Guía de suplementos cetogénicos
¿Tienes que tomar suplementos en Keto? Si y no.
Los suplementos no son obligatorios. Sin duda, puede obtener todos los nutrientes que necesita solo de los alimentos Keto. A algunas personas les va muy bien con Keto sin suplementos.
Sin embargo, muchas personas que hacen dieta Keto optan por mejorar sus dietas con apoyo nutricional avanzado.
Por supuesto, los suplementos no son píldoras mágicas. NO ayudarán a perder peso ni a compensar un mal estilo de vida.
Pero si ya está trabajando duro en su dieta y ejercicio, la combinación correcta de suplementos puede ayudarlo a superar los obstáculos y alcanzar sus metas más rápido.
Una vez que alcance su peso ideal, los suplementos pueden ayudar a proteger su salud a largo plazo. También pueden aumentar su energía, productividad y bienestar.
Veamos los tipos comunes de suplementos y cómo pueden ayudar con su dieta cetogénica.
Multivitaminas Keto Diet
Los alimentos cetogénicos como la carne, el pescado y las verduras para ensalada son muy ricos en nutrientes. Si sigue la pauta de comer principalmente alimentos integrales naturales, es poco probable que sufra deficiencias vitamínicas en Keto.
Sin embargo, un multivitamínico específico puede hacer mucho más que prevenir la deficiencia.
Por ejemplo, las vitaminas B extrafuertes reducen la fatiga y mejoran los niveles de energía, mientras que la vitamina C protege las células del estrés oxidativo y estimula el sistema inmunológico.
Las multivitaminas pueden marcar una gran diferencia al comienzo de su dieta cetogénica. Aunque los alimentos bajos en carbohidratos pueden proporcionar todos los micronutrientes necesarios, sus cantidades y composición serán diferentes a las que solía obtener en una "dieta occidental estándar".
Este cambio en el perfil de micronutrientes puede provocar antojos de azúcar y fatiga en las primeras semanas de Keto. Un multivitamínico extrafuerte de alta calidad ayudará a cerrar las brechas y ayudará a su cuerpo a adaptarse a su nuevo estilo de vida cetogénico.
Asegúrese de elegir un producto sin carbohidratos, sin azúcar y calibrado para la nutrición Keto.
Electrolitos de la dieta cetogénica
Los electrolitos son muy recomendables para Keto, especialmente al comienzo de su dieta.
Como probablemente sepa, la mayoría de los principiantes de Keto experimentan la infame "gripe Keto". Sus síntomas comunes son fatiga, dolores de cabeza, calambres musculares y palpitaciones del corazón.
La mayoría de estos síntomas están relacionados con la deficiencia de electrolitos que se produce como resultado de un cambio en el equilibrio del agua. El agua almacenada en su cuerpo se une con glucógeno y electrolitos. El rápido agotamiento del glucógeno almacenado en Keto conduce a una pérdida igualmente rápida de agua y electrolitos almacenados.
Los suplementos de electrolitos (magnesio, potasio, sodio) pueden ayudarlo a vencer esta afección rápidamente. La mayoría de las personas optan por continuar con la suplementación de electrolitos para el mantenimiento, incluso después de haberse adaptado por completo a la cetosis.
Resolviendo problemas comunes de Keto con suplementos
Echemos un vistazo a otros problemas comunes que podría enfrentar con Keto y cómo resolverlos con suplementos.
Antojos de azúcar en Keto
Es más probable que los antojos de azúcar ocurran al comienzo de su dieta. Su cuerpo todavía se está adaptando a quemar grasa como combustible en lugar de carbohidratos, lo que puede provocar antojos de carbohidratos.
Los siguientes suplementos desempeñan un papel en la regulación de la glucosa en sangre y, a menudo, se toman como una ayuda para reducir los antojos de azúcar:
- Picolinato de cromo
- Magnesio
- Ácido alfa-lipoico
- Coenzima Q10
- Extracto de té verde
- Extracto de canela
Lucha por entrar en cetosis
Algunas personas luchan por entrar en cetosis incluso después de seguir fielmente todas las pautas de Keto.
Nuestros metabolismos pueden variar mucho a nivel celular y hormonal. Algunas personas tienen un alto grado de "resistencia metabólica", lo que dificulta el cambio a la cetosis.
El Dr. Atkins recomendó la coenzima Q10 y la L-carnitina para impulsar el metabolismo de quema de grasa y facilitar que las células de su cuerpo usen la grasa como combustible. Esta combinación ayuda a acelerar su transición a la cetosis. También puede ayudarlo a superar una meseta de pérdida de peso si llega a una más tarde en su dieta.
Nutri-Align Keto Catalyst proporciona ambos nutrientes en las cantidades recomendadas.
Otra ayuda de cetosis para principiantes son las cetonas BHB.
Proporcionan un impulso de energía y pueden ayudar a su cuerpo a adaptarse a quemar cetonas como combustible.
Pero recuerde que, en última instancia, no sustituyen su propia cetosis natural. Las cetonas exógenas aumentarán artificialmente sus niveles de cetonas, pero esto no tendrá el mismo impacto en su salud y pérdida de peso que la cetosis natural.
Estreñimiento con Keto
Algunos de nosotros luchamos contra el estreñimiento con Keto debido a la cantidad reducida de fibra. La mayoría de las fuentes naturales de fibra son los alimentos ricos en carbohidratos, como los cereales y las frutas.
Algunos electrolitos que tienen un efecto laxante, por ejemplo, el citrato de magnesio.
Sin embargo, la falta de fibra sigue siendo un problema, considere tomar un suplemento de fibra.
El Dr. Atkins recomendó cáscaras de psyllium y semillas de lino para este propósito, que son muy altas en fibra y, naturalmente, muy bajas en carbohidratos digeribles.
Pérdida de cabello de Keto
La pérdida de cabello con Keto no es tan común como la gripe Keto o los antojos de azúcar. Pero algunos de nosotros nos vemos afectados por este efecto secundario no deseado.
Por lo general, esto ocurre como resultado de ciertas deficiencias vitamínicas preexistentes, especialmente de biotina. En esos casos, una formulación de soporte para el cabello con biotina fuerte resuelve el problema rápidamente.
La fórmulaNutri-Align Hair Defense fue diseñada específicamente para este propósito.
Tenga en cuenta que la pérdida de cabello puede deberse a otros motivos, como desequilibrio hormonal, envejecimiento y problemas de salud. Desafortunadamente, un suplemento no podrá solucionarlo en esas circunstancias.
Otros suplementos Keto populares
Finalmente, hay algunos suplementos de los que todos pueden beneficiarse, ya sea que tomen Keto o no.
Los más importantes son los Aceites Omega y la Vitamina D.
Ambos son esenciales para su salud. A diferencia de otros micronutrientes, no es raro tener deficiencia de ellos.
La vitamina D proviene principalmente de la exposición a la luz solar. Quienes viven en climas del norte a menudo no tienen la oportunidad de reponerlo de forma natural. En lugares más soleados, el uso generalizado de protectores solares puede interferir. La deficiencia de vitamina D puede tener un impacto grave en su salud e inmunidad a largo plazo. Así que la mayoría de las personas estarían mejor si lo complementaran.
Los aceites omega son vitales para la salud cardiovascular. Las fuentes alimentarias bajas en carbohidratos de aceites omega son los pescados grasos, las semillas de lino y algunos frutos secos como las nueces. Si no tiene muchos de estos alimentos en su dieta, considere un suplemento de aceite omega.
Suplementos Nutri-Align para la dieta cetogénica
La gama de suplementos Keto Nutri-Align se lanzó en 2012 y se ha fortalecido desde entonces. Disponible para comprar desde nuestro sitio web y en Amazon.