Πώς να διακόψετε με ασφάλεια την παρατεταμένη νηστεία σας

Η παρατεταμένη νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος.

Επιπλέον, προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η αυτοφαγία.

Ενώ η παρατεταμένη νηστεία είναι γενικά ασφαλής, η διακοπή μιας παρατεταμένης νηστείας απαιτεί λογικές προφυλάξεις.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε.

 

Τι είναι η εκτεταμένη νηστεία; Πόσες μέρες/ώρες;

Πρώτα πράγματα πρώτα. Ας ορίσουμε ακριβώς τι είναι μια εκτεταμένη νηστεία.

Μια παρατεταμένη νηστεία θεωρείται συνήθως οτιδήποτε είναι μεγαλύτερη από 72 ώρες περίπου. Λιγότερο από αυτό εξακολουθεί να θεωρείται διαλείπουσα νηστεία.

 

Γιατί είναι σημαντικό να διακόψετε την εκτεταμένη νηστεία σας με ασφάλεια;

Κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης νηστείας, το πεπτικό σας σύστημα δεν ήταν ενεργό. Θέλει χρόνο για να ξυπνήσει.

Η ορμονική σας δραστηριότητα και οι μεταβολικές διεργασίες έχουν υποστεί μεγάλες αλλαγές, επίσης.

Η μη τήρηση των σωστών οδηγιών επανασίτισης μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για πράγματα όπως:

• Πεπτική δυσφορία
• Κατακράτηση υγρών
• Μη ελεγχόμενη διατροφή 
• Ανάκτηση του χαμένου βάρους
• Σύνδρομο επανατροφοδότησης 

 

Τι είναι το σύνδρομο επανασίτισης;

Το σύνδρομο επανατροφοδότησης είναι μια επικίνδυνη επιπλοκή που μπορεί να εμφανιστεί μετά από παρατεταμένη νηστεία.

Όσο νηστεύατε, το σώμα σας επικεντρώθηκε στη διατήρηση σημαντικών μετάλλων στο αίμα. Δεν υπήρχαν άλλα θρεπτικά συστατικά για επεξεργασία απουσία τροφής.

Μόλις επαναφέρετε τα τρόφιμα, αυτό αλλάζει αμέσως. Η ινσουλίνη σας αυξάνεται και τα κύτταρα σας ανοίγουν για να απορροφήσουν τη γλυκόζη.

Εάν τρώτε πολύ γρήγορα ή επιλέξετε λάθος είδη τροφών, το σώμα σας δεν θα έχει αρκετό χρόνο για να προσαρμοστεί ξανά. Μπορεί να καταλήξετε με επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα μετάλλων.

Ο κίνδυνος είναι ακόμη υψηλότερος εάν δεν έχετε συναντήσετε τους ηλεκτρολύτες. (Ελπίζουμε να συμβαδίζετε με τους ηλεκτρολύτες!) 

Τα πρώιμα συμπτώματα του συνδρόμου επανασίτισης μπορεί να περιλαμβάνουν: 

• Κούραση
• Μυϊκή αδυναμία
• Προβλήματα αναπνοής
• Ταχύς καρδιακός παλμός ή παράλειψη καρδιάς
• Σύγχυση ή εγκεφαλική ομίχλη

Και ενώ το σύνδρομο επανασίτισης είναι σπάνιο, είναι σοβαρό και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε θάνατο σε ακραίες περιπτώσεις.

 

Πόσο καιρό πρέπει να ταΐζω ξανά;

Θα πρέπει να προγραμματίσετε να ξανατρέφετε για τις μισές ημέρες όσες νήστευατε.

Γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να φαίνεται πολύς χρόνος. Νηστίσατε και τώρα θέλετε το φαγητό σας.

Αλλά η αργή λήψη του θα επιτρέψει στο πεπτικό σας σύστημα στον ύπνο να ξυπνήσει σταδιακά.

Όσο μεγαλύτερη ήταν η νηστεία σας, τόσο πιο σημαντικό θα ήταν να τηρήσετε αυτήν την οδηγία.

Λοιπόν, για κάτι σαν νηστεία πέντε ημερών, δύο ημέρες επανατροφοδότησης θα πρέπει να είναι εντάξει. Δεν είναι μεγάλη υπόθεση.

Αλλά ας υποθέσουμε ότι νηστεύατε για 14 ημέρες—θα χρειαστεί να ξανατρέφετε για τουλάχιστον επτά ημέρες.

Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι το ελάχιστο που πρέπει να στοχεύσετε. μπορείτε να συνεχίσετε την επανατροφοδοσία σας ακόμη περισσότερο, εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεται.

Να ακούτε πάντα το σώμα σας. Καλύτερα να ταΐζετε για περισσότερο από όχι αρκετό καιρό.

 

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για τη φάση της επανατροφοδότησης;

Θέλετε να μείνετε μακριά από βαρείς υδατάνθρακες. Χωρίς ζυμαρικά, ρύζι ή αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες.

Τα τρόφιμα που είναι εύπεπτα είναι τα καλύτερα, ειδικά τις πρώτες μέρες.

Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μείνετε σε τροφές και υγρά όπως τα παρακάτω:

• Ζωμός (σκέτος ή με πρόσθετα λιπαρά όπως κρέμα γάλακτος ή βούτυρο)
• Αβοκάντο 
• Αλεξίσφαιρος καφές
• Χυμοί λαχανικών χαμηλών υδατανθράκων

Αργότερα, μπορείτε να προσθέσετε μαλακά, εύπεπτα τρόφιμα, όπως αυγά (αν τα αντέχετε καλά), λαχανικά στον ατμό και πουρέ λαχανικών.

Και μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι! Πιες το νερό σου.

 

Πόσο πρέπει να φάω κατά τη διάρκεια της επανατροφοδότησης μου;

Οι μικρές ποσότητες είναι καλύτερες.

Όσο μεγαλύτερη ήταν η νηστεία σας, τόσο λιγότερο θα έπρεπε να τρώτε ξεκινώντας.

Σκεφτείτε αρχικά κουταλιές, όχι γεμάτες μπολ ή γεμάτες πιάτα.

Τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι.

 

Μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στη φάση της επανατροφοδότησης;

Ναι – μην σταματήσετε να παίρνετε τους ηλεκτρολύτες σας ακόμα!

Θα χρειαστεί να συνεχίσετε να παίρνετε νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο. Όλα αυτά υπάρχουν στα Αλατα νηστείας.

Καθώς αρχίζετε να προσθέτετε περισσότερα τρόφιμα αργότερα στη διαδικασία επανατροφοδότησης, μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα ηλεκτρολυτών που λαμβάνετε, καθώς θα λαμβάνετε μερικούς με το φαγητό σας.

Εάν η παρατεταμένη νηστεία σας ήταν 14 ημέρες ή περισσότερο 

Θα χρειαστεί επίσης να πάρετε τα ακόλουθα τουλάχιστον 30 λεπτά πριν διακόψετε τη νηστεία σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη του συνδρόμου επανασίτισης:

• Φώσφορος
• Σύμπλοκο βιταμινών Β 

Ο φώσφορος και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιλαμβάνονται στη φόρμουλα Fasting Refeed .

Συνεχίστε τους ηλεκτρολύτες και την επανατροφοδότηση νηστείας για δέκα ημέρες.

 

Τι πρέπει να κάνω εάν αντιμετωπίσω προβλήματα κατά τη διάρκεια της επανατροφοδοσίας μου;

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της επανατροφοδότησης, επιβραδύνετε.

Μπορεί να τρώτε πολύ ή πολύ γρήγορα.

Τρώτε μόνο όταν πεινάτε και σε μικρές ποσότητες.

Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Πάντα καλύτερα να είσαι στην ασφαλή πλευρά!

 

Το να διακόψετε την εκτεταμένη νηστεία σας με ασφάλεια μειώνει τους κινδύνους επιπλοκών

Ευτυχώς, οι σοβαρές επιπλοκές της επανασίτισης δεν συμβαίνουν συχνά. Γενικά, τείνουν να συμβαίνουν ως αποτέλεσμα ανεξέλεγκτη ακούσιας νηστείας κατά τη διάρκεια φυσικών καταστροφών και άλλων ανθρωπιστικών κρίσεων.

Ηπιότερα συμπτώματα όπως η ανεξέλεγκτη διατροφή και η πεπτική δυσφορία είναι πιο συχνά όταν νηστεύετε για απώλεια βάρους. Αυτά μπορούν εύκολα να αποφευχθούν εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο.

Το να παίρνετε τα πράγματα όμορφα και αργά θα διασφαλίσει ότι θα παραμείνετε ασφαλείς. Και ότι όλη η σκληρή δουλειά που έκανες νηστεύοντας αποδίδει.