Guia de Suplementos Keto
Você tem que tomar suplementos no Keto? Sim e não.
Os suplementos não são obrigatórios. Você certamente pode obter todos os nutrientes de que precisa apenas com os alimentos Keto. Algumas pessoas se dão muito bem com Keto sem suplementos.
No entanto, muitas pessoas que fazem dieta Keto optam por aumentar suas dietas com suporte nutricional avançado.
Claro, suplementos não são pílulas mágicas. Eles NÃO vão ajudar a perder peso ou compensar um estilo de vida ruim.
Mas se você já está trabalhando duro em sua dieta e exercícios, a combinação certa de suplementos pode ajudá-lo a superar obstáculos e alcançar seus objetivos mais rapidamente.
Uma vez que você está em seu peso ideal saudável, os suplementos podem ajudar a proteger sua saúde a longo prazo. Eles também podem aumentar sua energia, produtividade e bem-estar.
Vamos ver os tipos comuns de suplementos e como eles podem ajudar na sua dieta Keto.
Multivitaminas da Dieta Keto
Alimentos cetônicos como carne, peixe e vegetais para salada são muito ricos em nutrientes. Se você seguir a orientação de comer principalmente alimentos integrais naturais, é improvável que sofra deficiências vitamínicas no Keto.
No entanto, um multivitamínico direcionado pode fazer muito mais do que prevenir deficiências.
Por exemplo, vitaminas B extrafortes reduzem a fadiga e melhoram seus níveis de energia, enquanto a vitamina C protege suas células do estresse oxidativo e estimula seu sistema imunológico.
Os multivitamínicos podem fazer uma grande diferença no início da sua dieta Keto. Embora os alimentos com baixo teor de carboidratos possam fornecer todos os micronutrientes necessários, suas quantidades e composição serão diferentes daquelas que você costumava obter em uma “dieta ocidental padrão”.
Essa mudança no perfil de micronutrientes pode levar a desejos de açúcar e fadiga nas primeiras semanas de Keto. Um multivitamínico extra forte de alta qualidade ajudará a preencher quaisquer lacunas e ajudará seu corpo a se ajustar ao seu novo estilo de vida cetogênico.
Certifique-se de escolher um produto sem carboidratos, sem açúcar e calibrado para nutrição cetônica.
Eletrólitos da Dieta Cetogênica
Os eletrólitos são fortemente recomendados para Keto, especialmente no início de sua dieta.
Como você provavelmente sabe, a maioria dos iniciantes no Keto experimenta a infame “gripe Keto”. Seus sintomas comuns são fadiga, dores de cabeça, cãibras musculares e palpitações cardíacas.
A maioria desses sintomas está relacionada à deficiência de eletrólitos que ocorre como resultado da alteração do equilíbrio hídrico. A água armazenada em seu corpo é unida com glicogênio e eletrólitos. A rápida depleção de glicogênio armazenado em Ceto leva a uma perda igualmente rápida de água e eletrólitos armazenados.
Suplementos de eletrólitos (magnésio, potássio, sódio) podem ajudá-lo a superar essa condição rapidamente. A maioria das pessoas opta por continuar a suplementação de eletrólitos para manutenção, mesmo depois de estarem completamente adaptadas à cetose.
Resolvendo problemas cetogênicos comuns com suplementos
Vamos dar uma olhada em alguns outros problemas comuns que você pode enfrentar no Keto e como resolvê-los com suplementos.
Desejo de açúcar na cetose
Os desejos de açúcar são mais prováveis de ocorrer no início de sua dieta. Seu corpo ainda está se ajustando à queima de gordura como combustível, em vez de carboidratos, o que pode levar ao desejo por carboidratos.
Os seguintes suplementos desempenham um papel na regulação da glicose no sangue e são frequentemente tomados como uma ajuda para reduzir o desejo por açúcar:
- Picolinato de Cromo
- Magnésio
- Ácido alfa-lipóico
- Coenzima Q10
- Extrato de Chá Verde
- Extrato de Canela
Lutando para entrar em cetose
Algumas pessoas lutam para entrar em cetose mesmo depois de seguir fielmente todas as diretrizes do Keto.
Nosso metabolismo pode variar muito no nível celular e hormonal. Algumas pessoas têm um alto grau de “resistência metabólica”, o que dificulta a transição para a cetose.
O Dr. Atkins recomendou a Co-Enzima Q10 e a L-Carnitina para aumentar o metabolismo de queima de gordura para tornar mais fácil para as células do seu corpo usar gordura como combustível. Essa combinação ajuda a acelerar sua transição para a cetose. Também pode ajudá-lo a romper um platô de perda de peso se você atingir um mais tarde em sua dieta.
Nutri-Align Keto Catalyst fornece ambos os nutrientes nas quantidades recomendadas.
Outra ajuda de cetose para iniciantes é BHB cetonas.
Eles fornecem um aumento de energia e podem ajudar seu corpo a se ajustar à queima de cetonas como combustível.
Mas lembre-se de que, em última análise, eles não substituem sua própria cetose natural. As cetonas exógenas aumentarão artificialmente seus níveis de cetona, mas isso não terá o mesmo impacto em sua saúde e perda de peso que a cetose natural.
Constipação na Cetose
Alguns de nós lutamos contra a constipação no Keto devido à quantidade reduzida de fibras. A maioria das fontes naturais de fibras são alimentos ricos em carboidratos, como grãos e frutas.
Alguns eletrólitos com efeito laxante, por exemplo, citrato de magnésio.
No entanto, a falta de fibra continua a ser um problema, considere tomar um suplemento de fibra.
O Dr. Atkins recomendou cascas de psyllium e sementes de linhaça para esse fim, que são super ricas em fibras e naturalmente muito baixas em carboidratos digeríveis.
Perda de cabelo de Keto
A perda de cabelo no Keto não é tão comum quanto a gripe Keto ou o desejo por açúcar. Mas alguns de nós são afetados por esse efeito colateral indesejado.
Geralmente isso ocorre como resultado de certas deficiências vitamínicas pré-existentes, especialmente biotina. Nesses casos, uma formulação de suporte capilar com Biotina forte resolve o problema rapidamente.
A formulaçãoNutri-Align Hair Defense foi desenvolvida especificamente para esse fim.
Observe que a perda de cabelo pode ser causada por outros motivos, como desequilíbrio hormonal, envelhecimento e problemas de saúde. Infelizmente, um suplemento não será capaz de corrigi-lo nessas circunstâncias.
Outros suplementos cetogênicos populares
Finalmente, existem alguns suplementos dos quais todos podem se beneficiar, seja no Keto ou não.
Os mais importantes são os óleos ômega e a vitamina D.
Ambos são essenciais para a sua saúde. Ao contrário de outros micronutrientes, não é incomum ser deficiente neles.
A vitamina D vem principalmente da exposição à luz solar. Aqueles que vivem em climas do norte muitas vezes não têm a oportunidade de reabastecê-lo naturalmente. Em locais mais ensolarados, o uso generalizado de protetores solares pode interferir. A deficiência de vitamina D pode ter um sério impacto na sua saúde e imunidade a longo prazo. Portanto, seria melhor para a maioria das pessoas complementá-lo.
Óleos ômega são vitais para a saúde cardiovascular. Fontes alimentares com baixo teor de carboidratos de óleos ômega são peixes gordurosos, sementes de linhaça e algumas nozes, como nozes. Se você não tem muitos desses alimentos em sua dieta, considere um suplemento de óleo ômega.
Suplementos Nutri-Align para Keto Diet
A linha Nutri-Align Keto Supplements foi lançada em 2012 e tem se fortalecido desde então. Disponível para compra em nosso site e na Amazon.