Em algumas situações, o jejum não é recomendado ou requer aprovação médica prévia. Às vezes, o jejum prolongado (EF) não é ideal, mas jejum intermitente (IF) funciona muito bem.
Se você tiver quaisquer problemas de saúde ou preocupações específicas, você deve sempre consultar seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de jejuar e antes de tomar suplementos de jejum.
Por favor, seja extremamente cauteloso se alguma das seguintes situações se aplicar a você.
Jejum durante a gravidez ou amamentação
Você NÃO deve jejuar se estiver grávida ou amamentando.
Seu bebê precisa de muitos nutrientes para crescer. A escassez de nutrientes durante esse estágio prejudicaria você e seu bebê.
Isto é reconhecido pelas religiões tradicionais que incorporam o jejum. Por exemplo, mulheres muçulmanas grávidas não precisam jejuar durante o Ramadã.
Jejum enquanto tenta engravidar
Há evidências anedóticas de que o jejum ajuda na saúde reprodutiva. Para pessoas com sobrepeso, reduzir o peso melhora a fertilidade. Mas é melhor fazer isso com bastante antecedência.
Quando estiver tentando ativamente engravidar, pare de jejuar ou fazer dieta e concentre-se em obter muitos nutrientes.
Jejum e baixo IMC / baixo percentual de gordura
IMC abaixo de 18 é considerado baixo peso. O percentual de gordura inferior a 10% para mulheres e 5% para homens também está abaixo do peso saudável. Qualquer pessoa nesta faixa de peso NÃO deve jejuar.
O jejum saudável consome suas reservas de gordura. Funciona melhor para pessoas com sobrepeso ou quase acima do peso.
O jejum sem reservas suficientes de gordura levará à desnutrição. O impacto negativo em sua saúde superará em muito qualquer potencial positivo.
Jejum e pressão alta
O jejum reduz a pressão arterial. Mas os suplementos de eletrólitos em jejum podem aumentá-lo temporariamente, especialmente o sódio.
O jejum intermitente (IF) é mais seguro para pessoas com pressão alta do que o jejum prolongado (EF). Você pode fazer jejum intermitente sem suplementos.
Mas você precisará tomar eletrólitos durante o EF. Como os suplementos são mais concentrados do que os alimentos, eles podem causar um aumento potencialmente perigoso na pressão arterial, se já estiver bastante alta.
Sempre consulte seu médico antes de jejuar e antes de tomar qualquer suplemento eletrolítico. Se você decidir ir em frente, certifique-se de monitorar sua pressão arterial regularmente.
Jejum e saúde renal
O jejum esgota os eletrólitos. Os eletrólitos estão ligados à água em nossos tecidos corporais.
Eletrólitos se esgotam rapidamente durante o jejum, levando à desidratação. Os suplementos eletrolíticos podem ajudar, mas são mais concentrados do que os alimentos e, portanto, causam maiores flutuações de fluidos.
Seus rins desempenham um papel fundamental na manutenção do equilíbrio ideal de água em seu corpo.
Se você tiver alguma condição ou problema de saúde relacionado aos rins, sempre consulte seu médico antes de jejuar e antes de tomar suplementos de eletrólitos.
Jejum e medicamentos prescritos
Suplementos de jejum e eletrólitos podem interferir com certos medicamentos prescritos. O jejum ainda é um nicho bastante específico, por isso pode não ser mencionado na bula do medicamento.
Consulte sempre o seu médico ou farmacêutico para verificar se é seguro jejuar e tomar suplementos.
Jejum e distúrbios alimentares
O jejum é potencialmente perigoso para quem tem histórico de distúrbios alimentares, especialmente anorexia. Por favor, discuta seus planos com um profissional de saúde mental qualificado primeiro para garantir que seja seguro para você jejuar.
Jejum e história familiar de fome
O jejum voluntário controlado é amplamente praticado para perda de peso e razões de saúde, e como parte de tradições religiosas. Infelizmente, em algumas áreas do mundo, as pessoas podem sofrer privação involuntária de alimentos devido à pobreza ou a desastres naturais.
Se você ou alguém de sua família imediata passou por uma grave escassez de alimentos ou fome, isso terá um efeito psicológico duradouro. Tentar jejuar pode desencadear uma resposta traumática em seu corpo e mente. Portanto, pode não ser a escolha ideal para você.
Jejum para crianças
O jejum prolongado não é recomendado para crianças. O jejum intermitente pode ajudar se houver problemas graves, como obesidade mórbida, e se aprovado por um médico.
O jejum para menores de 18 anos deve ser supervisionado por um dos pais ou por um profissional médico para garantir que todas as diretrizes de segurança do jejum sejam seguidas.
Como jejuar com segurança
- Beba bastante água
- Durma o suficiente
- Tente limitar sua exposição ao estresse
- Pare seu jejum se você se sentir muito mal
- Se você tiver algum problema de saúde ou problema de saúde, consulte seu médico antes de jejuar
Adicional para Jejum Prolongado (EF)
- Tome suplementos de eletrólitos
- Planeje uma fase de alimentação suave e controlada