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Electrolitos en ayunas

Este artículo cubre la suplementación con electrolitos durante el ayuno prolongado con agua, el ayuno intermitente y el ayuno islámico. No se aplica al ayuno seco a largo plazo. Si está tomando algún medicamento, tiene alguna condición médica o problema de salud, está embarazada o amamantando, consulte a su médico antes de ayunar y antes de tomar cualquier suplemento.

Preguntas y respuestas sobre electrolitos en ayunas

¿Por qué necesitamos complementar los electrolitos durante el ayuno?

Los electrolitos son minerales con carga eléctrica que son esenciales para el funcionamiento normal de casi todos los sistemas y órganos de su cuerpo. Normalmente obtenemos un suministro constante de ellos con comida y bebida.

Durante el ayuno, ya no obtiene los electrolitos de los alimentos. Su cuerpo tiene una pequeña reserva de electrolitos almacenados en sus tejidos. Pero se agotan rápidamente, generalmente dentro de las primeras 24 a 48 horas.

Tan pronto como su cuerpo se quede sin electrolitos, comenzará a sentir los síntomas de la deficiencia de electrolitos. Los más comunes son dolores de cabeza, fatiga, latidos cardíacos irregulares, calambres musculares, náuseas y, en general, malestar general.

La única forma de prevenir estos síntomas es complementar los electrolitos durante el ayuno prolongado.

¿Todos los tipos de ayuno requieren soporte de electrolitos?

Los ayunos más prolongados (más de 48 horas) definitivamente requieren suplementos de electrolitos. Los expertos en ayuno y los entrenadores tienden a estar de acuerdo en este punto.

Ayunos más cortos (24-48 horas) y El ayuno intermitente/OMAD también puede beneficiarse de suplementación, pero no necesariamente. Depende del individuo: la cantidad de electrolitos que ya tiene almacenados en su cuerpo, así como varios otros factores como su genética y estilo de vida. El mejor enfoque es prestar mucha atención a cómo se siente y comenzar a tomar electrolitos cuando sienta algún síntoma de deficiencia.

¿Los electrolitos romperán mi ayuno?

Los electrolitos son esencialmente sales minerales. Los electrolitos puros no contienen macronutrientes ni calorías. No interrumpirán su ayuno ni afectarán su autofagia de ninguna manera.

Desafortunadamente, la mayoría de los suplementos de electrolitos están lejos de ser puros. A veces se cargan deliberadamente con glucosa, por ejemplo, para la recuperación después de carreras largas o ejercicio intenso. Algunos productos técnicamente no contienen azúcar, pero aún están llenos de edulcorantes, sabores artificiales y rellenos basura como la maltodextrina.

Así que asegúrese de consultar siempre la lista completa de ingredientes en sus suplementos de electrolitos.

Lo ideal es obtener un producto que sea 100 % electrolitos puros calibrados específicamente para el ayuno. Nuestro suplemento  Sales en ayunas cumple con todos estos requisitos. Hay varias otras marcas de buena calidad en el mercado que son adecuadas.

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¿Cuáles son los electrolitos clave para complementar?

Nuestros cuerpos necesitan los siguientes electrolitos:

  • Sodio (Na)
  • Cloruro (Cl)
  • Potasio (K)
  • Magnesio (Mg)
  • Calcio (Ca)
  • Fósforo (P) / Fosfato

Los tres primeros (sodio, cloruro y magnesio) son los clave para reponerse durante el ayuno.

La sal de mesa estándar (incluidas variaciones como la sal rosa del Himalaya) cumple dos de estas casillas, ya que consiste principalmente en cloruro de sodio.

Existe cierto debate sobre si el potasio, el calcio y el fósforo son igualmente esenciales. Los diferentes protocolos y las opiniones de los expertos varían sobre si son necesarios y en qué momento del ayuno.

Creemos que el sodio, el cloruro, el potasio y el magnesio son necesarios para una experiencia de ayuno óptima.

El fósforo parece desempeñar un papel en la prevención del síntoma de realimentación. Estamos revisando las últimas investigaciones sobre este tema y pronto informaremos sobre nuestros hallazgos.

¿Cuántos electrolitos necesito durante el ayuno?

¡Esta es la pregunta más popular que recibimos! Desafortunadamente, no hay una respuesta única para todos, ya sea ayunar o no.

El concepto de "valores diarios recomendados" aprobados por el gobierno contribuyó al mito de que nuestras necesidades nutricionales son uniformes. Podemos usar estas cifras como un punto de partida muy aproximado. Pero nuestros requisitos individuales de electrolitos pueden variar significativamente en función de múltiples factores. De hecho, fluctúan día a día incluso para el mismo individuo. Aquí hay algunos factores clave a considerar.

Duración del ayuno

Este es probablemente el aspecto más importante.

Si está ayunando durante 24 a 48 horas o haciendo IF / OMAD, es posible que no necesite ningún suplemento de electrolitos. Es posible que tenga suficiente almacenado en su cuerpo para durar todo el período de ayuno.

Sin embargo, si está haciendo un ayuno prolongado de más de 48 horas, definitivamente necesitará suplementos. Lo mejor es comenzar con una pequeña dosis y aumentar gradualmente.

Construcción y composición corporal

Si eres grande y/o alto, es posible que necesites más electrolitos que alguien con un cuerpo más pequeño. La composición corporal también es importante porque el tejido muscular, la grasa y los huesos utilizan electrolitos de diferentes maneras.

Ejercicio

Si hace mucho ejercicio, necesitará más electrolitos que alguien que no lo hace. Perdemos electrolitos con el sudor, por lo que el ejercicio de alta intensidad agota los niveles de electrolitos rápidamente. La recuperación muscular después del ejercicio anaeróbico también los agota.

Condiciones médicas y medicamentos

Ciertos medicamentos y condiciones médicas (especialmente aquellas relacionadas con los riñones, la salud cardiovascular y el sistema digestivo) pueden afectar el nivel de electrolitos en su cuerpo. La suplementación también puede interactuar con el medicamento de manera impredecible.

No hace falta decir que si está tomando algún medicamento o tiene algún tipo de condición médica, debe hablar con su médico sobre el ayuno y la suplementación con electrolitos antes de intentarlo.

Dieta

Si normalmente come muchos alimentos ricos en electrolitos, tendrá más de ellos almacenados en los tejidos de su cuerpo y es posible que necesite menos suplementos, especialmente al principio.

Tiempo y clima

La sudoración agota los electrolitos rápidamente, por lo que es posible que necesite más electrolitos si vive en un clima cálido o durante los períodos de clima cálido.

Agua potable

La calidad del agua potable varía mucho según la región. Algunas zonas tienen la suerte de tener agua del grifo rica en electrolitos y otras apenas tienen. Asimismo, si sueles beber agua mineral embotellada en lugar de agua del grifo, eso te aportará más electrolitos.

¿Pueden ayudar los electrolitos durante el ayuno islámico?

El ayuno es una práctica religiosa para los musulmanes, obligatoria en el mes de Ramadán y voluntaria en otros períodos.

En términos de ayuno, es un ayuno intermitente en el período entre el amanecer y el atardecer. No se permite agua durante este tiempo, por lo que es ayuno seco.

Los electrolitos ayudan a su cuerpo a retener agua. Si toma un suplemento de electrolitos con su comida Suhoor por la mañana, con abundante agua, le ayudará a mantenerse más hidratado durante todo el día.

Si tiene síntomas fuertes de deficiencia a lo largo del día, como dolor de cabeza, cansancio, calambres musculares, tomar algunos electrolitos adicionales con su comida Iftar ayudará a reducir estos síntomas más rápido que la comida sola.

Es más probable que se beneficie de la suplementación si se aplica alguno de los siguientes:

  • vives en un clima cálido y pasas todo o parte del día al aire libre
  • realiza trabajo físico o ejercicio atlético pesado 
  • Estás ayunando durante el verano cuando la luz del día es muy larga 
  • a menudo siente síntomas de deficiencia de electrolitos durante su ayuno (dolor de cabeza, cansancio, calambres musculares)

Más información sobre suplementos de electrolitos para el ayuno islámico

¿Cómo encontrar mi nivel personal óptimo de electrolitos en ayunas?

Algunas personas confían en los análisis de sangre para detectar deficiencias. Pero el nivel de electrolitos puede variar mucho día a día (por ejemplo, dependiendo de lo que comió antes de la prueba o si hizo ejercicio). Y no es exactamente práctico hacer análisis de sangre repetidos durante el ayuno.

Debido a que no existe una respuesta "única para todos", deberá encontrar su propio nivel óptimo de suplementación en función de cómo se sienta. Si la dosis no es correcta, ya sea demasiado alta o demasiado baja, se manifestará con síntomas específicos.

Esto puede parecer confuso al principio. Pero la mayoría de la gente lo siente después de unos días de ayuno.

Esto es lo que debe tener en cuenta en términos de síntomas:

No hay suficientes electrolitos

  • Dolor de cabeza
  • Fatiga
  • Mareos
  • Niebla mental
  • Náuseas
  • Calambres musculares o debilidad
  • Latidos cardíacos irregulares o rápidos
  • Depresión

Demasiados electrolitos

  • Diarrea
  • Dolor de estómago
  • Náuseas
  • Tobillos y dedos hinchados
  • Inflamación

Aunque algunos de estos síntomas son similares, por lo general se manifiestan juntos.

Es probable que obtenga al menos 2 o 3 de ellos simultáneamente. Por ejemplo, si sus electrolitos son tan bajos que siente náuseas, es probable que también tenga dolor de cabeza y mareos en ese momento.

¡Tenga en cuenta que estos síntomas son potencialmente peligrosos! Si experimenta alguno de estos de forma grave, interrumpa el ayuno, suspenda la suplementación y consulte a su médico.

¿Cuál es la forma más segura de tomar electrolitos?

Empiece poco a poco y aumente.

Siempre recomendamos comenzar con una dosis más baja y aumentarla gradualmente según cómo se sienta.

Si la dosis es demasiado baja, siempre puede tomar más tarde.

Pero si es demasiado alto, sacarlo de su cuerpo puede ser desagradable (vómitos, diarrea).

Por ejemplo, la máxima dosis diaria de nuestras Sales en ayunas  son 4 cucharadas de polvo (20 g en total). La mayoría de las personas toman solo 2 o 3 cucharadas y descubren que es suficiente.

La forma más segura de tomarlo es en dosis más pequeñas de ½ cucharada. Mezclar con 500ml de agua y tomar cada 2-3 horas más o menos. Si siente los síntomas de deficiencia de electrolitos, intente tomar 1 cucharada a la vez, o ½ cucharada con más frecuencia.

Mientras que si intenta tomar las 4 cucharadas, o incluso solo la mitad de eso en 2 cucharadas, al mismo tiempo, es casi seguro que terminará con malestar estomacal o náuseas.

Consejo del cliente

Muchos de nuestros clientes agregan ½ cucharada a su agua potable, la mezclan en una botella y luego la beben a sorbos a lo largo del día. Esta es una excelente manera de obtener electrolitos gradualmente, lo que garantiza una absorción óptima y minimiza el riesgo de sobredosis.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar electrolitos?

Para ayuno prolongado (EF)

Tome sus electrolitos continuamente a lo largo del día, en pequeñas dosis. Idealmente cada 2-3 horas más o menos. Consulte el consejo anterior sobre el agua potable.

Para ayuno intermitente (AI) / OMAD

Tome sus electrolitos durante su ventana de ayuno, idealmente en el medio. No lo tome dentro de 1-2 horas antes o después de la comida, ya que esto puede causar una sobredosis, especialmente si tuvo una comida que era naturalmente alta en electrolitos.

Para el ayuno islámico

Tome sus electrolitos con abundante agua junto con su comida Suhoor. Si se siente realmente mal al final de su período de ayuno, tome un poco más con su comida Iftar para ayudarlo a recuperarse más rápido.

¿Cómo lidiaban las personas con el ayuno en el pasado sin suplementos?

¡Esta es una pregunta muy interesante!

El ayuno es, por supuesto, una experiencia humana natural que ha estado con nosotros desde tiempos prehistóricos. A veces por necesidad por falta de alimentos. Pero a menudo por elección, por razones religiosas, espirituales o relacionadas con la salud. Esto continuó durante milenios. Obviamente, sin ninguna píldora de suplemento.

La explicación más probable es que tanto el suelo como el agua solían ser mucho más ricos en sales minerales antes del avance de la agricultura.

El ciclo natural de producción de alimentos ahora está roto. Los minerales y otros nutrientes en el suelo se agotan y no se les da suficiente tiempo ni recursos para reponerse.

En el pasado, el agua de fuentes naturales, como ríos y arroyos, proporcionaba muchos más electrolitos que el agua del grifo en la actualidad. Este sigue siendo el caso en las partes más remotas del mundo. Del mismo modo, las fuentes de alimentos humanos (tanto vegetarianos como animales) también absorberían más electrolitos del agua y el suelo.

Para nuestros productos de electrolitos en ayunas, nuestro objetivo es imitar la forma natural tanto como sea posible manteniéndolos puros y libres de rellenos basura.