Dans certaines situations, le jeûne n'est pas recommandé ou nécessite une autorisation médicale préalable. Parfois, le jeûne prolongé (FE) n'est pas optimal, mais le jeûne intermittent (IF) fonctionne très bien.
Si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations spécifiques, vous devez toujours consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de jeûner et avant de prendre des suppléments de jeûne.
Veuillez être extrêmement prudent si l'une des situations suivantes s'applique à vous.
Jeûner pendant la grossesse ou l'allaitement
Vous ne devez PAS jeûner si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Votre bébé a besoin de beaucoup de nutriments pour grandir. Une pénurie de nutriments à ce stade nuirait à la fois à vous et à votre bébé.
Ceci est reconnu par les religions traditionnelles qui intègrent le jeûne. Par exemple, les femmes musulmanes enceintes ne doivent pas jeûner pendant le Ramadan.
Jeûner en essayant de concevoir
Il existe des preuves anecdotiques que le jeûne aide à la santé reproductive. Pour les personnes en surpoids, réduire leur poids améliore la fertilité. Mais il vaut mieux le faire longtemps à l'avance.
Une fois que vous essayez activement de concevoir, arrêtez de jeûner ou de suivre un régime et concentrez-vous sur l'apport de nutriments en abondance.
Jeûne et faible IMC/faible pourcentage de matières grasses
Un IMC inférieur à 18 est considéré comme un poids insuffisant. Un pourcentage de graisse inférieur à 10 % pour les femmes et à 5 % pour les hommes est également inférieur au poids santé. Toute personne dans cette tranche de poids ne doit PAS jeûner.
Un jeûne sain utilise vos réserves de graisse. Cela fonctionne mieux pour les personnes en surpoids ou proches du surpoids.
Jeûner sans réserves de graisse suffisantes conduira à la malnutrition. L'impact négatif sur votre santé l'emportera de loin sur les effets positifs potentiels.
Jeûne et hypertension artérielle
Le jeûne réduit la tension artérielle. Mais les suppléments d'électrolytes à jeun peuvent temporairement l'augmenter, en particulier le sodium.
Le jeûne intermittent (FI) est plus sûr pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle que le jeûne prolongé (FE). Vous pouvez faire un jeûne intermittent sans suppléments.
Mais vous devrez prendre des électrolytes pendant la FE. Comme les suppléments sont plus concentrés que les aliments, ils peuvent provoquer une augmentation potentiellement dangereuse de la TA si elle est déjà assez élevée.
Consultez toujours votre médecin avant de jeûner et avant de prendre des suppléments d'électrolytes. Si vous décidez d'aller de l'avant, assurez-vous de surveiller régulièrement votre tension artérielle.
Jeûne et santé rénale
Le jeûne épuise les électrolytes. Les électrolytes sont liés à l'eau dans nos tissus corporels.
Les électrolytes s'épuisent rapidement pendant le jeûne, entraînant une déshydratation. Les suppléments d'électrolytes peuvent aider, mais ils sont plus concentrés que les aliments et provoquent donc de plus grandes fluctuations de liquide.
Vos reins jouent un rôle clé dans le maintien d'un équilibre hydrique optimal dans votre corps.
Si vous souffrez d'affections rénales ou de problèmes de santé, consultez toujours votre médecin avant de jeûner et avant de prendre des suppléments d'électrolytes.
Jeûne et médicaments sur ordonnance
Le jeûne et les suppléments d'électrolytes peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance. Le jeûne est encore une niche, il se peut donc qu'il ne soit pas mentionné sur votre notice de médicaments.
Consultez toujours votre médecin ou votre pharmacien pour vérifier si vous pouvez jeûner et prendre des suppléments en toute sécurité.
Jeûne et troubles alimentaires
Le jeûne est potentiellement dangereux pour toute personne ayant des antécédents de troubles de l'alimentation, en particulier d'anorexie. Veuillez d'abord discuter de vos plans avec un professionnel de la santé mentale qualifié pour vous assurer que vous pouvez jeûner en toute sécurité.
Jeûne et antécédents familiaux de famine
Le jeûne volontaire contrôlé est largement pratiqué pour perdre du poids et pour des raisons de santé, et dans le cadre des traditions religieuses. Malheureusement, dans certaines régions du monde, les gens peuvent souffrir de privations alimentaires involontaires dues à la pauvreté ou à des catastrophes naturelles.
Si vous ou un membre de votre famille immédiate avez connu une grave pénurie alimentaire ou une famine, cela aura un effet psychologique durable. Essayer de jeûner peut déclencher une réaction traumatique dans votre corps et votre esprit. Ce n'est donc peut-être pas le choix optimal pour vous.
Jeûne pour les enfants
Le jeûne prolongé n'est pas recommandé pour les enfants. Le jeûne intermittent peut aider en cas de problèmes graves tels que l'obésité morbide et s'il est approuvé par un médecin.
Le jeûne pour toute personne de moins de 18 ans doit être supervisé par un parent ou un professionnel de la santé afin de s'assurer que toutes les consignes de sécurité du jeûne sont respectées.
Comment jeûner en toute sécurité
- Boire beaucoup d'eau
- Dormir suffisamment
- Essayez de limiter votre exposition au stress
- Arrêtez votre jeûne si vous ne vous sentez vraiment pas bien
- Si vous avez des problèmes médicaux ou des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de jeûner
Additionnel pour le jeûne prolongé (FE)
- Prendre des suppléments d'électrolytes
- Planifiez une phase de réalimentation douce et contrôlée