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Eletrólitos em Jejum

Este artigo cobre a suplementação de eletrólitos durante o jejum prolongado de água, jejum intermitente e jejum islâmico. Não se aplica ao jejum seco de longo prazo. Se você estiver tomando algum medicamento, tiver alguma condição médica ou problema de saúde, estiver grávida ou amamentando, consulte seu médico antes de jejuar e antes de tomar qualquer suplemento.

Perguntas e respostas sobre eletrólitos em jejum

Por que precisamos suplementar eletrólitos durante o jejum?

Eletrólitos são minerais eletricamente carregados que são essenciais para o funcionamento normal de quase todos os sistemas e órgãos do seu corpo. Normalmente, obtemos um suprimento constante deles com comida e bebida.

Durante o jejum, você não está mais recebendo seus eletrólitos dos alimentos. Seu corpo tem uma pequena reserva de eletrólitos armazenados em seus tecidos. Mas eles se esgotam rapidamente, geralmente nas primeiras 24 a 48 horas.

Assim que seu corpo ficar sem eletrólitos, você começará a sentir os sintomas de deficiência de eletrólitos. Os mais comuns são dores de cabeça, fadiga, batimentos cardíacos irregulares, cãibras musculares, náuseas e mal-estar geral.

A única maneira de prevenir esses sintomas é suplementar eletrólitos durante o jejum prolongado.

Todos os tipos de jejum requerem suporte eletrolítico?

Jejuns prolongados mais longos (mais de 48 horas) definitivamente requerem suplementação de eletrólitos. Especialistas em jejum e treinadores tendem a concordar neste ponto.

Jejum mais curto (24-48 horas) e Jejum intermitente / OMAD também podem se beneficiar de suplementação, mas não necessariamente. Depende do indivíduo – quantos eletrólitos você já armazenou em seu corpo, bem como vários outros fatores, como sua genética e estilo de vida. A melhor abordagem é prestar muita atenção em como você se sente e começar a tomar eletrólitos se e quando sentir algum sintoma de deficiência.

Eletrólitos quebrarão meu jejum?

Eletrólitos são essencialmente sais minerais. Eletrólitos puros não contêm macronutrientes ou calorias. Eles não quebrarão seu jejum ou afetarão sua autofagia de forma alguma.

Infelizmente, a maioria dos suplementos de eletrólitos está longe de ser pura. Às vezes, eles são deliberadamente carregados com glicose – por exemplo, para recuperação após longas corridas ou exercícios intensivos. Alguns produtos são tecnicamente isentos de açúcar, mas ainda cheios de adoçantes, sabores artificiais e enchimentos inúteis como a maltodextrina.

Portanto, certifique-se de sempre verificar a lista completa de ingredientes em seus suplementos de eletrólitos.

O ideal é obter um produto com eletrólitos 100% puros, calibrados especificamente para jejum. Nosso sais de jejum suplemento atende a todos esses requisitos. Existem várias outras marcas de boa qualidade no mercado que são adequadas.

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Quais são os principais eletrólitos para suplementar?

Nossos corpos precisam dos seguintes eletrólitos:

  • Sódio (Na)
  • Cloreto (Cl)
  • Potássio (K)
  • Magnésio (Mg)
  • Cálcio (Ca)
  • Fósforo (P) / Fosfato

Os três primeiros – sódio, cloreto e magnésio – são os principais a repor durante o jejum.

O sal de mesa padrão (incluindo variações como o sal rosa do Himalaia) marca duas dessas caixas, pois consiste principalmente em cloreto de sódio.

Há um pouco de debate sobre se potássio, cálcio e fósforo são igualmente essenciais. Diferentes protocolos e opiniões de especialistas variam sobre se são necessários e em que ponto do jejum.

Acreditamos que sódio, cloreto, potássio e magnésio são necessários para uma ótima experiência de jejum.

O fósforo parece desempenhar um papel na prevenção do sintoma de realimentação. Estamos revisando as pesquisas mais recentes sobre esse tópico e relataremos nossas descobertas em breve.

De quantos eletrólitos eu preciso durante o jejum?

Esta é a pergunta mais popular que recebemos! Infelizmente, não há uma resposta única para isso, seja em jejum ou não.

O conceito de “valores diários recomendados” aprovados pelo governo contribuiu para o mito de que nossas necessidades nutricionais são uniformes. Podemos usar esses números como um ponto de partida muito aproximado. Mas nossos requisitos individuais de eletrólitos podem variar significativamente com base em vários fatores. Na verdade, eles flutuam dia a dia, mesmo para o mesmo indivíduo. Aqui estão alguns fatores-chave a serem considerados.

Duração do jejum

Este é provavelmente o aspecto mais importante.

Se você estiver em jejum de 24 a 48 horas ou fazendo IF / OMAD, talvez não precise de suplementos de eletrólitos. Você pode ter armazenado o suficiente em seu corpo para durar todo o período de jejum.

No entanto, se você estiver fazendo um jejum prolongado de mais de 48 horas, definitivamente precisará suplementar. É melhor começar com uma pequena dosagem e aumentar gradualmente.

Construção corporal e composição

Se você for grande e/ou alto, pode precisar de mais eletrólitos do que alguém com um corpo menor. A composição corporal também é importante porque o tecido muscular, a gordura e os ossos utilizam eletrólitos de maneiras diferentes.

Exercício

Se você se exercita muito, precisará de mais eletrólitos do que alguém que não o faz. Perdemos eletrólitos com o suor, então exercícios de alta intensidade esgotam seus níveis de eletrólitos rapidamente. A recuperação muscular após o exercício anaeróbico também os esgota.

Condições médicas e medicamentos

Certos medicamentos e condições médicas (especialmente aqueles relacionados aos rins, saúde cardiovascular e sistema digestivo) podem afetar o nível de eletrólitos em seu corpo. A suplementação também pode interagir com a medicação de maneiras imprevisíveis.

Não é preciso dizer que, se você estiver tomando algum medicamento ou tiver qualquer tipo de condição médica, deve discutir o jejum e a suplementação de eletrólitos com seu médico antes de tentar.

Dieta

Se você normalmente come muitos alimentos ricos em eletrólitos, você terá mais deles armazenados nos tecidos do corpo e pode precisar de menos suplementação, especialmente no começo.

Tempo e clima

A transpiração esgota os eletrólitos rapidamente, então você pode precisar de mais eletrólitos se viver em um clima quente ou durante períodos de clima quente.

Água potável

A qualidade da água potável varia muito de região para região. Algumas áreas têm sorte de ter água da torneira rica em eletrólitos e outras quase não têm. Da mesma forma, se você costuma beber água mineral engarrafada em vez de água da torneira, isso fornecerá mais eletrólitos.

Eletrólitos podem ajudar durante o jejum islâmico?

O jejum é uma prática religiosa para os muçulmanos, obrigatório no mês do Ramadão e voluntário nos restantes períodos.

Em termos de jejum, é o jejum intermitente no período entre o nascer e o pôr do sol. Nenhuma água é permitida durante este tempo, por isso é jejum seco.

Eletrólitos ajudam seu corpo a reter água. Se você tomar um suplemento eletrolítico com sua refeição Suhoor pela manhã, com bastante água, isso o ajudará a ficar mais hidratado ao longo do dia.

Se você tiver fortes sintomas de deficiência ao longo do dia – como dor de cabeça, cansaço, cãibras musculares – tomar alguns eletrólitos extras com sua refeição Iftar ajudará a reduzir esses sintomas mais rapidamente do que apenas comida.

É mais provável que você se beneficie da suplementação se qualquer um dos seguintes se aplicar:

  • você vive em um clima quente e passa todo ou parte do dia fora
  • você faz trabalho físico ou exercício atlético pesado 
  • você está jejuando durante o verão, quando o dia claro é muito longo 
  • você frequentemente sente sintomas de deficiência de eletrólitos durante o jejum (dor de cabeça, cansaço, cãibras musculares)

Leia mais sobre suplementação de eletrólitos para o jejum islâmico

Como encontrar meu nível ideal pessoal de eletrólitos em jejum?

Algumas pessoas dependem de exames de sangue para verificar deficiências. Mas o nível de eletrólitos pode variar muito dia a dia (por exemplo, dependendo do que você comeu antes do teste ou se fez exercícios). E não é exatamente prático fazer exames de sangue repetidos durante o jejum.

Como não existe uma resposta "tamanho único", você precisará encontrar seu próprio nível ideal de suplementação com base em como se sente. Se a dosagem não estiver correta – muito alta ou muito baixa – ela se manifestará com sintomas específicos.

Isso pode parecer confuso no começo. Mas a maioria das pessoas sente isso depois de alguns dias de jejum.

Aqui está o que observar em termos de sintomas:

Eletrólitos insuficientes

  • Dor de cabeça
  • Fadiga
  • Tontura
  • Névoa cerebral
  • Náuseas
  • Cãibras musculares ou fraqueza
  • Batimentos cardíacos irregulares ou rápidos
  • Depressão

Excesso de eletrólitos

  • Diarreia
  • Dor de estômago
  • Náuseas
  • Tornozelos e dedos inchados
  • Inchaço

Embora alguns desses sintomas sejam semelhantes, normalmente eles se manifestam juntos.

É provável que você obtenha pelo menos 2-3 deles simultaneamente. Por exemplo, se seus eletrólitos estão tão baixos que você sente náuseas, provavelmente também terá dor de cabeça e tontura nesse ponto.

Observe que esses sintomas são potencialmente perigosos! Se você sentir algum desses de forma grave, interrompa o jejum, interrompa a suplementação e consulte seu médico.

Qual ​​é a maneira mais segura de tomar eletrólitos?

Comece pequeno e vá crescendo.

Sempre recomendamos começar com uma dosagem menor e aumentá-la gradualmente com base em como você se sente.

Se a dosagem for muito baixa, você sempre pode tomar mais tarde.

Mas se estiver muito alto, pode ser desagradável tirá-lo do corpo (vômitos, diarreia).

Por exemplo, a máxima dose diária de nossos sais em jejum  são 4 colheres de pó (total de 20g). A maioria das pessoas toma apenas 2-3 colheres e acha que é suficiente.

A maneira mais segura de tomá-lo é em doses menores de ½ colher. Misture com 500ml de água e tome a cada 2-3 horas ou mais. Se sentir os sintomas de deficiência de eletrólitos, tente tomar 1 colher de cada vez – ou ½ colher com mais frequência.

Considerando que se você tentar tomar todas as 4 colheres – ou mesmo apenas metade disso em 2 colheres – ao mesmo tempo, você quase certamente acabará com dor de estômago ou náusea.

Dica do cliente

Muitos dos nossos clientes adicionam ½ colher à sua água potável, misturam-na numa garrafa e bebem-na ao longo do dia. Esta é uma ótima maneira de obter eletrólitos gradualmente, o que garante uma absorção ideal e minimiza o risco de overdose.

Qual ​​é a melhor hora do dia para tomar eletrólitos?

Para Jejum Prolongado (EF)

Tome seus eletrólitos continuamente ao longo do dia, em pequenas doses. Idealmente a cada 2-3 horas ou mais. Veja a dica acima sobre beber água.

Para Jejum Intermitente (IF) / OMAD

Tome seus eletrólitos durante a janela de jejum, de preferência no meio. Não tome 1-2 horas antes ou depois das refeições, pois isso pode causar uma overdose, especialmente se você fez uma refeição naturalmente rica em eletrólitos.

Para o Jejum Islâmico

Tome seus eletrólitos com bastante água junto com sua refeição Suhoor. Se você se sentir muito mal no final do período de jejum, tome um pouco mais com a refeição Iftar para ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.

Como as pessoas lidavam com o jejum no passado sem quaisquer suplementos?

Esta é uma pergunta muito interessante!

O jejum é, obviamente, uma experiência humana natural que nos acompanha desde os tempos pré-históricos. Às vezes por necessidade devido à falta de comida. Mas muitas vezes por escolha - por motivos religiosos, espirituais ou relacionados à saúde. Isso durou milênios. Obviamente, sem nenhuma pílula de suplemento.

A explicação mais provável é que tanto o solo quanto a água costumavam ser muito mais ricos em sais minerais antes do avanço da agricultura.

O ciclo natural de produção de alimentos foi quebrado. Minerais e outros nutrientes no solo se esgotam e não recebem tempo e recursos suficientes para reabastecer.

No passado, a água de fontes naturais, como rios e córregos, fornecia muito mais eletrólitos do que a água da torneira nos dias modernos. Este ainda é o caso em partes mais remotas do mundo. Da mesma forma, as fontes alimentares humanas (vegetarianas e animais) também absorveriam mais eletrólitos da água e do solo.

Para nossos produtos de eletrólitos em jejum, pretendemos imitar o caminho natural tanto quanto possível, mantendo-os puros e livres de enchimentos inúteis.