Ayuno prolongado: requerimiento de electrolitos MEDIO
El resultado de su prueba de dosis
Según sus respuestas a nuestro cuestionario de dosificación, sus necesidades de electrolitos se encuentran en el MEDIO del espectro.
¿Cómo calculamos su resultado?
| Día de la FE | Dosificación | Cuándo tomar | Dosificación diaria total |
|---|---|---|
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Día 1 Media cucharada, una vez al día |
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0. 5 cucharadas (2. 5g) |
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Día 2 Media cucharada, dos veces al día |
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1 cucharada (5 g) |
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Días 3 y 4 Media cucharada, 4 veces al día |
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2 cucharadas (10 g) |
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Días 5+ 1 cucharada, 3 veces al día |
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3 cucharadas (15 g) |
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Fase de realimentación (después de finalizar EF) 0. 25 cucharadas una vez al día |
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0. 25 cucharadas (1. 25g) |
Cómo tomar las sales en ayunas en polvo
Mezcle la dosis requerida con un vaso grande de agua.
Recomendamos al menos 500 ml por cucharada.
Si eso sabe demasiado salado, simplemente agregue más agua hasta que sea soportable. La cantidad de agua no afecta la eficacia, siempre y cuando consumas la cantidad necesaria de electrolitos.
¿Qué tan grande es la pala?
En una cucharada caben 5 g de polvo de sales en ayunas. Es más o menos lo mismo que 1 cucharadita.
Hay una cucharada incluida en cada bolsa de sales para el ayuno. Si falta, o si perdió el suyo, use una cucharadita en su lugar o comuníquese con nosotros para solicitar una nueva cucharada.
¿Por qué la dosis comienza tan pequeña?
Al comienzo de su ayuno extendido, todavía tiene muchos electrolitos almacenados en su cuerpo.
Se agotan con cada hora que pasa. Pero este proceso no es instantáneo. Por lo general, su cuerpo tarda entre 24 y 48 horas en utilizar todos los electrolitos almacenados. La duración exacta de este proceso varía según el individuo.
Puedes comenzar a complementar con una pequeña cantidad desde el día 1 de EF. Esto ayudará a suavizar las fluctuaciones y evitará que sus niveles de electrolitos se desplomen rápidamente. Pero la dosis debe ser bastante pequeña en este punto porque todavía está utilizando los electrolitos almacenados.
Para el día 3 de EF, habrá agotado todos sus electrolitos almacenados. Por lo tanto, la dosis del suplemento puede aumentar en consecuencia. Recomendamos aumentarlo gradualmente durante unos días. Comience tomando porciones de media cucharada a la vez para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse.
Tenga en cuenta que estas recomendaciones son solo una guía. Escuche a su cuerpo y ajuste las cantidades hacia arriba o hacia abajo si es necesario.
Los resultados son solo una guía
Tenga en cuenta que estas recomendaciones son solo una guía.
Nuestro cuestionario genera una estimación más precisa que una recomendación de dosis genérica de "talla única".
Sin embargo, todavía hay otros factores en juego que afectan sus niveles de electrolitos que no pueden ser cubiertos por una prueba, por ejemplo:
- Genética
- Ingesta dietética de electrolitos sin ayunar
- Niveles de electrolitos de su agua potable
- Otros suplementos o medicamentos que toma
Utilice el resultado de su prueba como punto de partida y modifíquelo hacia arriba o hacia abajo según cómo se sienta.
Adaptar la dosis aún más en función de cómo te sientes
AUMENTE la dosis si:
Siente algún síntoma de deficiencia de electrolitos, como fatiga, mareos, dolores de cabeza, calambres musculares y palpitaciones cardíacas.
DISMINUYA la dosis si:
Siente algún síntoma de sobredosis de electrolitos, como hinchazón, dedos o tobillos hinchados, náuseas y diarrea.
DISTRIBUYA la dosis si:
Experimenta molestias digestivas como dolor de estómago, náuseas y diarrea. Dividir 1 cucharada en 2x porciones de 0. 5 cucharadas o use más agua (750 ml en lugar de 500 ml). Si sus síntomas de malestar digestivo persisten, deje de tomar el producto y háganoslo saber.
Sales en ayunas en polvo: consejos generales
Empieza poco a poco
Siempre es mejor errar por el lado de tomar muy poco en lugar de tomar demasiado.
Si toma una dosis pequeña y aún siente los síntomas de deficiencia, siempre puede tomar un poco más. Pero si toma demasiado de una vez, el resultado más probable será diarrea o vómitos.
Después de unos días de ayuno, estarás más sintonizado con las señales de tu cuerpo. Obtendrá una mejor idea de cómo ajustar la dosis según cómo se sienta.
Bebe despacio
No bebas el agua salada de una sola vez. Eso aumentaría la probabilidad de malestar digestivo.
Bebe el agua gradualmente.
Modifica el sabor
Las sales en ayunas consisten en sales minerales puras sin sabor para que tenga un sabor salado. No hay forma de eliminar el sabor salado, pero aquí hay algunos consejos de nuestros clientes sobre cómo mejorarlo.
- Diluya más: simplemente agregue más agua para reducir la concentración de sal
- Prueba con agua tibia en lugar de temperatura ambiente; algunas personas dicen que este método les recuerda beber caldo de huesos
- Pruebe el agua con gas con una pizca de vinagre de sidra de manzana o jugo de limón; equilibrarán la salinidad hasta cierto punto
Advertencias
El ayuno generalmente se considera seguro para las personas sanas.
Consulte a su médico u otro profesional de la salud calificado antes de ayunar y antes de tomar suplementos si se encuentra en alguna de las siguientes situaciones:
- Presión arterial elevada
- Infecciones y trastornos renales
- Tomar algún medicamento recetado
- Bajo supervisión médica por cualquier motivo
- Cualquier otro problema de salud grave no mencionado anteriormente
No se recomienda ayunar si se aplica alguno de los siguientes:
- Está embarazada o amamantando
- Eres menor de 18 años
- Tienes un índice de masa corporal inferior a 19
- Le han diagnosticado un trastorno alimentario en el pasado
Más información sobre advertencias de ayuno