Ισλαμική Νηστεία – ΧΑΜΗΛΗ Απαίτηση ηλεκτρολύτη
Το αποτέλεσμα του κουίζ για τη δοσολογία σας
Με βάση τις απαντήσεις σας στο κουίζ δοσολογίας μας, οι απαιτήσεις σας σε ηλεκτρολύτες είναι στο ΧΑΜΗΛΟ τέλος του φάσματος.
Πώς υπολογίσαμε το αποτέλεσμά σας;
Με την Ισλαμική Νηστεία, τρώτε δύο γεύματα την ημέρα πριν και μετά την περίοδο της νηστείας σας - Suhoor και Iftar. Έτσι, λαμβάνετε κάποιους ηλεκτρολύτες με το φαγητό.
Με βάση τα αποτελέσματα του κουίζ σας, οι απαιτήσεις σας σε ηλεκτρολύτες είναι χαμηλότερες κατά μέσο όρο. Πιθανότατα, θα έχετε αρκετούς ηλεκτρολύτες αποθηκευμένους στο σώμα σας για να διαρκέσουν όλη την περίοδο της νηστείας σας.
Σκεφτείτε τη λήψη συμπληρωμάτων μόνο εάν εμφανίσετε συμπτώματα ανεπάρκειας ηλεκτρολυτών όπως κόπωση, ζάλη, πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες και αίσθημα παλμών της καρδιάς.
| Δοσολογία | Πότε να πάρετε | Συνολική ημερήσια δόση |
|---|---|---|
| 0. 25 μεζούρες, μία φορά την ημέρα | μεταξύ Iftar και Suhoor (δείτε τις σημειώσεις σχετικά με το χρονοδιάγραμμα παρακάτω) | 0. 25 μεζούρες (1. 25 g) |
Πότε να πάρετε τους ηλεκτρολύτες σας κατά τη διάρκεια της Ισλαμικής Νηστείας
Η σωστή δόση ηλεκτρολυτών θα σας βοηθήσει να κάνετε την περίοδο νηστείας σας πιο εύκολη. Ωστόσο, εάν πάρετε πάρα πολύ, υπάρχει κίνδυνος πεπτικής διαταραχής και απώλειας νερού.
Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να το απλώσετε και να λάβετε τους ηλεκτρολύτες σας εκ των προτέρων – κατά προτίμηση όχι ταυτόχρονα με το φαγητό.
Ανάλογα με το χρόνο των γευμάτων Ιφτάρ και Σουχούρ, μπορεί να είναι λογικό να λαμβάνετε τους ηλεκτρολύτες σας μετά το Ιφτάρ πριν πάτε για ύπνο ή το πρώτο πράγμα το πρωί πριν από το Suhoor. Θα μπορούσατε επίσης να χωρίσετε την ημερήσια δόση στα δύο και να πάρετε τη μισή δόση κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων (μετά το Iftar / πριν από το Suhoor).
Πώς να πάρετε τη σκόνη αλάτων νηστείας
Ανακατέψτε την απαιτούμενη δόση με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Συνιστούμε τουλάχιστον 500 ml ανά μεζούρα.
Αν έχει πολύ αλμυρή γεύση, απλώς προσθέστε περισσότερο νερό μέχρι να γίνει ανεκτή. Η ποσότητα του νερού δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα, αρκεί να καταναλώνετε την απαιτούμενη ποσότητα ηλεκτρολυτών.
Πόσο μεγάλη είναι η σέσουλα;
Μία μεζούρα χωράει 5 g σκόνης αλάτων νηστείας. Είναι περίπου το ίδιο με 1 κουταλάκι του γλυκού.
Σε κάθε θήκη αλάτων νηστείας περιλαμβάνεται μια σέσουλα. Εάν λείπει ή εάν χάσατε το δικό σας, χρησιμοποιήστε ένα κουταλάκι του γλυκού αντ' αυτού ή επικοινωνήστε μαζί μας για να ζητήσετε νέα σέσουλα.
Τα αποτελέσματα είναι μόνο κατευθυντήριες γραμμές
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι συστάσεις είναι μόνο κατευθυντήριες.
Το κουίζ μας δημιουργεί μια πιο ακριβή εκτίμηση από μια γενική σύσταση δοσολογίας "ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους".
Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας που δεν μπορούν να καλυφθούν από ένα κουίζ, για παράδειγμα:
- Γενετική
- Διαιτητική πρόσληψη ηλεκτρολυτών χωρίς νηστεία
- Επίπεδα ηλεκτρολυτών του πόσιμου νερού σας
- Άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα που παίρνετε
Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα του κουίζ σας ως σημείο εκκίνησης και τροποποιήστε το προς τα πάνω ή προς τα κάτω ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
Προσαρμογή της δοσολογίας περαιτέρω με βάση το πώς αισθάνεστε
ΑΥΞΗΣΤΕ τη δόση εάν:
Αισθάνεστε συμπτώματα ανεπάρκειας ηλεκτρολυτών όπως κόπωση, ζάλη, πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες και καρδιακούς παλμούς.
ΜΕΙΩΣΤΕ τη δόση εάν:
Νιώθετε συμπτώματα υπερβολικής δόσης ηλεκτρολυτών, όπως φούσκωμα, πρήξιμο δακτύλων ή αστραγάλων, ναυτία και διάρροια.
ΔΙΑΔΩΣΤΕ τη δόση εάν:
Αισθάνεστε πεπτικές διαταραχές όπως πόνος στο στομάχι, ναυτία και διάρροια. Χωρίστε 1 μεζούρα σε 2x μερίδες του 0. 5 μεζούρες ή χρησιμοποιήστε περισσότερο νερό (750 ml αντί για 500 ml). Εάν τα συμπτώματα της πεπτικής σας διαταραχής επιμένουν, σταματήστε να παίρνετε το προϊόν και ενημερώστε μας.
Fasting Salts σε σκόνη – Γενικές συμβουλές
Ξεκινήστε από μικρό
Είναι πάντα καλύτερο να κάνετε λάθος με το να παίρνετε πολύ λίγα παρά πολύ.
Εάν παίρνετε μια μικρή δόση και εξακολουθείτε να αισθάνεστε τα συμπτώματα ανεπάρκειας, μπορείτε πάντα να έχετε λίγο περισσότερο. Αλλά αν πάρετε πάρα πολύ ταυτόχρονα, το πιο πιθανό αποτέλεσμα θα είναι διάρροια ή έμετος.
Μετά από λίγες μέρες νηστείας, θα είστε πιο συντονισμένοι με τα σήματα του σώματός σας. Θα έχετε καλύτερη αίσθηση του πώς να προσαρμόσετε τη δόση με βάση το πώς αισθάνεστε.
Πίνετε αργά
Μην κατεβάζετε το αλμυρό νερό ταυτόχρονα. Αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα πεπτικών διαταραχών.
Αντ' αυτού, πιείτε το νερό σταδιακά.
Προσαρμόστε τη γεύση
Τα άλατα νηστείας αποτελούνται από καθαρά ανόργανα άλατα χωρίς γεύση και έτσι θα έχει αλμυρή γεύση. Δεν υπάρχει τρόπος να εξαλειφθεί η αλμυρή γεύση, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές από τους πελάτες μας για το πώς να το κάνουμε καλύτερο.
- Αραίωση περαιτέρω – απλώς προσθέστε περισσότερο νερό για να μειώσετε τη συγκέντρωση του αλατιού
- Δοκιμάστε ζεστό νερό αντί για θερμοκρασία δωματίου – μερικοί άνθρωποι λένε ότι αυτή η μέθοδος τους θυμίζει ότι πίνουν ζωμό από κόκαλα
- Δοκιμάστε ανθρακούχο νερό με λίγη ξίδι μήλου ή χυμό λεμονιού – θα εξισορροπήσουν την αλμύρα σε κάποιο βαθμό
Προειδοποιήσεις
Η νηστεία θεωρείται γενικά ασφαλής για υγιή άτομα.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν νηστέψετε και πριν πάρετε συμπληρώματα, εάν οποιοδήποτε από τα παρακάτω ισχύει για εσάς:
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Νεφρικές λοιμώξεις και διαταραχές
- Λήψη οποιωνδήποτε συνταγογραφούμενων φαρμάκων
- Υπό ιατρική επίβλεψη για οποιονδήποτε λόγο
- Οποιεσδήποτε άλλες σοβαρές ανησυχίες για την υγεία που δεν αναφέρονται παραπάνω
Η νηστεία δεν συνιστάται εάν ισχύει κάποιο από τα ακόλουθα:
- Είστε έγκυος ή θηλάζετε
Μάθετε περισσότερα για τις προειδοποιήσεις νηστείας