Comment rompre votre jeûne prolongé en toute sécurité

Le jeûne prolongé est un excellent moyen de se débarrasser de la graisse corporelle indésirable.

De plus, il offre des tonnes d'avantages pour la santé tels que l'autophagie.

Bien que le jeûne prolongé soit généralement sans danger, rompre un jeûne prolongé nécessite des précautions raisonnables.

Voici ce que vous devez savoir.

 

Qu'est-ce qu'un jeûne prolongé ? Combien de jours/heures ?

Tout d'abord. Définissons exactement ce qu'est un jeûne prolongé.

Un jeûne prolongé est généralement considéré comme supérieur à 72 heures environ. Moins que cela est toujours considéré comme un jeûne intermittent.

 

Pourquoi est-il important de rompre votre jeûne prolongé en toute sécurité ?

Pendant un jeûne prolongé, votre système digestif n'a pas été actif. Il a besoin de temps pour se réveiller.

Votre activité hormonale et vos processus métaboliques ont également subi de grands changements.

Ne pas suivre les directives de réalimentation appropriées peut vous exposer à des risques plus importants pour des choses telles que :

• Inconfort digestif
• Rétention d'eau
• Alimentation incontrôlée 
• Reprendre le poids perdu
• Syndrome de réalimentation 

 

Qu'est-ce que le syndrome de réalimentation ?

Le syndrome de réalimentation est une complication dangereuse qui peut survenir après un jeûne prolongé.

Pendant que vous avez jeûné, votre corps s'est concentré sur le maintien des minéraux importants dans le sang. Il n'y avait pas d'autres nutriments à traiter en l'absence de nourriture.

Une fois que vous réintroduisez des aliments, cela change instantanément. Vos pics d'insuline et vos cellules s'ouvrent pour absorber le glucose.

Si vous mangez trop trop vite ou si vous choisissez les mauvais types d'aliments, votre corps n'aura pas assez de temps pour se réadapter. Vous pouvez vous retrouver avec des niveaux dangereusement bas de minéraux.

Le risque est encore plus élevé si vous n'avez pas suivi le suivi des électrolytes. (Nous espérons que vous suivez le rythme des électrolytes !) 

Les premiers symptômes du syndrome de réalimentation peuvent inclure : 

• Fatigue
• Faiblesse musculaire
• Problèmes respiratoires
• Battements cardiaques rapides ou sauts cardiaques
• Confusion ou brouillard cérébral

Et bien que le syndrome de réalimentation soit rare, il est grave et peut même entraîner la mort dans des cas extrêmes.

 

Combien de temps dois-je réalimenter ?

Vous devez prévoir de vous réalimenter deux fois moins de jours que vous avez jeûné.

Nous savons que cela peut sembler long. Vous avez jeûné et maintenant vous voulez votre nourriture.

Mais si vous ralentissez, votre système digestif endormi se réveillera progressivement.

Plus votre jeûne était long, plus il serait important de respecter cette directive.

Donc, pour quelque chose comme un jeûne de cinq jours, deux jours de réalimentation devraient suffire. Ce n'est pas grave.

Mais imaginons que vous ayez jeûné pendant 14 jours : vous auriez besoin de vous réalimenter pendant au moins sept jours.

Gardez à l'esprit qu'il s'agit du minimum à viser ; vous pouvez continuer votre alimentation encore plus longtemps si vous en ressentez le besoin.

Écoutez toujours votre corps. Mieux vaut se réalimenter plus longtemps que pas assez longtemps.

 

Quels sont les meilleurs aliments pour la phase de réalimentation ?

Vous voulez éviter les glucides lourds. Pas de pâtes, de riz ou de féculents comme les pommes de terre.

Les aliments faciles à digérer sont les meilleurs, surtout les premiers jours.

Évitez la malbouffe et les aliments hautement transformés.

Conservez des aliments et des liquides comme les suivants :

• Bouillon (nature ou avec des graisses ajoutées comme de la crème épaisse ou du beurre)
• Avocat 
• Café à l'épreuve des balles
• Jus de légumes à faible teneur en glucides

Plus tard, vous pouvez ajouter des aliments mous et faciles à digérer comme des œufs (si vous les tolérez bien), des légumes cuits à la vapeur et des purées de légumes.

Et n'oubliez pas de rester hydraté ! Buvez votre eau.

 

Quelle quantité dois-je manger pendant ma réalimentation ?

Les petites quantités sont les meilleures.

Plus votre jeûne était long, moins vous devriez manger au début.

Pensez d'abord aux cuillerées, pas aux bols ou aux assiettes.

Ne mangez que lorsque vous avez réellement faim.

 

Les suppléments peuvent-ils aider pendant la phase de réalimentation ?

Oui - n'arrêtez pas encore de prendre vos électrolytes !

Vous devrez continuer à prendre du sodium, du magnésium et du potassium. Ils sont tous présents dans nos Sels de jeûne.

Au fur et à mesure que vous commencez à ajouter plus d'aliments plus tard dans le processus de réalimentation, vous pouvez ajuster la quantité d'électrolytes que vous prenez, puisque vous en recevrez avec votre nourriture.

Si votre jeûne prolongé a duré 14 jours ou plus 

Vous devrez également prendre les mesures suivantes au moins 30 minutes avant de rompre votre jeûne. Cela aidera à prévenir le syndrome de réalimentation :

• Phosphore
• Complexe de vitamines B 

Le phosphore et les vitamines B sont tous deux inclus dans notre Fasting Refeed formule.

Poursuivre les électrolytes et le Fasting Refeed pendant dix jours.

 

Que dois-je faire si je rencontre des problèmes lors de mon réalimentation ?

Si vous commencez à vous sentir mal pendant la réalimentation, ralentissez.

Vous mangez peut-être trop ou trop vite.

Mangez uniquement lorsque vous avez faim et en petites quantités.

Écoutez votre corps. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, consultez votre médecin. Toujours mieux d'être du bon côté !

 

Briser votre jeûne prolongé en toute sécurité réduit les risques de complications

Heureusement, les complications graves liées à la réalimentation ne se produisent pas souvent. Généralement, ils ont tendance à se produire à la suite d'un jeûne involontaire incontrôlé lors de catastrophes naturelles et d'autres crises humanitaires.

Des symptômes plus légers comme une alimentation incontrôlée et un inconfort digestif sont plus fréquents lors du jeûne pour perdre du poids. Ceux-ci peuvent être facilement évités si vous suivez les conseils de cet article.

Prendre les choses gentiment et lentement vous assurera de rester en sécurité. Et que tout le travail acharné que vous avez fait pendant le jeûne porte ses fruits.