Guia de Suplementos Atkins
Você precisa de suplementos para apoiar sua Dieta Atkins? De acordo com o próprio Dr. Atkins - sim, você tem.
Sr Atkins dedicou um capítulo inteiro de seu livro original a este assunto. O título do capítulo era: “Suplementos Nutricionais - Nem Pense em Ficar Sem Eles”. Ele também escreveu um livro separado sobre suplementos.
No entanto, suas razões para defender a suplementação não são o que você pode imaginar.
Seus críticos diriam que é porque uma dieta pobre em carboidratos como a Atkins não é equilibrada ou sustentável sem suplementação. Mas isso definitivamente não é verdade!
É possível (e na verdade nem tão difícil) obter todos os nutrientes de que você precisa de alimentos com baixo teor de carboidratos. Deficiências vitamínicas reais são improváveis em Atkins, especialmente se você seguir suas recomendações e comer principalmente alimentos integrais naturais, como carne, peixe e vegetais para salada.
Então, por que o Dr. Atkins recomendou suplementos? Ele via os suplementos como uma ferramenta para ampliar os benefícios de uma dieta pobre em carboidratos. Eles podem aumentar sua energia, produtividade e bem-estar. E eles também podem fazer uma grande diferença para os iniciantes da Dieta Atkins, enquanto seu corpo ainda está se ajustando ao novo estilo de vida.
O objetivo de tomar suplementos não é sobreviver, mas prosperar.
Vamos analisar as recomendações do Dr. Atkins uma a uma.
Multivitamínicos da Dieta Atkins e três formulações básicas da Atkins
Você sabia que os suplementos vitamínicos podem fazer muito mais por você do que simplesmente prevenir deficiências?
Por exemplo, vitaminas B extrafortes podem ajudar a reduzir a fadiga e melhorar seus níveis de energia, enquanto a vitamina C protege suas células do estresse oxidativo e estimula seu sistema imunológico.
O Dr. Atkins criou sua própria formulação multivitamínica para quem faz dieta Atkins - “Atkins Basic Three”. Ele foi projetado para maximizar todos os benefícios das vitaminas para quem está fazendo dieta, por exemplo, ajudando a reduzir o cansaço e o desejo por açúcar durante o período de transição. A longo prazo, ajudaria a apoiar sua saúde a longo prazo.
A formulação foi reforçada com cromo extra forte e extrato de chá verde, que são tradicionalmente consumidos por pessoas que fazem dieta para ajudar na perda de peso.
Infelizmente, o Atkins Basic Three foi descontinuado décadas atrás. Após a morte do Dr. Atkins, sua empresa Atkins Nutritionals mudou de mãos muitas vezes e não está mais fabricando suplementos.
Existem vários produtos similares no mercado. Procure os seguintes recursos em um produto multivitamínico:
- Sem açúcar, zero carboidrato e livre de enchimentos inúteis
- Quantidades de nutrientes para corresponder ao perfil nutricional de baixo teor de carboidratos
- Vitaminas do complexo B extra fortes
- Aprimorado com ingredientes extras amigáveis à dieta, como cromo ou chá verde
Nutri-Align Multivit marca todas essas caixas. Tem sido muito popular entre as pessoas que fazem dieta Atkins há mais de dez anos desde o seu lançamento em 2012.
Suplementos de eletrólitos para a dieta Atkins
Muitas pessoas se sentem cansadas e um pouco indispostas durante a primeira fase da Atkins, antes que a cetose comece.
Esta é a infame “gripe Atkins”, às vezes também chamada de “gripe de indução” ou “gripe cetogênica”. Você pode sentir fadiga, dores de cabeça, cãibras musculares e palpitações cardíacas.
A maioria desses sintomas está relacionada à deficiência de eletrólitos que ocorre como resultado da alteração do equilíbrio hídrico. A água armazenada em seu corpo é unida com glicogênio e eletrólitos. A rápida depleção do glicogênio armazenado em dietas cetogênicas causa uma perda igualmente rápida de água e eletrólitos armazenados.
Suplementos de eletrólitos (magnésio, potássio, sódio) podem ajudá-lo a superar essa condição rapidamente.
A maioria das pessoas opta por continuar a suplementação de eletrólitos para manutenção, mesmo depois de estarem completamente adaptadas à cetose.
Auxílios para cetose recomendados pelo Dr. Atkins
Algumas pessoas lutam para entrar em cetose mesmo depois de seguir todas as orientações.
O Dr. Atkins chamou isso de “resistência metabólica”. Muito mais pesquisas foram feitas sobre esse assunto após sua morte. Foi confirmado que nossos metabolismos podem variar muito no nível celular e hormonal.
Se a sua resistência metabólica for alta, o Dr. Atkins recomendou a Coenzima Q10 e a L-Carnitina para aumentar o metabolismo de queima de gordura e facilitar o uso da gordura como combustível pelas células do seu corpo.
Esta combinação ajuda a acelerar sua transição para a cetose. Também pode ajudá-lo a romper um platô de perda de peso se você atingir um mais tarde em sua dieta.
Nutri-Align Keto Catalyst fornece ambos os nutrientes nas quantidades recomendadas.
As cetonas BHB não estavam tão amplamente disponíveis durante a vida do Dr. Atkins. Eles podem ser úteis no início da dieta Atkins para ajudar na adaptação e fornecer um aumento de energia. Mas, em última análise, eles não são um substituto para sua própria cetose natural, que só pode ser induzida aderindo a macros alimentares cetogênicas.
Suplementos de fibras na dieta Atkins
Alguns de nós lutamos contra a constipação depois de reduzir o consumo de carboidratos devido à quantidade reduzida de fibras. A maioria das fontes naturais de fibras são alimentos ricos em carboidratos, como grãos e frutas.
Esse problema pode ser aliviado até certo ponto por eletrólitos que têm efeito laxante, por exemplo, citrato de magnésio. Comer mais gordura também pode ajudar.
No entanto, a falta de fibra continua a ser um problema, considere tomar um suplemento de fibra.
O Dr. Atkins recomendou cascas de psyllium e sementes de linhaça para esse fim, que são super ricas em fibras e naturalmente muito baixas em carboidratos digeríveis.
Óleos ômega na dieta Atkins
O Dr. Atkins também menciona os óleos ômega como sendo essenciais para a saúde do coração.
Nas últimas décadas, isso se tornou amplamente aceito. Portanto, a maioria das pessoas agora observa a ingestão de óleos ômega, quer esteja fazendo dieta ou não.
Suplementos não são necessários se você fizer um esforço para incluir alimentos ricos em óleos ômega em sua dieta. Peixes gordurosos, sementes de linhaça e certas nozes são todos muito ricos em óleos ômega.
Suplementos para desejos de açúcar na dieta Atkins
Os desejos de açúcar são comuns no início da dieta Atkins, enquanto seu corpo está se ajustando para funcionar principalmente com gordura em vez de carboidratos.
O Dr. Atkins recomendou o picolinato de cromo para ajudar a normalizar os níveis de glicose no sangue, o que pode, por sua vez, ajudar a controlar os desejos de açúcar. Também auxilia na recomposição corporal e ajuda a diminuir os níveis de colesterol.
Tomar um multivitamínico extra forte também pode ajudar a reduzir o desejo por açúcar. Eles podem ser parcialmente atribuídos a uma composição diferente de micronutrientes de uma dieta pobre em carboidratos em comparação com a dieta ocidental padrão.
Suplementos Nutri-Align para a Dieta Atkins
A Dieta Atkins está ligada à história da origem do Nutri-Align.
Nossa fundadora, Megan McManners, iniciou a empresa em 2011 porque não conseguiu encontrar um suplemento multivitamínico que atendesse a todas as recomendações do Dr. Atkins. Atkins Basic Three foi descontinuado há muito tempo naquele ponto. Então ela abriu sua própria empresa para preencher a lacuna.
Incorporamos a sabedoria e os conselhos do Dr. Atkins compartilhados em seus livros ao desenvolver formulações para nossos produtos.
Nas duas décadas desde sua morte, as dietas cetogênicas explodiram em popularidade. Houve uma tonelada de novas pesquisas sobre dietas e suplementos cetogênicos que confirmaram muitas de suas opiniões. Isso nos permitiu ir além, usando a nova pesquisa para evoluir os conceitos originais do Dr. Atkins em formulações direcionadas mais avançadas.
Os três produtos a seguir são especialmente populares entre as pessoas que fazem dieta Atkins:
Nutri-Align Multivit - um multivitamínico direcionado com cromo e extrato de chá verde - uma ótima alternativa ao Atkins Basic Three
Nutri-Align Electrolytes - formulação eletrolítica desenvolvida especialmente para dietas cetogênicas
Keto Catalyst - CoQ10 e L-Carnitina para superar a resistência metabólica e estimular a cetose no nível celular
Fontes:
Atkins, Robert C. , M D Dra. A nova revolução da dieta de Atkins. 2003. , p 301
Atkins, Robert C. , M D Dra. Solução Vita-Nutrient da Atkins: Resposta da Natureza às Drogas. Simon & Schuster, 1999.
Isenção de responsabilidade: Nutri-Align é um negócio completamente independente, não relacionado de forma alguma à Atkins Nutritionals. As informações contidas neste documento sobre qualquer pessoa específica, processo de produto comercial ou serviço por nome comercial, marca registrada, fabricante ou outro, não constituem ou implicam seu endosso ou recomendação pela Atkins Nutritionals ou pelo Dr. Atkins. Os suplementos não substituem uma dieta variada e equilibrada.