Kuinka katkaista pitkä paasto turvallisesti
Pidennetty paasto on loistava tapa päästä eroon ei-toivotusta kehon rasvasta.
Lisäksi se tarjoaa monia terveyshyötyjä, kuten autofagiaa.
Vaikka pidennetty paasto on yleensä turvallista, pidennetyn paaston rikkominen vaatii kohtuullisia varotoimia.
Tässä sinun on tiedettävä.
Mikä on pidennetty paasto? Kuinka monta päivää/tuntia?
Ensimmäiset asiat ensin. Määrittelemme tarkalleen, mitä pidennetty paasto on.
Pidennetty paasto on yleensä yli 72 tuntia kestävää. Sitä vähemmän pidetään edelleen ajoittaisena paastona.
Miksi on tärkeää rikkoa pidennetty paasto turvallisesti?
Pidennetyn paaston aikana ruoansulatusjärjestelmäsi ei ole ollut aktiivinen. Se vaatii aikaa herätä.
Myös hormonitoimintasi ja aineenvaihduntaprosessisi ovat kokeneet suuria muutoksia.
Jos et noudata asianmukaisia ruokintaohjeita, voit altistaa sinulle suuremmat riskit esimerkiksi seuraavissa asioissa:
- Ruoansulatushäiriöt
- Nesteenpidätys
- Hallitsematon syöminen
- Menetyn painon palautuminen
- Uudelleenruokintaoireyhtymä
Mikä on ruokintaoireyhtymä?
Uudelleenruokintaoireyhtymä on vaarallinen komplikaatio, joka voi ilmetä pitkän paaston jälkeen.
Kun olet paastonnut, kehosi keskittyi pitämään tärkeät kivennäisaineet veressä. Muita ravintoaineita ei tarvinnut käsitellä ilman ruokaa.
Kun otat elintarvikkeet uudelleen käyttöön, tämä muuttuu välittömästi. Insuliinipiikkejäsi ja solusi avautuvat imemään glukoosia.
Jos syöt liikaa liian nopeasti tai valitset vääränlaisia ruokia, kehollasi ei ole tarpeeksi aikaa sopeutua uudelleen. Saatat päätyä vaarallisen alhaisiin mineraalipitoisuuksiin.
Riski on vielä suurempi, jos et ole pysynyt elektrolyyttien mukana. (Toivomme, että pysyt mukana elektrolyyttien kanssa!)
Ruokintaoireyhtymän varhaisia oireita voivat olla:
- Väsymys
- Lihasheikkous
- Hengitysongelmat
- Nopea syke tai sydämen hyppy
- Sekavuus tai aivosumu
Ja vaikka ruokintaoireyhtymä on harvinainen, se on vakava ja voi jopa johtaa kuolemaan ääritapauksissa.
Kuinka kauan minun tulee syöttää?
Sinun tulisi suunnitella ruokkimista puolet niin monta päivää kuin paastoit.
Tiedämme, että tämä saattaa tuntua pitkältä ajalta. Olet paastonnut ja nyt haluat ruokasi.
Mutta kun otamme sen hitaasti, nukkuva ruoansulatusjärjestelmä herää vähitellen.
Mitä pidempi paastosi oli, sitä tärkeämpää on noudattaa tätä ohjetta.
Joten esimerkiksi viiden päivän paaston kohdalla kahden päivän ruokinta olisi hyvä. Ei iso juttu.
Mutta oletetaan, että paastosit 14 päivää – sinun on ruokittava vähintään seitsemän päivää.
Muista, että tämä on vähimmäistavoitteena. voit jatkaa syöttämistäsi vielä pidempään, jos tunnet sen tarpeelliseksi.
Kuuntele aina kehoasi. Parempi ruokkia pidempään kuin ei tarpeeksi kauan.
Mitkä ovat parhaat ruoat syöttövaiheessa?
Haluat pysyä poissa raskaita hiilihydraateista. Ei pastaa, riisiä tai tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita.
Helppo sulavat ruoat ovat parhaita, varsinkin ensimmäisinä päivinä.
Vältä roskaruokaa ja pitkälle prosessoituja ruokia.
Pidä kiinni seuraavista ruoista ja nesteistä:
- Liemi (tavallinen tai lisättynä rasvalla, kuten raskas kerma tai voita)
- Avokado
- Luotinkestävä kahvi
- Vähihiilihydraattiset kasvismehut
Myöhemmin voit lisätä pehmeitä, helposti sulavia ruokia, kuten munia (jos siedät ne hyvin), höyrytettyjä kasviksia ja kasvissoseita.
Ja älä unohda pysyä nesteytyksessä! Juo vettä.
Kuinka paljon minun pitäisi syödä syötteen aikana?
Pienet määrät ovat parhaita.
Mitä pidempi paastosi oli, sitä vähemmän sinun pitäisi syödä alusta alkaen.
Ajattele aluksi lusikallisia, älä kulhojen tai lautasten täyttämiä.
Syö vain, kun olet todella nälkäinen.
Voivatko lisäravinteet auttaa syöttövaiheessa?
Kyllä – älä vielä lopeta elektrolyyttien ottamista!
Sinun on jatkettava natriumin, magnesiumin ja kaliumin käyttöä. Nämä kaikki ovat mukana paastosuolassamme.
Kun aloitat lisäämään ruokaa myöhemmin syöttöprosessin aikana, voit säätää ottamasi elektrolyyttimäärää, koska saat niitä ruoan mukana.
Jos pidennetty paastosi oli 14 päivää tai pidempi
Sinun on myös suoritettava seuraavat vähintään 30 minuuttia ennen paaston rikkomista. Tämä auttaa estämään ruokintaoireyhtymän:
- Fosfori
- B-vitamiinikompleksi
Fosfori ja B-vitamiinit sisältyvät molemmat Fasting Refeed -kaavaamme.
Jatka elektrolyyttien antamista ja paastoamista kymmenen päivän ajan.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on ongelmia syötteen aikana?
Jos alat tuntea olosi huonoksi syötteen aikana, hidasta vauhtia.
Saatat syödä liikaa tai liian nopeasti.
Syö vain nälkäisenä ja pieniä määriä.
Kuuntele kehoasi. Jos sinusta tuntuu, että jokin on vialla, ota yhteys lääkäriisi. Aina parempi olla varmuudella!
Pitkän paaston katkaiseminen turvallisesti vähentää komplikaatioiden riskiä
Onneksi vakavia ruokintakomplikaatioita ei tapahdu usein. Yleensä ne johtuvat hallitsemattomasta tahattomasta paastosta luonnonkatastrofien ja muiden humanitaaristen kriisien aikana.
Lievemmät oireet, kuten hallitsematon syöminen ja ruoansulatushäiriöt, ovat yleisempiä, kun paastotaan painonpudotuksen vuoksi. Nämä voidaan helposti estää, jos noudatat tämän artikkelin neuvoja.
Asioiden ottaminen mukavasti ja hitaasti varmistaa, että pysyt turvassa. Ja että kaikki paaston aikana tekemäsi kova työ maksaa itsensä takaisin.