Guide du jeûne intermittent
Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent (FI) est un mode de vie normal où vous avez des périodes de jeûne suivies de périodes de festin (appelées "fenêtre").
Simple ! Pas besoin de compter les calories ni de suivre les macros.
Vous mangez, puis vous ne mangez pas. Puis répétez.
Le jeûne intermittent est basé sur l'idée que ce que vous mangez n'est pas aussi important que quand vous mangez.
Quels sont les protocoles IF courants ?
Il existe de nombreux horaires de jeûne intermittent différents. Voici quelques-unes des plus populaires :
16/8
Un jeûne de 16 heures suivi d'une fenêtre d'alimentation de 8 heures. Beaucoup de gens commencent avec 16/8
19/5 ou 20/4
Même concept que le 16/8, mais augmentant davantage les heures de jeûne
OMAD
Représente un repas par jour. Vous mangez un repas, puis jeûnez jusqu'au repas du lendemain
ADF
Cela signifie Alternate Day Fasts. Vous mangerez un jour, à jeun depuis l'heure de votre dernier repas jusqu'au jour et à la nuit suivants, puis vous mangerez à nouveau le lendemain
Rouler 48's (ou rouler 72's)
Beaucoup de gens jeûnent pendant 48 heures, puis suivent une journée d'alimentation normale, puis reprennent immédiatement un autre jeûne de 48 heures. La bonne chose à propos du roulement de 48 ou du roulement de 72 est que vous frappez régulièrement le sweet spot pour l'autophagie
L'un des avantages du jeûne intermittent est qu'il est flexible. Vous n'avez pas à vous en tenir à un seul horaire.
Vous pouvez et devez mélanger les choses en fonction de votre style de vie. Expérimentez et voyez ce qui vous convient le mieux.
Quels sont les avantages pour la santé de la FI ?
En plus d'être un formidable outil de perte de poids, le jeûne intermittent offre de nombreux avantages pour la santé.
Voici quelques-unes qui sont fréquemment signalées :
- Prévention et même inversion des maladies métaboliques telles que le diabète
- Diminution des risques de maladie cardiaque
- Meilleur taux de sucre dans le sang
- Baisser la tension artérielle
- Augmentation de la sensibilité à l'insuline
- Meilleure santé intestinale
- Clarté mentale
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Contrôle de l'appétit
Le jeûne intermittent est-il meilleur que le jeûne prolongé ?
Cela dépend de ce que vous considérez comme "mieux". ”
Demandons-le de cette manière : le jeûne intermittent est-il préférable pour vous ?
Parce que c'est une chose très individuelle.
Pour certaines personnes, l'idée de passer de longues périodes sans nourriture n'est pas réalisable. D'autres encore trouvent cela plus facile une fois qu'ils commencent à continuer.
Pour les personnes gravement obèses ou souffrant de graves problèmes de santé, un jeûne prolongé peut offrir des résultats plus rapides.
Cela étant dit, une pratique constante du jeûne intermittent vous procurera les mêmes avantages que le jeûne prolongé. Cela prendra juste un peu plus de temps.
En combien de temps puis-je perdre du poids avec le jeûne intermittent ?
Cela dépend de plusieurs choses :
- Dans quelle mesure êtes-vous cohérent
- Les types d'aliments que vous mangez pendant votre réalimentation et leur quantité
- Combien d'heures de jeûne faites-vous par jour
- Votre poids actuel
- Votre santé métabolique actuelle
Mais d'une manière générale, une fois que vous commencez à brûler des graisses, la perte de graisse "normale" est d'environ une demi-livre par jour.
Cela peut sembler peu, mais une perte de poids régulière est plus facile à maintenir.
Pour ceux qui ont beaucoup de poids à perdre, il part souvent plus vite.
Les hommes ont aussi tendance à perdre plus vite (donc pas juste, mesdames).
Quelle est la meilleure heure de la journée pour une fenêtre de jeûne ?
Le meilleur moment de la journée est celui qui vous convient le mieux, à vous et à votre style de vie.
Le jeûne est flexible, il n'est pas immuable. Vous devriez toujours essayer de planifier votre fenêtre autour de votre vie.
Une chose à garder à l'esprit, cependant : manger le soir est généralement plus difficile à brûler.
Essayez de fermer votre fenêtre au plus tard trois ou quatre heures avant l'heure normale de votre coucher.
Dois-je faire du céto avec le jeûne intermittent ?
Vous n'êtes pas obligé.
Encore une fois, le jeûne intermittent est davantage basé sur quand vous mangez que ce que vous mangez.
Mais choisir un mode de vie céto peut vous permettre de brûler plus rapidement les graisses, car vous n'avez pas à brûler le glucose d'un repas riche en glucides.
En règle générale, plus vos jeûnes sont courts, plus vous devez être strict avec les glucides et les sucres.
Peu importe comment vous choisissez de manger, visez la nutrition et évitez la malbouffe et les aliments hautement transformés.
Avez-vous besoin de suppléments pour la FI ?
Nous recommandons des électrolytes quotidiens pour IF.
De nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment d'électrolytes dans leur alimentation actuelle. Lorsque vous perdez de la graisse, vous perdez de l'eau et avec elle des électrolytes. Il est donc facile de tomber trop bas sur eux.
Cependant, vous n'aurez pas besoin d'autant qu'avec un jeûne prolongé.
Si vous prenez nos Sels de jeûne sous forme de poudre, commencez par une demi-cuillère, une ou deux fois par jour.
Si vous prenez les capsules de sels de jeûne, commencez par deux à trois capsules, une ou deux fois par jour pendant votre fenêtre de jeûne.
Commencez toujours par le bas et ajoutez-en plus si vous en avez besoin.
Vous pouvez également prendre une multivitamine si vous en ressentez le besoin.
Le jeûne intermittent peut vous aider à atteindre vos objectifs
Avec un jeûne intermittent constant, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids et profiter d'une vie plus saine.
Contrairement aux régimes amaigrissants, le jeûne intermittent est un mode de vie que vous pouvez maintenir en permanence.
Une fois que vous vous y êtes habitué, c'est beaucoup plus simple et plus facile que de suivre un régime.