Joissakin tilanteissa paastoamista ei suositella tai se vaatii lääkärin hyväksynnän etukäteen. Joskus Extended Fasting (EF) ei ole optimaalinen, mutta jaksollinen paasto (IF) toimii hyvin.
Jos sinulla on erityisiä terveysongelmia tai huolenaiheita, sinun tulee aina neuvotella lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen paastoa ja ennen paastolisien ottamista.
Ole erityisen varovainen, jos jokin seuraavista koskee sinua.
Paasto raskauden tai imetyksen aikana
ÄLÄ paastoa, jos olet raskaana tai imetät.
Vauvasi tarvitsee paljon ravinteita kasvaakseen. Ravintoaineiden puute tässä vaiheessa vahingoittaa sekä sinua että vauvaasi.
Tämän tunnustavat perinteiset uskonnot, jotka sisältävät paastoa. Esimerkiksi raskaana olevien musliminaisten ei tarvitse paastota ramadanin aikana.
Paasto yrittäessään tulla raskaaksi
On anekdoottisia todisteita siitä, että paasto edistää lisääntymisterveyttä. Ylipainoisilla ihmisillä painonpudotus parantaa hedelmällisyyttä. Mutta on parempi tehdä tämä hyvissä ajoin.
Kun yrität aktiivisesti tulla raskaaksi, lopeta paasto tai laihdutus ja keskity saamaan runsaasti ravintoaineita.
Paasto ja alhainen BMI / alhainen rasvaprosentti
Alle 18 BMI katsotaan alipainoiseksi. Naisten alle 10 % ja miesten alle 5 % rasvaprosentti on myös alle terveen painon. Kenenkään tässä painoluokassa EI pitäisi paastota.
Terveellinen paasto kuluttaa rasvavarastosi. Se toimii parhaiten ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai lähes ylipainoisia.
Paasto ilman riittäviä rasvavarastoja johtaa aliravitsemukseen. Negatiiviset vaikutukset terveyteen ovat paljon suuremmat kuin mahdolliset positiiviset.
Paasto ja korkea verenpaine
Paasto alentaa verenpainetta. Mutta paasto-elektrolyyttilisät voivat tilapäisesti nostaa sitä, erityisesti natrium.
Ajoittainen paasto (IF) on turvallisempaa ihmisille, joilla on korkea verenpaine, kuin pitkä paasto (EF). Voit tehdä ajoittaisen paaston ilman lisäravinteita.
Mutta sinun on otettava elektrolyyttejä EF:n aikana. Koska lisäravinteet ovat väkevämpiä kuin ruoka, ne voivat aiheuttaa mahdollisesti vaarallisen verenpainepiikin, jos se on jo melko korkea.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen paastoamista ja ennen elektrolyyttilisän ottamista. Jos päätät jatkaa, muista seurata verenpainettasi säännöllisesti.
Paasto ja munuaisten terveys
Paasto kuluttaa elektrolyyttejä. Elektrolyytit sitoutuvat veteen kehomme kudoksissa.
Elektrolyytit tyhjenevät nopeasti paaston aikana, mikä johtaa kuivumiseen. Elektrolyyttilisät voivat auttaa, mutta ne ovat väkevämpiä kuin elintarvikkeet ja aiheuttavat siksi suurempia nesteen vaihteluita.
Muuaisillasi on keskeinen rooli kehosi optimaalisen vesitasapainon ylläpitämisessä.
Jos sinulla on munuaisiin liittyviä sairauksia tai terveysongelmia, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen paastoamista ja ennen elektrolyyttilisän ottamista.
Paasto- ja reseptilääkkeet
Paasto ja elektrolyyttilisät voivat häiritä tiettyjä reseptilääkkeitä. Paasto on edelleen melko markkinarako, joten sitä ei välttämättä mainita lääkitysselosteessa.
Keskustele aina lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa varmistaaksesi, onko sinulle turvallista paastota ja ottaa lisäravinteita.
Paasto- ja syömishäiriöt
Paasto on mahdollisesti vaarallista kaikille, joilla on aiemmin ollut syömishäiriöitä, erityisesti anoreksiaa. Keskustele suunnitelmistasi ensin pätevän mielenterveysalan ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että paasto on turvallista.
Paasto ja nälänhätä suvussa
Hallittua vapaaehtoista paastoamista harjoitetaan laajalti laihdutus- ja terveyssyistä sekä osana uskonnollisia perinteitä. Valitettavasti joillakin alueilla maailmaa ihmiset voivat kärsiä köyhyyden tai luonnonkatastrofien aiheuttamasta tahattomasta ruoan puutteesta.
Jos sinä tai joku lähisukulaisenne koki vakavan ruokapulan tai nälänhädän, sillä on pitkäkestoinen psykologinen vaikutus. Paastoamisen yrittäminen voi laukaista traumareaktion kehossasi ja mielessäsi. Joten se ei ehkä ole optimaalinen valinta sinulle.
Paasto lapsille
Pidennetty paasto ei ole suositeltavaa lapsille. Jaksottainen paasto voi auttaa, jos on vakavia ongelmia, kuten sairaalloinen liikalihavuus, ja jos lääkäri hyväksyy sen.
Alle 18-vuotiaiden paastoamisen tulee olla vanhemman tai lääkärin valvonnassa varmistaakseen, että kaikkia paastoamisturvallisuusohjeita noudatetaan.
Kuinka paastota turvallisesti
- Juo paljon vettä
- Nuku tarpeeksi
- Yritä rajoittaa altistumistasi stressille
- Lopeta paasto, jos tunnet olosi todella huonovointiseksi
- Jos sinulla on sairauksia tai terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen paastoa.
Lisä pidennetylle paastolle (EF)
- Ota elektrolyyttilisäaineita
- Suunnittele lempeä ja kontrolloitu uudelleensyöttövaihe