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Fasten-Elektrolyte

Dieser Artikel behandelt die Elektrolytergänzung während des ausgedehnten Wasserfastens, des intermittierenden Fastens und des islamischen Fastens. Es gilt nicht für langfristiges Trockenfasten. Wenn Sie Medikamente einnehmen, an einer Krankheit oder gesundheitlichen Bedenken leiden, schwanger sind oder stillen, konsultieren Sie bitte vor dem Fasten und vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt.

Fragen und Antworten zu Elektrolyten beim Fasten

Warum müssen wir während des Fastens Elektrolyte ergänzen?

Elektrolyte sind elektrisch geladene Mineralien, die für die normale Funktion fast aller Systeme und Organe Ihres Körpers unerlässlich sind. Normalerweise werden wir regelmäßig mit Essen und Trinken versorgt.

Während des Fastens nehmen Sie Ihre Elektrolyte nicht mehr über die Nahrung auf. Ihr Körper verfügt über einen kleinen Vorrat an Elektrolyten, der in seinem Gewebe gespeichert ist. Sie erschöpfen sich jedoch schnell, normalerweise innerhalb der ersten 24–48 Stunden.

Sobald Ihrem Körper die Elektrolyte ausgehen, werden Sie die Symptome eines Elektrolytmangels spüren. Die häufigsten sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, unregelmäßiger Herzschlag, Muskelkrämpfe, Übelkeit und allgemeines Unwohlsein.

Die einzige Möglichkeit, diesen Symptomen vorzubeugen, besteht darin, während des längeren Fastens Elektrolyte zuzuführen.

Benötigen alle Arten des Fastens eine Elektrolytunterstützung?

Längeres Fasten (über 48 Stunden) erfordern auf jeden Fall eine Elektrolytergänzung. Fastenexperten und -trainer sind sich in diesem Punkt eher einig.

Kürzeres Fasten (24–48 Stunden) und Intermittierendes Fasten/OMAD können ebenfalls von Vorteil sein Ergänzung, aber nicht unbedingt. Es hängt von der Person ab – wie viel Elektrolyte Sie bereits in Ihrem Körper gespeichert haben, sowie von mehreren anderen Faktoren wie Ihrer Genetik und Ihrem Lebensstil. Der beste Ansatz besteht darin, genau darauf zu achten, wie Sie sich fühlen, und mit der Einnahme von Elektrolyten zu beginnen, wenn Sie Anzeichen eines Mangels verspüren.

Werden Elektrolyte mein Fasten unterbrechen?

Elektrolyte sind im Wesentlichen Mineralsalze. Reine Elektrolyte enthalten keine Makronährstoffe oder Kalorien. Sie werden Ihr Fasten nicht brechen und Ihre Autophagie in keiner Weise beeinträchtigen.

Leider sind die meisten Elektrolytpräparate alles andere als rein. Manchmal werden sie gezielt mit Glukose beladen – zum Beispiel zur Erholung nach langen Läufen oder intensivem Training. Einige Produkte sind technisch gesehen zuckerfrei, aber dennoch voller Süßstoffe, künstlicher Aromen und unerwünschter Füllstoffe wie Maltodextrin.

Überprüfen Sie daher immer die vollständige Liste der Inhaltsstoffe Ihrer Elektrolytpräparate.

Besorgen Sie sich im Idealfall ein Produkt, das zu 100 % aus reinen Elektrolyten besteht und speziell auf das Fasten abgestimmt ist. Unser Fastensalz Ergänzungsmittel erfüllt alle diese Anforderungen. Es gibt mehrere andere geeignete Marken von guter Qualität auf dem Markt.

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Was sind die wichtigsten Elektrolyte zur Ergänzung?

Unser Körper benötigt die folgenden Elektrolyte:

  • Natrium (Na)
  • Chlorid (Cl)
  • Kalium (K)
  • Magnesium (Mg)
  • Kalzium (Ca)
  • Phosphor (P) / Phosphat

Die ersten drei – Natrium, Chlorid und Magnesium – sind die wichtigsten, um während des Fastens wieder aufzufüllen.

Standard-Speisesalz (einschließlich Variationen wie Himalaya-Rosasalz) erfüllt zwei dieser Kriterien, da es hauptsächlich aus Natriumchlorid besteht.

Es gibt eine gewisse Debatte darüber, ob Kalium, Kalzium und Phosphor gleichermaßen wichtig sind. Unterschiedliche Protokolle und Expertenmeinungen unterscheiden sich darin, ob und zu welchem ​​Zeitpunkt des Fastens sie erforderlich sind.

Wir glauben, dass Natrium, Chlorid, Kalium und Magnesium für ein optimales Fastenerlebnis erforderlich sind.

Phosphor scheint eine Rolle bei der Verhinderung des Refeed-Symptoms zu spielen. Wir überprüfen die neuesten Forschungsergebnisse zu diesem Thema und werden in Kürze über unsere Ergebnisse berichten.

Wie viel Elektrolyte benötige ich während des Fastens?

Das ist die beliebteste Frage, die wir bekommen! Leider gibt es darauf keine allgemeingültige Antwort, egal ob Fasten oder nicht.

Das Konzept der staatlich anerkannten „empfohlenen Tageswerte“ trug zu dem Mythos bei, dass unsere Ernährungsbedürfnisse einheitlich seien. Wir können diese Zahlen als sehr ungefähren Ausgangspunkt verwenden. Unser individueller Bedarf an Elektrolyten kann jedoch aufgrund mehrerer Faktoren erheblich variieren. Tatsächlich schwanken sie sogar bei ein und derselben Person von Tag zu Tag. Hier sind einige Schlüsselfaktoren, die es zu berücksichtigen gilt.

Dauer des Fastens

Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Aspekt.

Wenn Sie 24–48 Stunden lang fasten oder IF/OMAD durchführen, benötigen Sie möglicherweise überhaupt keine Elektrolytpräparate. Möglicherweise haben Sie genug davon in Ihrem Körper gespeichert, um die Fastenzeit zu überstehen.

Wenn Sie jedoch länger als 48 Stunden fasten, müssen Sie auf jeden Fall Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Beginnen Sie am besten mit einer kleinen Dosierung und steigern Sie diese schrittweise.

Körperbau und Zusammensetzung

Wenn Sie groß und/oder groß sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Elektrolyte als jemand mit einem kleineren Körper. Auch die Körperzusammensetzung ist wichtig, da Muskelgewebe, Fett und Knochen Elektrolyte auf unterschiedliche Weise nutzen.

Übung

Wenn Sie viel Sport treiben, benötigen Sie mehr Elektrolyte als jemand, der dies nicht tut. Wir verlieren Elektrolyte durch Schweiß, daher führt intensives Training zu einem schnellen Abbau des Elektrolytspiegels. Auch die Muskelregeneration nach anaerobem Training verbraucht sie.

Erkrankungen und Medikamente

Bestimmte Medikamente und Erkrankungen (insbesondere solche im Zusammenhang mit den Nieren, der Herz-Kreislauf-Gesundheit und dem Verdauungssystem) können den Elektrolytspiegel in Ihrem Körper beeinflussen. Eine Nahrungsergänzung kann auch auf unvorhersehbare Weise mit dem Medikament interagieren.

Es versteht sich von selbst, dass Sie, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden, das Fasten und die Einnahme von Elektrolyten mit Ihrem Arzt besprechen sollten, bevor Sie es versuchen.

Diät

Wenn Sie normalerweise reichlich elektrolytreiche Lebensmittel zu sich nehmen, werden mehr davon in Ihrem Körpergewebe gespeichert und benötigen möglicherweise weniger Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere am Anfang.

Wetter und Klima

Durch Schwitzen werden die Elektrolyte schnell verbraucht, sodass Sie möglicherweise mehr Elektrolyte benötigen, wenn Sie in einem heißen Klima oder bei heißem Wetter leben.

Trinkwasser

Die Qualität des Trinkwassers variiert stark je nach Region. Manche Gegenden haben das Glück, Leitungswasser zu haben, das reich an Elektrolyten ist, andere dagegen kaum. Wenn Sie normalerweise Mineralwasser aus Flaschen anstelle von Leitungswasser trinken, liefert dies ebenfalls mehr Elektrolyte.

Können Elektrolyte beim islamischen Fasten helfen?

Fasten ist eine religiöse Praxis für Muslime, die im Monat Ramadan obligatorisch und in anderen Zeiträumen freiwillig ist.

Im Sinne des Fastens handelt es sich um intermittierendes Fasten in der Zeit zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Während dieser Zeit ist kein Wasser erlaubt, es handelt sich also um Trockenfasten.

Elektrolyte helfen Ihrem Körper, Wasser zu speichern. Wenn Sie morgens zu Ihrer Suhoor-Mahlzeit ein Elektrolytpräparat mit viel Wasser einnehmen, hilft Ihnen das, den ganzen Tag über hydrierter zu bleiben.

Wenn Sie den ganzen Tag über starke Mangelsymptome haben – wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe – kann die Einnahme zusätzlicher Elektrolyte zu Ihrer Iftar-Mahlzeit dazu beitragen, diese Symptome schneller zu lindern als Nahrung allein.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie von einer Nahrungsergänzung profitieren, wenn einer der folgenden Punkte zutrifft:

  • Sie leben in einem heißen Klima und verbringen den ganzen Tag oder einen Teil davon draußen
  • Sie machen körperliche Arbeit oder schwere sportliche Übungen.
  • Sie fasten im Sommer, wenn die hellen Tage sehr lang sind.
  • Sie verspüren während des Fastens häufig Symptome eines Elektrolytmangels (Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe)

Lesen Sie mehr über Elektrolyt-Ergänzung beim islamischen Fasten

Wie finde ich meinen persönlichen optimalen Nüchtern-Elektrolytspiegel?

Manche Menschen verlassen sich auf Blutuntersuchungen, um Mängel festzustellen. Allerdings kann der Elektrolytspiegel von Tag zu Tag stark schwanken (z. B. abhängig davon, was Sie vor dem Test gegessen haben oder ob Sie Sport getrieben haben). Und es ist nicht gerade praktikabel, während des Fastens wiederholt Blutuntersuchungen durchzuführen.

Da es keine allgemeingültige Antwort gibt, müssen Sie Ihr eigenes optimales Nahrungsergänzungsniveau basierend auf Ihrem Befinden finden. Stimmt die Dosierung nicht – sei es zu hoch oder zu niedrig – äußert sich dies in spezifischen Symptomen.

Dies mag am Anfang verwirrend erscheinen. Das Gefühl dafür bekommen die meisten aber erst nach ein paar Fastentagen.

Hier erfahren Sie, worauf Sie in Bezug auf die Symptome achten sollten:

Nicht genügend Elektrolyte

  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit
  • Schwindel
  • Gehirnnebel
  • Übelkeit
  • Muskelkrämpfe oder -schwäche
  • Unregelmäßiger oder schneller Herzschlag
  • Depression

Zu viel Elektrolyte

  • Durchfall
  • Magenschmerzen
  • Übelkeit
  • Geschwollene Knöchel und Finger
  • Blähungen

Obwohl einige dieser Symptome ähnlich sind, treten sie typischerweise gemeinsam auf.

Sie erhalten wahrscheinlich mindestens 2-3 davon gleichzeitig. Wenn Ihre Elektrolyte beispielsweise so niedrig sind, dass Ihnen übel wird, werden Sie zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich auch Kopfschmerzen und Schwindel verspüren.

Bitte beachten Sie, dass diese Symptome potenziell gefährlich sind! Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen schwerwiegend auftritt, unterbrechen Sie Ihr Fasten, beenden Sie die Nahrungsergänzung und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wie nimmt man Elektrolyte am sichersten ein?

Fangen Sie klein an und steigern Sie sich.

Wir empfehlen immer, mit einer niedrigeren Dosierung zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen, je nachdem, wie Sie sich fühlen.

Wenn die Dosierung zu niedrig ist, können Sie später jederzeit mehr einnehmen.

Wenn der Wert jedoch zu hoch ist, kann es unangenehm sein, ihn aus dem Körper zu entfernen (Erbrechen, Durchfall).

Zum Beispiel die maximale Tagesdosis unserer Fastensalze  sind 4 Messlöffel Pulver (insgesamt 20 g). Die meisten Menschen nehmen nur 2-3 Messlöffel und finden, dass es ausreichend ist.

Die sicherste Art, es einzunehmen, sind kleinere Dosierungen von ½ Messlöffel. Mit 500 ml Wasser mischen und etwa alle 2–3 Stunden einnehmen. Wenn Sie die Symptome eines Elektrolytmangels verspüren, versuchen Sie, jeweils einen Messlöffel oder einen halben Messlöffel häufiger einzunehmen.

Wenn Sie hingegen versuchen, alle 4 Messlöffel – oder auch nur die Hälfte davon bei 2 Messlöffeln – auf einmal einzunehmen, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit Magenbeschwerden oder Übelkeit bekommen.

Kundentipp

Viele unserer Kunden geben einen halben Messlöffel in ihr Trinkwasser, mischen es in einer Flasche und trinken es dann über den Tag verteilt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Elektrolyte schrittweise zuzuführen, was eine optimale Absorption gewährleistet und das Risiko einer Überdosierung minimiert.

Wann ist die beste Tageszeit für die Einnahme von Elektrolyten?

Für verlängertes Fasten (EF)

Nehmen Sie Ihre Elektrolyte kontinuierlich über den Tag verteilt in kleinen Dosen ein. Idealerweise etwa alle 2-3 Stunden. Siehe oben den Tipp zum Thema Trinkwasser.

Für intermittierendes Fasten (IF) / OMAD

Nehmen Sie Ihre Elektrolyte während Ihres Fastenfensters ein, idealerweise in der Mitte. Nicht innerhalb von 1-2 Stunden vor oder nach dem Essen einnehmen, da dies zu einer Überdosierung führen kann, insbesondere wenn Sie eine Mahlzeit zu sich genommen haben, die von Natur aus einen hohen Elektrolytgehalt aufweist.

Für islamisches Fasten

Nehmen Sie Ihre Elektrolyte zusammen mit Ihrer Suhoor-Mahlzeit mit reichlich Wasser zu sich. Wenn Sie sich am Ende Ihrer Fastenzeit wirklich unwohl fühlen, nehmen Sie etwas mehr zu Ihrer Iftar-Mahlzeit ein, damit Sie sich schneller erholen können.

Wie kamen Menschen früher mit dem Fasten ohne Nahrungsergänzungsmittel zurecht?

Das ist eine sehr interessante Frage!

Fasten ist natürlich eine natürliche menschliche Erfahrung, die uns seit prähistorischen Zeiten begleitet. Manchmal aus der Not heraus, weil es an Nahrung mangelt. Aber oft freiwillig – aus religiösen, spirituellen oder gesundheitlichen Gründen. Das ging über Jahrtausende so. Natürlich ohne Ergänzungspillen.

Die wahrscheinlichste Erklärung ist, dass sowohl der Boden als auch das Wasser vor dem Aufkommen der Landwirtschaft viel reicher an Mineralsalzen waren.

Der natürliche Kreislauf der Lebensmittelproduktion ist jetzt unterbrochen. Mineralien und andere Nährstoffe im Boden werden erschöpft und es bleibt nicht genügend Zeit und Ressourcen, um sie wieder aufzufüllen.

Früher lieferte Wasser aus natürlichen Quellen wie Flüssen und Bächen viel mehr Elektrolyte als modernes Leitungswasser. Dies ist in entlegeneren Teilen der Welt immer noch der Fall. Ebenso würden menschliche Nahrungsquellen (sowohl vegetarische als auch tierische) mehr Elektrolyte aus Wasser und Boden aufnehmen.

Bei unseren Fasten-Elektrolytprodukten ist es unser Ziel, den natürlichen Weg so weit wie möglich nachzuahmen, indem wir sie rein und frei von unerwünschten Füllstoffen halten.