Leitfaden zum intermittierenden Fasten
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten (IF) ist eine normale Lebensweise, bei der es Fastenphasen gibt, auf die Schlemmerphasen folgen (ein sogenanntes „Fenster“).
Einfach! Kein Kalorienzählen oder Verfolgen von Makros.
Man isst und dann isst man nicht. Dann wiederholen.
Intermittierendes Fasten basiert auf der Idee, dass es nicht so wichtig ist, was Sie essen, sondern vielmehr, wann Sie essen.
Was sind gängige IF-Protokolle?
Es gibt viele verschiedene Zeitpläne für intermittierendes Fasten. Hier sind einige der beliebtesten:
16/8
Ein 16-stündiges Fasten, gefolgt von einem 8-stündigen Essensfenster. Viele Leute beginnen mit 16/8
19/5 oder 20/4
Dasselbe Konzept wie 16/8, aber die Fastenstunden werden stärker verlängert
OMAD
Steht für „One Meal a Day“. Sie essen eine Mahlzeit und fasten dann bis zur Mahlzeit am nächsten Tag
ADF
Dies steht für Alternate Day Fasts. Sie essen an einem Tag, fasten vom Zeitpunkt Ihrer letzten Mahlzeit bis zum nächsten Tag und der nächsten Nacht und essen dann am nächsten Tag erneut
Rollende 48er (oder rollende 72er)
Viele Menschen fasten 48 Stunden lang, folgen danach einen Tag mit normalem Essen und beginnen dann gleich wieder mit dem Fasten von weiteren 48 Stunden. Das Schöne daran, 48er oder 72er zu würfeln, ist, dass man regelmäßig den Sweet Spot für Autophagie erreicht
Eines der besten Dinge am intermittierenden Fasten ist, dass es flexibel ist. Sie müssen sich nicht an einen festen Zeitplan halten.
Sie können und sollten die Dinge entsprechend Ihrem Lebensstil kombinieren. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von IF?
Intermittierendes Fasten ist nicht nur ein erstaunliches Mittel zur Gewichtsreduktion, sondern bietet auch viele gesundheitliche Vorteile.
Hier sind einige, über die häufig berichtet wird:
- Vorbeugung und sogar Heilung von Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes
- Geringeres Risiko für Herzerkrankungen
- Bessere Blutzuckerwerte
- Blutdruck senken
- Erhöhte Insulinsensitivität
- Bessere Darmgesundheit
- Geistige Klarheit
- Verbesserte Schlafqualität
- Appetitkontrolle
Ist intermittierendes Fasten besser als längeres Fasten?
Das hängt davon ab, was Sie für „besser“ halten. ”
Stellen wir uns die Frage: Ist intermittierendes Fasten besser für Sie?
Weil es eine sehr individuelle Sache ist.
Für manche Menschen ist der Gedanke, längere Zeit ohne Nahrung auszukommen, nicht machbar. Wieder anderen fällt es leichter, wenn sie anfangen, einfach weiterzumachen.
Für diejenigen, die stark übergewichtig sind oder unter schweren gesundheitlichen Problemen leiden, kann längeres Fasten schnellere Ergebnisse liefern.
Trotzdem bringt Ihnen eine konsequente intermittierende Fastenpraxis die gleichen Vorteile wie verlängertes Fasten. Es wird nur etwas länger dauern.
Wie schnell kann ich durch intermittierendes Fasten abnehmen?
Das hängt von ein paar Dingen ab:
- Wie konsequent Sie sind
- Die Art der Lebensmittel, die Sie während Ihres Refeeds essen und wie viel
- Wie viele Stunden fasten Sie pro Tag?
- Ihr aktuelles Gewicht
- Ihre aktuelle Stoffwechselgesundheit
Aber im Allgemeinen liegt der „normale“ Fettverlust bei etwa einem halben Pfund pro Tag, sobald man mit der Fettverbrennung beginnt.
Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber ein stetiger Gewichtsverlust lässt sich leichter aufrechterhalten.
Wer viel abnehmen muss, geht oft schneller davon.
Männer neigen auch dazu, schneller zu verlieren (also nicht fair, meine Damen).
Wann ist die beste Tageszeit für ein Fastenfenster?
Die beste Tageszeit ist die Zeit, die am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
Fasten ist flexibel, es ist nicht in Stein gemeißelt. Sie sollten immer versuchen, Ihr Zeitfenster an Ihr Leben anzupassen.
Eines sollten Sie jedoch im Hinterkopf behalten: Essen am Abend lässt sich in der Regel schwerer verbrennen.
Versuchen Sie, Ihr Fenster spätestens drei bis vier Stunden vor Ihrer normalen Schlafenszeit zu schließen.
Muss ich Keto mit intermittierendem Fasten machen?
Das müssen Sie nicht.
Auch hier basiert das intermittierende Fasten mehr darauf, wann Sie essen, als darauf, was Sie essen.
Aber wenn Sie sich für einen Keto-Lebensstil entscheiden, können Sie die Fettverbrennung schneller wieder aufnehmen, da Sie die Glukose einer kohlenhydratreichen Mahlzeit nicht verbrennen müssen.
Eine gute Faustregel lautet: Je kürzer Ihr Fasten, desto strenger müssen Sie mit Kohlenhydraten und Zucker umgehen.
Egal, wie Sie sich ernähren, achten Sie auf eine gesunde Ernährung und vermeiden Sie Junkfood und stark verarbeitete Lebensmittel.
Benötigen Sie Ergänzungsmittel für IF?
Wir empfehlen bei IF tägliche Elektrolyte.
Viele Menschen nehmen mit ihrer aktuellen Ernährung nicht genügend Elektrolyte auf. Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie Wasser und damit auch Elektrolyte. Es ist also leicht, dass man zu wenig davon bekommt.
Sie benötigen jedoch nicht so viel wie beim längeren Fasten.
Wenn Sie unsere Fastensalze in Pulverform einnehmen, beginnen Sie ein- oder zweimal täglich mit einem halben bis einem Messlöffel.
Wenn Sie die Fastensalz-Kapseln einnehmen, beginnen Sie während Ihres Fastenfensters ein- oder zweimal täglich mit zwei bis drei Kapseln.
Beginnen Sie immer am unteren Ende und fügen Sie bei Bedarf weitere hinzu.
Sie können auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dies benötigen.
Intermittierendes Fasten kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen
Mit konsequentem intermittierendem Fasten können Sie Ihre Abnehmziele erreichen und ein gesünderes Leben führen.
Im Gegensatz zu Diäten ist intermittierendes Fasten ein Lebensstil, den Sie dauerhaft beibehalten können.
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, ist es viel einfacher und einfacher als eine Diät.