Οδηγός διαλείπουσας νηστείας
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
Η διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι ένας φυσιολογικός τρόπος ζωής όπου έχετε περιόδους νηστείας ακολουθούμενες από περιόδους φαγητού (που ονομάζεται "παράθυρο").
Απλό! Χωρίς μέτρηση θερμίδων ή παρακολούθηση μακροεντολών.
Τρώς και μετά δεν τρως. Στη συνέχεια επαναλάβετε.
Η διαλείπουσα νηστεία βασίζεται στην ιδέα ότι τι τρώτε δεν είναι τόσο σημαντικό όσο όταν τρώτε.
Τι είναι τα κοινά πρωτόκολλα IF;
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα Διαλειμματικής Νηστείας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή:
16/8
Μια νηστεία 16 ωρών ακολουθούμενη από ένα παράθυρο φαγητού 8 ωρών. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με 16/8
19/5 ή 20/4
Ίδια ιδέα με το 16/8, αλλά αυξάνοντας περισσότερο τις ώρες νηστείας
OMAD
Προσφέρει ένα γεύμα την ημέρα. Τρώτε ένα γεύμα και μετά νηστεύετε μέχρι το γεύμα σας την επόμενη μέρα
ADF
Αυτό σημαίνει εναλλακτικές νηστείες. Θα φάτε μια μέρα, νηστεύετε από την ώρα του τελευταίου σας γεύματος μέχρι την επόμενη μέρα και νύχτα, και μετά θα φάτε ξανά την επόμενη μέρα
Rolling 48's (ή Rolling 72's)
Πολλοί άνθρωποι νηστεύουν για 48 ώρες, ακολουθούν μια μέρα κανονικής διατροφής και μετά πηγαίνουν αμέσως πίσω σε άλλες 48 ώρες νηστεία. Το ωραίο με το rolling 48's ή το rolling 72's είναι ότι χτυπάτε τακτικά το γλυκό σημείο για αυτοφαγία
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τη Διαλειμματική Νηστεία είναι ότι είναι ευέλικτη. Δεν χρειάζεται να τηρείτε κανένα πρόγραμμα.
Μπορείτε και πρέπει να συνδυάσετε τα πράγματα ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας. Πειραματιστείτε και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του IF;
Εκτός του ότι είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο απώλειας βάρους, η Διαλείπουσα Νηστεία προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Ακολουθούν ορισμένες που αναφέρονται συνήθως:
- Πρόληψη και ακόμη και αναστροφή μεταβολικών ασθενειών όπως ο διαβήτης
- Χαμηλότεροι κίνδυνοι καρδιακών παθήσεων
- Καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Μειώστε την αρτηριακή πίεση
- Αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
- Καλύτερη υγεία του εντέρου
- Νοητική διαύγεια
- Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
- Έλεγχος της όρεξης
Η διαλείπουσα νηστεία είναι καλύτερη από την παρατεταμένη νηστεία;
Αυτό εξαρτάται από το τι πιστεύετε ως "καλύτερο. «
Ας το ρωτήσουμε ως εξής: Είναι καλύτερη η διαλείπουσα νηστεία για εσάς;
Επειδή είναι πολύ ατομικό πράγμα.
Για μερικούς ανθρώπους, η ιδέα να περάσουν μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό δεν είναι εφικτή. Άλλοι πάλι το βρίσκουν ευκολότερο μόλις αρχίσουν να συνεχίζουν.
Για όσους είναι σοβαρά παχύσαρκοι ή έχουν σοβαρές παθήσεις υγείας, η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να προσφέρει ταχύτερα αποτελέσματα.
Όλα αυτά που λέγονται, μια συνεπής πρακτική Διαλείπουσας Νηστείας θα σας προσφέρει τα ίδια οφέλη με την Παρατεταμένη Νηστεία. Απλώς θα πάρει λίγο περισσότερο χρόνο.
Πόσο γρήγορα μπορώ να χάσω βάρος με διαλείπουσα νηστεία;
Αυτό εξαρτάται από μερικά πράγματα:
- Πόσο συνεπής είστε
- Τα είδη των τροφών που τρώτε κατά τη διάρκεια της επανατροφοδότησης και πόση ποσότητα
- Πόσες ώρες νηστείας έχετε την ημέρα
- Το τρέχον βάρος σας
- Η τρέχουσα μεταβολική σας υγεία
Αλλά μιλώντας γενικά, μόλις ξεκινήσετε την καύση λίπους, η «κανονική» απώλεια λίπους είναι περίπου μισό κιλό την ημέρα.
Μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά η σταθερή απώλεια βάρους είναι ευκολότερο να διατηρηθεί.
Για όσους έχουν πολλά κιλά να χάσουν, συχνά ξεκολλάει πιο γρήγορα.
Οι άντρες τείνουν επίσης να χάνουν πιο γρήγορα (άρα δεν είναι δίκαιο, κυρίες).
Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για ένα παράθυρο νηστείας;
Η καλύτερη ώρα της ημέρας είναι η ώρα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.
Η νηστεία είναι ευέλικτη, δεν είναι λιθαρισμένη. Θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να προγραμματίζετε το παράθυρό σας γύρω από τη ζωή σας.
Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου, ωστόσο: το φαγητό το βράδυ είναι συνήθως πιο δύσκολο να καεί.
Προσπαθήστε να κλείσετε το παράθυρό σας το αργότερο τρεις ή τέσσερις ώρες πριν την κανονική ώρα ύπνου.
Πρέπει να κάνω κετο με Διαλείπουσα Νηστεία;
Δεν χρειάζεται.
Και πάλι, η διαλειμματική νηστεία βασίζεται περισσότερο στο πότε τρώτε παρά στο τι τρώτε.
Αλλά η επιλογή ενός τρόπου ζωής κετο μπορεί να σας επαναφέρει στην καύση λίπους πιο γρήγορα, επειδή δεν χρειάζεται να καίτε τη γλυκόζη από ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες.
Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι, όσο πιο σύντομη η νηστεία σας, τόσο πιο αυστηρή πρέπει να είστε με τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα.
Ανεξάρτητα από το πώς θα επιλέξετε να τρώτε, στοχεύστε στη διατροφή και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Χρειάζεστε συμπληρώματα για IF;
Συνιστούμε ημερήσιους ηλεκτρολύτες για IF.
Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετούς ηλεκτρολύτες στην τρέχουσα διατροφή τους. Όταν χάνετε λίπος, χάνετε νερό και μαζί και ηλεκτρολύτες. Έτσι, είναι εύκολο να τα χαμηλώσετε πολύ.
Ωστόσο, δεν θα χρειαστείτε τόσα πολλά όσο με την παρατεταμένη νηστεία.
Εάν παίρνετε τα Fasting Salts σε μορφή σκόνης, ξεκινήστε με μισή με μία μεζούρα, μία ή δύο φορές την ημέρα.
Εάν παίρνετε τις κάψουλες Fasting Salts, ξεκινήστε με δύο έως τρία κάψουλες, μία ή δύο φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια του παραθύρου της νηστείας σας.
Πάντα να ξεκινάτε από το κάτω άκρο και να προσθέτετε περισσότερα εάν το χρειάζεστε.
Μπορείτε επίσης να πάρετε μια πολυβιταμίνη εάν πιστεύετε ότι το χρειάζεστε.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας
Με τη συνεχή Διαλείπουσα Νηστεία, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να απολαύσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Σε αντίθεση με τη δίαιτα, η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τρόπος ζωής που μπορείτε να διατηρήσετε σε συνεχή βάση.
Μόλις το συνηθίσετε, είναι πολύ πιο απλό και πιο εύκολο από τη δίαιτα.