Cómo romper con seguridad su ayuno prolongado
El ayuno prolongado es una excelente manera de deshacerse de la grasa corporal no deseada.
Además, ofrece toneladas de beneficios para la salud, como la autofagia.
Si bien el ayuno prolongado generalmente es seguro, romper un ayuno prolongado requiere precauciones razonables.
Esto es lo que necesita saber.
¿Qué es un ayuno prolongado? ¿Cuántos días/horas?
Lo primero es lo primero. Definamos exactamente qué es un ayuno prolongado.
Por lo general, se considera que un ayuno prolongado dura más de 72 horas aproximadamente. Menos de eso todavía se considera ayuno intermitente.
¿Por qué es importante romper el ayuno prolongado de forma segura?
Durante un ayuno prolongado, su sistema digestivo no ha estado activo. Necesita tiempo para despertar.
Tu actividad hormonal y tus procesos metabólicos también han sufrido grandes cambios.
No seguir las pautas de realimentación adecuadas puede ponerlo en mayor riesgo de cosas como:
- Malestar digestivo
- Retención de líquidos
- Comer sin control
- Recuperar el peso perdido
- Síndrome de realimentación
¿Qué es el síndrome de realimentación?
El síndrome de realimentación es una complicación peligrosa que puede ocurrir después de un ayuno prolongado.
Mientras ha estado ayunando, su cuerpo se concentró en mantener minerales importantes en la sangre. No había otros nutrientes para procesar en ausencia de alimentos.
Una vez que reintroduces los alimentos, esto cambia instantáneamente. Sus picos de insulina y sus células se abren para absorber la glucosa.
Si comes demasiado y muy rápido, o eliges los tipos de alimentos incorrectos, tu cuerpo no tendrá tiempo suficiente para reajustarse. Puede terminar con niveles peligrosamente bajos de minerales.
El riesgo es aún mayor si no ha estado manteniéndose al día con los electrolitos. (¡Esperamos que te mantengas al día con los electrolitos!)
Los primeros síntomas del síndrome de realimentación pueden incluir:
- Fatiga
- Debilidad muscular
- Problemas respiratorios
- Latidos cardíacos rápidos o saltos cardíacos
- Confusión o niebla mental
Y si bien el síndrome de realimentación es raro, es grave y puede incluso provocar la muerte en casos extremos.
¿Cuánto tiempo debo volver a alimentar?
Debe planear volver a alimentarse durante la mitad de los días que ayunó.
Sabemos que esto puede parecer mucho tiempo. Has estado ayunando y ahora quieres tu comida.
Pero tomándolo con calma permitirá que su sistema digestivo durmiente se despierte gradualmente.
Cuanto más largo fuera su ayuno, más importante sería apegarse a esa pauta.
Entonces, para algo como un ayuno de cinco días, dos días de realimentación deberían estar bien. No es un gran trato.
Pero digamos que ayunaste durante 14 días; tendrías que volver a alimentarte durante al menos siete días.
Tenga en cuenta que esto es lo mínimo a lo que aspirar; puede continuar con su realimentación incluso más tiempo si lo considera necesario.
Siempre escucha a tu cuerpo. Es mejor volver a alimentar por más tiempo que no lo suficiente.
¿Cuáles son los mejores alimentos para la fase de realimentación?
Desea mantenerse alejado de los carbohidratos pesados. Nada de pastas, arroz o vegetales con almidón como las papas.
Los alimentos fáciles de digerir son los mejores, especialmente los primeros días.
Evite la comida chatarra y los alimentos altamente procesados.
Cíñete a alimentos y líquidos como los siguientes:
- Caldo (natural o con grasas añadidas, como crema espesa o mantequilla)
- Aguacate
- Café a prueba de balas
- Zumos de verduras bajos en carbohidratos
Más tarde, puede agregar alimentos suaves y fáciles de digerir, como huevos (si los tolera bien), verduras al vapor y purés de verduras.
¡Y no te olvides de mantenerte hidratado! Bebe tu agua.
¿Cuánto debo comer durante mi realimentación?
Las cantidades pequeñas son las mejores.
Cuanto más largo haya sido tu ayuno, menos deberás comer al principio.
Piense en cucharadas al principio, no en cuencos llenos o en platos llenos.
Come solo cuando tengas hambre.
¿Pueden ayudar los suplementos durante la fase de realimentación?
Sí, ¡no dejes de tomar tus electrolitos todavía!
Deberá seguir tomando sodio, magnesio y potasio. Todos estos están presentes en nuestras Sales para el ayuno.
A medida que comience a agregar más alimentos más adelante en el proceso de realimentación, puede ajustar la cantidad de electrolitos que está tomando, ya que obtendrá algunos con su comida.
Si su ayuno extendido fue de 14 días o más
También deberá tomar lo siguiente al menos 30 minutos antes de romper el ayuno. Esto ayudará a prevenir el síndrome de realimentación:
- Fósforo
- Complejo vitamínico B
Fósforo y vitaminas B están incluidos en nuestra fórmula Fasting Refeed .
Continúe con los electrolitos y la realimentación en ayunas durante diez días.
¿Qué debo hacer si tengo problemas durante mi realimentación?
Si comienza a sentirse mal durante la realimentación, disminuya la velocidad.
Podría estar comiendo demasiado o demasiado rápido.
Coma solo cuando tenga hambre y en pequeñas cantidades.
Escucha a tu cuerpo. Si siente que algo anda mal, consulte a su médico. ¡Siempre es mejor estar del lado seguro!
Romper su ayuno prolongado de forma segura reduce los riesgos de complicaciones
Afortunadamente, las complicaciones graves de realimentación no ocurren con frecuencia. Generalmente, tienden a ocurrir como resultado del ayuno involuntario descontrolado durante desastres naturales y otras crisis humanitarias.
Los síntomas más leves, como comer sin control y molestias digestivas, son más comunes cuando se ayuna para perder peso. Estos pueden prevenirse fácilmente si sigue los consejos de este artículo.
Tomarse las cosas con calma y calma garantizará su seguridad. Y que todo el trabajo duro que hizo mientras ayunaba vale la pena.