Οδηγός συμπληρωμάτων Keto
Πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα στο Keto; Ναι και ΟΧΙ.
Τα συμπληρώματα δεν είναι υποχρεωτικά. Μπορείτε σίγουρα να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μόνο από τις κετοτροφές. Μερικοί άνθρωποι κάνουν πολύ καλά στο Keto με μηδενικά συμπληρώματα.
Ωστόσο, πολλοί που κάνουν δίαιτα κετο επιλέγουν να ενισχύσουν τη δίαιτά τους με προηγμένη διατροφική υποστήριξη.
Φυσικά, τα συμπληρώματα δεν είναι μαγικά χάπια. ΔΕΝ θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους ούτε θα αντισταθμίσουν έναν κακό τρόπο ζωής.
Αλλά αν εργάζεστε ήδη σκληρά για τη διατροφή και την άσκηση, ο σωστός συνδυασμός συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα.
Μόλις φτάσετε στο στόχο υγιούς βάρους σας, τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε μακροπρόθεσμα την υγεία σας. Μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ενέργεια, την παραγωγικότητα και την ευημερία σας.
Ας δούμε τους συνηθισμένους τύπους συμπληρωμάτων και πώς μπορούν να βοηθήσουν τη δίαιτά σας κετο.
Πολυβιταμίνες κετο δίαιτας
Οι κετοτροφές όπως το κρέας, το ψάρι και τα λαχανικά για σαλάτες είναι πολύ πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Εάν ακολουθείτε τις οδηγίες της κατανάλωσης κυρίως φυσικών ολικής άλεσης τροφών, είναι απίθανο να υποφέρετε από ανεπάρκεια βιταμινών στο Κέτο.
Ωστόσο, μια στοχευμένη πολυβιταμίνη μπορεί να κάνει πολλά περισσότερα από την πρόληψη της ανεπάρκειας.
Για παράδειγμα, οι εξαιρετικά ισχυρές βιταμίνες Β μειώνουν την κούραση και βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειάς σας, ενώ η βιταμίνη C προστατεύει τα κύτταρα σας από το οξειδωτικό στρες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Οι πολυβιταμίνες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην αρχή της δίαιτας Κέτο. Αν και τα τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες μπορούν να παρέχουν όλα τα απαιτούμενα μικροθρεπτικά συστατικά, οι ποσότητες και η σύνθεσή τους θα είναι διαφορετικές από εκείνες που χρησιμοποιούσατε για μια «τυποποιημένη δυτική δίαιτα».
Αυτή η αλλαγή στο προφίλ μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα για ζάχαρη και κόπωση τις πρώτες εβδομάδες του Keto. Μια υψηλής ποιότητας εξαιρετικά ισχυρή πολυβιταμίνη θα σας βοηθήσει να γεφυρώσετε τυχόν κενά και θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στον νέο κετογονικό τρόπο ζωής του.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα προϊόν με μηδενικούς υδατάνθρακες, χωρίς ζάχαρη και βαθμονομημένο για κετοτροφή.
Ηλεκτρολύτες κετο δίαιτας
Οι ηλεκτρολύτες συνιστώνται ανεπιφύλακτα για το Κέτο, ειδικά στην αρχή της διατροφής σας.
Όπως πιθανότατα γνωρίζετε, οι περισσότεροι αρχάριοι με Κέτο βιώνουν την περίφημη «γρίπη κετο». Τα συνήθη συμπτώματά του είναι κόπωση, πονοκέφαλοι, μυϊκές κράμπες και αίσθημα παλμών.
Τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα αλλαγής του ισοζυγίου νερού. Το νερό που αποθηκεύεται στο σώμα σας συνδέεται με το γλυκογόνο και τους ηλεκτρολύτες. Η ταχεία εξάντληση του αποθηκευμένου γλυκογόνου στο Keto οδηγεί σε εξίσου γρήγορη απώλεια αποθηκευμένου νερού και ηλεκτρολυτών.
Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών (μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο) μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε γρήγορα αυτήν την κατάσταση. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να συνεχίσουν τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών για συντήρηση ακόμα και αφού έχουν προσαρμοστεί πλήρως στην κέτωση.
Επίλυση κοινών προβλημάτων κετο με συμπληρώματα
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά άλλα κοινά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε στο Keto και πώς να τα λύσετε με συμπληρώματα.
Λόγοι για ζάχαρη στο Keto
Η λαχτάρα για ζάχαρη είναι πολύ πιθανό να εμφανιστεί στην αρχή της δίαιτάς σας. Το σώμα σας εξακολουθεί να προσαρμόζεται στην καύση λίπους για καύσιμο αντί για υδατάνθρακες που μπορεί να οδηγήσουν σε λαχτάρα για υδατάνθρακες.
Τα παρακάτω συμπληρώματα παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα και συχνά λαμβάνονται ως βοήθημα για τη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη:
- Πικολινικό χρώμιο
- Μαγνήσιο
- Αλφα-λιποϊκό οξύ
- Συνένζυμο Q10
- Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
- Εκχύλισμα κανέλας
Παλεύετε να ξεσπάσετε σε κέτωση
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεσπάσουν σε κέτωση ακόμα και αφού ακολουθήσουν πιστά όλες τις οδηγίες για το Κέτο.
Οι μεταβολισμοί μας μπορεί να ποικίλλουν πολύ σε κυτταρικό και ορμονικό επίπεδο. Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλό βαθμό «μεταβολικής αντίστασης» που καθιστά πιο δύσκολη τη μετάβαση σε κέτωση.
Ο Δρ Atkins συνέστησε το συνένζυμο Q10 και την L-καρνιτίνη για την ενίσχυση του μεταβολισμού της καύσης λίπους για να διευκολύνει τα κύτταρα του σώματός σας να χρησιμοποιούν το λίπος ως καύσιμο. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά στην επιτάχυνση της μετάβασής σας στην κέτωση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους εάν το πετύχετε αργότερα στη διατροφή σας.
ΤοNutri-Align Keto Catalyst παρέχει και τα δύο θρεπτικά συστατικά στις συνιστώμενες ποσότητες.
Ένα άλλο βοήθημα για την κέτωση για αρχάριους είναι οι Κετόνες BHB.
Παρέχουν μια ώθηση ενέργειας και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί στην καύση κετονών για καύσιμο.
Αλλά να θυμάστε ότι σε τελική ανάλυση, δεν αποτελούν υποκατάστατο της δικής σας φυσικής κέτωσης. Οι εξωγενείς κετόνες θα ενισχύσουν τεχνητά τα επίπεδα κετόνης σας, αλλά αυτό δεν θα έχει τον ίδιο αντίκτυπο στην υγεία και την απώλεια βάρους σας με τη φυσική κέτωση.
Δυσκοιλιότητα στο Κέτο
Μερικοί από εμάς παλεύουν με τη δυσκοιλιότητα με το Keto λόγω της μειωμένης ποσότητας φυτικών ινών. Οι περισσότερες φυσικές πηγές φυτικών ινών είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά και τα φρούτα.
Μερικοί ηλεκτρολύτες που έχουν καθαρτική δράση, για παράδειγμα κιτρικό μαγνήσιο.
Ωστόσο, η έλλειψη φυτικών ινών εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών.
Ο Δρ Άτκινς συνέστησε για το σκοπό αυτό φλοιούς ψυλλίου και λιναρόσπορους, οι οποίοι είναι τόσο πλούσιοι σε φυτικές ίνες όσο και φυσικά πολύ χαμηλοί σε εύπεπτους υδατάνθρακες.
Τριχόπτωση Κέτο
Η τριχόπτωση στο Κέτο δεν είναι τόσο συχνή όσο η γρίπη κετο ή η λαχτάρα για ζάχαρη. Αλλά μερικοί από εμάς επηρεάζονται από αυτή την ανεπιθύμητη παρενέργεια.
Συνήθως αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα ορισμένων προϋπαρχουσών ελλείψεων βιταμινών, ιδιαίτερα της Βιοτίνης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια σύνθεση υποστήριξης μαλλιών με ισχυρή βιοτίνη λύνει το πρόβλημα γρήγορα.
Η σύνθεσηNutri-Align Hair Defence σχεδιάστηκε ειδικά για αυτό το σκοπό.
Λάβετε υπόψη ότι η απώλεια μαλλιών μπορεί να προκληθεί από άλλους λόγους, όπως ορμονική ανισορροπία, γήρανση και καταστάσεις υγείας. Δυστυχώς, ένα συμπλήρωμα δεν θα μπορέσει να το διορθώσει σε αυτές τις συνθήκες.
Άλλα δημοφιλή συμπληρώματα Keto
Τέλος, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα από τα οποία ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί είτε λαμβάνει Κέτο είτε όχι.
Τα πιο σημαντικά είναι τα Ωμέγα Έλαια και η Βιταμίνη D.
Και τα δύο είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Σε αντίθεση με άλλα μικροθρεπτικά συστατικά, δεν είναι ασυνήθιστο να υπάρχει έλλειψη σε αυτά.
Η βιταμίνη D προέρχεται κυρίως από την έκθεση στο ηλιακό φως. Όσοι ζουν σε βόρεια κλίματα συχνά δεν έχουν την ευκαιρία να το αναπληρώσουν φυσικά. Σε πιο ηλιόλουστα μέρη, η ευρεία χρήση αντηλιακών μπορεί να επηρεάσει. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στη μακροπρόθεσμη υγεία και το ανοσοποιητικό σας. Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήταν καλύτερα να το συμπληρώσουν.
Τα Ωμέγα Έλαια είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιοπάθειας. Πηγές τροφίμων χαμηλών υδατανθράκων με ωμέγα έλαια είναι τα λιπαρά ψάρια, οι λιναρόσποροι και ορισμένοι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια. Εάν δεν έχετε πολλά από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα ελαίου ωμέγα.
Συμπληρώματα Nutri-Align για κετοδίαιτα
Η σειρά Nutri-Align Keto Supplements κυκλοφόρησε το 2012 και έκτοτε είναι ισχυρή. Διαθέσιμο για αγορά από τον ιστότοπό μας και στο Amazon.