekä useista muista tekijöistä, kuten genetiikastasi ja elämäntavoistasi. Paras tapa on kiinnittää erityistä huomiota tunteisiisi ja aloittaa elektrolyyttien ottaminen, jos ja kun tunnet puutosoireita.

Rikkoavatko elektrolyytit paastoni?

Elektrolyytit ovat pääasiassa mineraalisuoloja. Puhtaat elektrolyytit eivät sisällä makroravinteita tai kaloreita. Ne eivät riko paastoasi tai vaikuta autofagiaasi millään tavalla.

Valitettavasti useimmat elektrolyyttilisät ovat kaikkea muuta kuin puhtaita. Joskus niitä kuormitetaan tarkoituksella glukoosilla – esimerkiksi palautumista varten pitkien lenkkien tai intensiivisen harjoittelun jälkeen. Jotkut tuotteet ovat teknisesti sokerittomia, mutta silti täynnä makeutusaineita, keinotekoisia makuaineita ja roskaa täyteaineita, kuten maltodekstriiniä.

Tarkista siis aina elektrolyyttilisäaineiden täydellinen ainesosaluettelo.

Ihannetapauksessa hanki tuote, joka on 100 % puhdasta elektrolyyttiä, joka on kalibroitu erityisesti paastoa varten.  Paastosuolat lisäravintolisämme täyttää kaikki nämä vaatimukset. Markkinoilla on useita muita laadukkaita merkkejä, jotka sopivat.

Nutri-Align-Fasting-Range - Store 

Mitkä ovat tärkeimmät lisättävät elektrolyytit?

Kehomme tarvitsee seuraavia elektrolyyttejä:

  • Natrium (Na)
  • Kloridi (Cl)Kalium (K)
  • Magnesium (Mg)
  • Kalsium (Ca)
  • Fosfori (P) / Fosfaatti

Kolme ensimmäistä – natrium, kloridi ja magnesium – ovat tärkeimpiä täydentyviä paaston aikana.

Vakiopöytäsuola (mukaan lukien muunnelmat, kuten Himalajan vaaleanpunainen suola) merkitsee kaksi näistä laatikoista, koska se koostuu pääasiassa natriumkloridista.

Vähän keskustelua käydään siitä, ovatko kalium, kalsium ja fosfori yhtä tärkeitä. Eri protokollat ​​ja asiantuntijalausunnot vaihtelevat sen mukaan, tarvitaanko niitä ja missä vaiheessa paastoa.

Uskomme, että natriumia, kloridia, kaliumia ja magnesiumia tarvitaan optimaaliseen paastokokemukseen.

Fosforilla näyttää olevan rooli syöttöoireen estämisessä. Käymme läpi viimeisimmän tutkimuksen tästä aiheesta ja raportoimme tuloksistamme pian.

Kuinka paljon elektrolyyttejä tarvitsen paaston aikana?

Tämä on suosituin kysymys, jonka saamme! Valitettavasti siihen ei ole yksiselitteistä vastausta, paastoaapa tai ei.

Hallituksen hyväksymien "suositeltujen päivittäisten arvojen" käsite lisäsi myyttiä ravitsemuksellisten tarpeidemme yhtenäisyydestä. Voimme käyttää näitä lukuja hyvin likimääräisinä lähtökohtana. Yksittäiset elektrolyyttivaatimuksemme voivat kuitenkin vaihdella merkittävästi useiden tekijöiden perusteella. Itse asiassa ne vaihtelevat päivä päivältä jopa saman henkilön osalta. Tässä on joitakin keskeisiä tekijöitä, jotka on otettava huomioon.

Paaston kesto

Tämä on luultavasti tärkein näkökohta.

Jos paastoat 24–48 tuntia tai teet IF/OMAD-hoitoa, et ehkä tarvitse lainkaan elektrolyyttilisäaineita. Sinulla saattaa olla tarpeeksi varastoitunutta varastoa elimistössäsi koko paastojakson ajan.

Jos pidät kuitenkin pidennetyn 48 tunnin paaston, sinun on ehdottomasti lisättävä. On parasta aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen.

Vartalonrakenne ja koostumus

Jos olet iso ja/tai pitkä, saatat tarvita enemmän elektrolyyttejä kuin joku, jolla on pienempi vartalo. Myös kehon koostumuksella on merkitystä, koska lihaskudos, rasva ja luut hyödyntävät elektrolyyttejä eri tavoin.

Harjoitus

Jos harjoittelet paljon, tarvitset enemmän elektrolyyttejä kuin joku, joka ei harjoittele. Menetämme elektrolyyttejä hien mukana, joten intensiivinen harjoittelu kuluttaa elektrolyyttitasosi nopeasti. Myös lihasten palautuminen anaerobisen harjoituksen jälkeen kuluttaa niitä.

Sairaudet ja lääkkeet

Tietyt lääkkeet ja sairaudet (etenkin munuaisiin, sydän- ja verisuonijärjestelmään ja ruoansulatusjärjestelmään liittyvät) voivat vaikuttaa kehosi elektrolyyttitasoon. Täydennys voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeen kanssa arvaamattomilla tavoilla.

On sanomattakin selvää, että jos käytät jotakin lääkettä tai sinulla on jokin sairaus, sinun tulee keskustella paasto- ja elektrolyyttilisistä lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä.

ruokavalio

Jos normaalisti syöt runsaasti elektrolyyttejä sisältäviä ruokia, niitä varastoituu enemmän kehosi kudoksiin ja saatat tarvita vähemmän lisäravinteita, varsinkin alussa.

Sää ja ilmasto

Hikoilu tyhjentää elektrolyyttejä nopeasti, joten saatat tarvita enemmän elektrolyyttejä, jos asut kuumassa ilmastossa tai kuumalla säällä.

Juomavesi

Juomaveden laatu vaihtelee suuresti alueittain. Joillakin alueilla on onnea, että vesijohtovedessä on runsaasti elektrolyyttejä, ja toisilla on tuskin lainkaan. Samoin, jos juot yleensä pullotettua kivennäisvettä vesijohtoveden sijaan, se antaa enemmän elektrolyyttejä.

Voivatko elektrolyytit auttaa islamilaisen paaston aikana?

Paasto on muslimeille uskonnollinen käytäntö, pakollinen ramadanin aikana ja vapaaehtoinen muina aikoina.

Paaston termein se on jaksoittaista paastoa auringonnousun ja auringonlaskun välisenä aikana. Vettä ei sallita tänä aikana, joten se on kuivapaasto.

Elektrolyytit auttavat kehoasi sitomaan vettä. Jos otat elektrolyyttilisän Suhoor-aterian yhteydessä aamulla runsaan veden kanssa, se auttaa sinua pysymään nesteytetympänä koko päivän.

Jos sinulla on voimakkaita puutosoireita pitkin päivää – kuten päänsärkyä, väsymystä, lihaskrampit – ylimääräisten elektrolyyttien ottaminen Iftar-aterian yhteydessä auttaa vähentämään näitä oireita nopeammin kuin pelkkä ruoka.

Hyödyt todennäköisemmin lisäravinteista, jos jokin seuraavista pätee:

  • asut kuumassa ilmastossa ja vietät koko päivän tai osan päivästä ulkona
  • teet fyysistä työtä tai raskasta urheilullista harjoittelua 
  • paastoat kesällä, kun valopäivä on hyvin pitkä 
  • tunnet usein elektrolyyttipuutosoireita paaston aikana (päänsärky, väsymys, lihaskrampit)

Lue lisää elektrolyyttilisästä islamilaiseen paastoon

Miten löydän henkilökohtaisen optimaalisen elektrolyyttitasoni paastossa?

Jotkut ihmiset käyttävät verikokeita puutteiden tarkistamiseksi. Mutta elektrolyyttitaso voi vaihdella suuresti päivittäin (esimerkiksi riippuen siitä, mitä söit ennen testiä tai harrastatko liikuntaa). Eikä ole aivan käytännöllistä tehdä toistuvia verikokeita paaston aikana.

Koska kaikille sopivaa vastausta ei ole, sinun on löydettävä oma optimaalinen lisäravintotasosi tunteesi perusteella. Jos annostus ei ole oikea – joko liian suuri tai liian pieni – se ilmenee erityisoireina.

Tämä saattaa aluksi tuntua hämmentävältä. Mutta useimmat ihmiset tuntevat sen muutaman päivän paaston jälkeen.

Tässä on huomioitava oireiden suhteen:

Ei tarpeeksi elektrolyyttejä

  • Päänsärky
  • Väsymys
  • huimaus
  • Aivosumu
  • Pahoinvointi
  • Lihaskrampit tai heikkous
  • Epäsäännöllinen tai nopea sydämen syke
  • Masennus

Liian paljon elektrolyyttejä

  • Ripuli
  • Vatsakipu
  • Pahoinvointi
  • Turvonneet nilkat ja sormet
  • Turvotus

Vaikka jotkut näistä oireista ovat samanlaisia, ne ilmenevät tyypillisesti yhdessä.

Saat todennäköisesti vähintään 2–3 niitä samanaikaisesti. Jos esimerkiksi elektrolyytit ovat niin alhaisia, että tunnet pahoinvointia, sinulla on todennäköisesti myös päänsärkyä ja huimausta siihen mennessä.

Huomaa, että nämä oireet ovat mahdollisesti vaarallisia! Jos koet jonkin näistä vakavasti, keskeytä paastosi, lopeta lisäravinteet ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Mikä on turvallisin tapa ottaa elektrolyyttejä?

Aloita pienestä ja rakenna.

Suosittelemme aina aloittamaan pienemmällä annoksella ja lisäämään sitä asteittain tunteesi mukaan.

Jos annos on liian pieni, voit aina ottaa lisää myöhemmin.

Mutta jos se on liian korkea, sen poistaminen kehosta voi olla epämiellyttävää (oksentelua, ripulia).

Esimerkiksi maksimi päiväannos paastosuolan  on 4 mittalusikallista jauhetta (yhteensä 20 g). Useimmat ihmiset ottavat vain 2-3 kauhaa ja huomaavat, että se riittää.

Turvallisin tapa ottaa se on pienempinä ½ kauhan annoksina. Sekoita 500 ml:aan vettä ja ota noin 2-3 tunnin välein. Jos tunnet elektrolyyttivajeen oireita, kokeile ottaa 1 mittalusikallinen kerrallaan – tai ½ mittalusikkaa useammin.

Jos yrität ottaa kaikki 4 mittalusikallista – tai jopa vain puolet siitä kahdella kauhalla – samaan aikaan, päädyt lähes varmasti vatsavaivoihin tai pahoinvointiin.

Asiakasvinkki

Monet asiakkaistamme lisäävät ½ kauhallista juomaveteensä, sekoittavat sen pullossa ja siemailevat sitä sitten koko päivän. Tämä on loistava tapa saada elektrolyyttejä asteittain, mikä varmistaa optimaalisen imeytymisen ja minimoi yliannostuksen riskin.

Milloin on paras aika päivästä ottaa elektrolyyttejä?

pidennetylle paastolle (EF)

Ota elektrolyyttejäsi jatkuvasti koko päivän pieninä annoksina. Ihannetapauksessa 2-3 tunnin välein. Katso yllä oleva vinkki veden juomisesta.

Ajoittainen paasto (IF) / OMAD

Ota elektrolyytit paastoikkunan aikana, mieluiten keskellä. Älä ota 1-2 tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen, koska se voi aiheuttaa yliannostuksen, varsinkin jos olet syönyt ateria, joka sisältää luonnollisesti runsaasti elektrolyyttiä.

Islamilaiselle paastolle

Ota elektrolyytit runsaalla vedellä Suhoor-aterian kanssa. Jos tunnet olosi todella huonovointiseksi paastojaksosi loppuun mennessä, ota lisää Iftar-aterian kanssa, jotta voit toipua nopeammin.

Miten ihmiset selviytyivät paastoamisesta aiemmin ilman lisäravinteita?

Tämä on erittäin mielenkiintoinen kysymys!

Paasto on tietysti luonnollinen inhimillinen kokemus, joka on ollut kanssamme esihistoriallisista ajoista lähtien. Joskus pakosta ruuan puutteen vuoksi. Mutta usein valinnan mukaan – uskonnollisista, hengellisistä tai terveyteen liittyvistä syistä. Tätä jatkui vuosituhansia. Ilmeisesti ilman lisäravinteita.

Todennäköisin selitys on, että sekä maaperä että vesi olivat paljon rikkaampia mineraalisuoloja ennen maatalouden kehittymistä.

Ruoantuotannon luonnollinen kiertokulku on nyt katkennut. Maaperän mineraalit ja muut ravinteet ehtyvät, eikä niille anneta tarpeeksi aikaa ja resursseja täydentyä.

Aiemmin luonnollisista lähteistä, kuten joista ja puroista, peräisin oleva vesi tarjosi paljon enemmän elektrolyyttejä kuin vesijohtovesi nykypäivänä. Näin on edelleen syrjäisillä osilla maailmaa. Samoin ihmisten ravinnonlähteet (sekä kasvissyöjä että eläin) imevät enemmän elektrolyyttejä vedestä ja maaperästä.

Paastoelektrolyyttituotteidemme kohdalla pyrimme jäljittelemään luonnollista tapaa mahdollisimman paljon pitämällä ne puhtaina ja vapaina turhat täyteaineista.