En algunas situaciones, no se recomienda el ayuno o requiere aprobación médica previa. A veces, el ayuno prolongado (EF) no es óptimo, pero el ayuno intermitente (IF) funciona muy bien.
Si tiene alguna condición de salud o inquietud específica, siempre debe consultar a su médico u otro profesional de la salud calificado antes de ayunar y antes de tomar suplementos en ayunas.
Sea extremadamente cauteloso si alguna de las siguientes situaciones se aplica a usted.
Ayunar durante el embarazo o la lactancia
NO debe ayunar si está embarazada o amamantando.
Tu bebé necesita muchos nutrientes para crecer. La escasez de nutrientes durante esta etapa te perjudicaría tanto a ti como a tu bebé.
Esto lo reconocen las religiones tradicionales que incorporan el ayuno. Por ejemplo, las mujeres musulmanas embarazadas no tienen que ayunar durante el Ramadán.
Ayunar mientras se intenta concebir
Existe evidencia anecdótica de que el ayuno ayuda con la salud reproductiva. Para las personas con sobrepeso, reducir su peso mejora la fertilidad. Pero es mejor hacerlo con mucha antelación.
Una vez que esté intentando concebir activamente, deje de ayunar o hacer dieta y concéntrese en obtener muchos nutrientes.
Ayunas y bajo IMC/bajo porcentaje de grasa
El IMC por debajo de 18 se considera bajo peso. Un porcentaje de grasa inferior al 10 % para las mujeres y del 5 % para los hombres también está por debajo del peso saludable. Cualquier persona en este rango de peso NO debe ayunar.
El ayuno saludable agota tus reservas de grasa. Funciona mejor para las personas que tienen sobrepeso o están cerca del sobrepeso.
Ayunar sin suficientes reservas de grasa conducirá a la desnutrición. El impacto negativo en su salud superará con creces cualquier posible efecto positivo.
Ayuno y presión arterial alta
El ayuno reduce la presión arterial. Pero los suplementos de electrolitos en ayunas pueden elevarlo temporalmente, especialmente el sodio.
El ayuno intermitente (AI) es más seguro para las personas con presión arterial alta que el ayuno prolongado (EF). Puedes hacer ayuno intermitente sin suplementos.
Pero necesitará tomar electrolitos durante la EF. Como los suplementos están más concentrados que los alimentos, pueden causar un aumento potencialmente peligroso de la PA si ya es bastante alta.
Consulte siempre a su médico antes de ayunar y antes de tomar suplementos de electrolitos. Si decide seguir adelante, asegúrese de controlar su presión arterial con regularidad.
Ayuno y salud renal
El ayuno agota los electrolitos. Los electrolitos están ligados al agua en los tejidos de nuestro cuerpo.
Los electrolitos se agotan rápidamente durante el ayuno y conducen a la deshidratación. Los suplementos de electrolitos pueden ayudar, pero están más concentrados que los alimentos y, por lo tanto, provocan mayores fluctuaciones de líquidos.
Sus riñones juegan un papel clave en el mantenimiento del balance óptimo de agua en su cuerpo.
Si tiene alguna afección relacionada con los riñones o problemas de salud, siempre consulte a su médico antes de ayunar y antes de tomar suplementos de electrolitos.
Ayunas y medicamentos recetados
El ayuno y los suplementos de electrolitos pueden interferir con ciertos medicamentos recetados. El ayuno sigue siendo un nicho, por lo que es posible que no se mencione en el prospecto de su medicamento.
Consulte siempre a su médico o farmacéutico para comprobar si es seguro para usted ayunar y tomar suplementos.
Ayuno y trastornos de la alimentación
El ayuno es potencialmente peligroso para cualquier persona que tenga antecedentes de trastornos alimentarios, especialmente anorexia. Hable primero de sus planes con un profesional de salud mental calificado para asegurarse de que sea seguro para usted ayunar.
Ayuno y antecedentes familiares de hambruna
El ayuno voluntario controlado se practica ampliamente por razones de salud y pérdida de peso, y como parte de las tradiciones religiosas. Desafortunadamente, en algunas áreas del mundo, las personas pueden sufrir privación involuntaria de alimentos debido a la pobreza o los desastres naturales.
Si usted o alguien de su familia inmediata experimentó una grave escasez de alimentos o una hambruna, esto tendrá un efecto psicológico duradero. Tratar de ayunar puede desencadenar una respuesta traumática en su cuerpo y mente. Así que puede que no sea la mejor opción para ti.
Ayuno para niños
No se recomienda el ayuno prolongado para los niños. El ayuno intermitente puede ayudar si hay problemas graves como la obesidad mórbida y si lo aprueba un médico.
El ayuno de cualquier persona menor de 18 años debe ser supervisado por un padre o un profesional médico para garantizar que se sigan todas las pautas de seguridad del ayuno.
Cómo ayunar de forma segura
- Bebe mucha agua
- Duerme lo suficiente
- Trate de limitar su exposición al estrés
- Detenga su ayuno si se siente realmente mal
- Si tiene alguna condición médica o problema de salud, consulte a su médico antes de ayunar
Ayuno Extendido (EF)
- Toma suplementos de electrolitos
- Planifique una fase de realimentación suave y controlada